Doplnky stravy pre rast svalov
Proteíny
Dostatočný a správne načasovaný príjem bielkovín zohráva významnú úlohu pri snahe o budovanie svalovej homty, teda syntézu svalových bielkovín. Za optimálne množstvo bielkovín pre rast svalov sa považuje dávka 1,4‑2 g/kg telesnej hmotnosti. S dostatočným príjmom bielkovín najlepšie pomôže proteínový doplnok stravy, ktorý je možné ľahko užívať v okolí tréningu alebo kedykoľvek počas dňa ako desiatu či čiastočnú náhradu jedla.
Kreatín
Kreatín predstavuje jeden z najobľúbenejších a zároveň najlepšie preskúmaných športových doplnkov stravy, pri ktorom (pri odporúčanom dávkovaní) nehrozí žiadne riziko. Kreatínové doplnky stravy preukázateľne zvyšujú svalovú silu, rast svalovej hmoty, odďaľujú svalové vyčerpanie a podporujú celkovú regeneráciu tela. Niektoré štúdie poukazujú aj na pozitívny vplyv na kognitívne funkcie mozgu.
Gainery
Gainer predstavuje sacharidovo‑proteínový doplnok určený na efektívne dopĺňanie živín, urýchlenie regenerácie a najmä na zvýšenie kalorického príjmu. Gainery sú vhodné pre jedincov, ktorí sa snažia o budovanie svalovej hmoty či zvýšenie hmotnosti a nie sú schopní sa na požadované kalórie dostať vďaka bežnej strave.
Aminokyseliny
Pre budovanie svalovej hmoty je dôležitý príjem všetkých esenciálnych aminokyselín. Za akési "štartéry" syntézy svalových bielkovín možno potom považovať BCAA. Za ich najlepší zdroj sa v športovej výžive považuje srvátkový proteín. Ich samostatné užívanie môže podporiť energetické zásoby v tele, ochrániť svalovú hmotu a podporiť regeneráciu. Z ďalších aminokyselín stojí za zmienku napr. beta alanín odďaľujúci únavu, HMB pre efektívnejšie budovanie svalov alebo L‑Citrulín zlepšujúci prekrvenie svalov.
Vitamíny a minerálne látky
Dostatočný príjem mikronutrientov je problémom u značnej časti populácie. U športovcov navyše dochádza k niekoľkonásobne vyšším potrebám, ktoré nemožno z bežnej stravy ľahko doplniť. Komplexné riešenie predstavujú multivitamíny s vysokými dennými dávkami všetkých potrebných mikronutrientov. Špeciálnu skupinu tvorí horčík a zinok, ktoré, okrem iného, podporujú fyzický výkon.
