Už vás proteínové nápoje nebavia alebo vám jednoducho len príliš nechutia? To nevadí. Našťastie máte množstvo možností, ako proteín dostať do vašich obľúbených pokrmov. Dnes vám ukážem okrem sladkých aj jeden slaný recept a nebudú to len dezerty, ale aj plnohodnotné raňajky a hlavné jedlá. Hlavnú úlohu hrá v receptoch klasický srvátkový proteín, ktorý je možné spolu s väčšinou ďalších ingrediencií zohnať na našom e‑shope.
Proteínové raňajky sú ideálnym variantom pre tých, čo doteraz raňajkovali klasické raňajky v podobe šišky alebo sladených cereálií. Kupované sladké pečivo z obchodov napríklad obsahuje lacné stužené tuky a jednoduché cukry. Pokiaľ ich navyše kombinujete s nekvalitnými tukmi v podobe obľúbených salám na rožku, môžete sa rýchlo stretnúť so srdcovými problémami.
1. Tvarohové lievance
Nepoznám nikoho, kto by nemiloval palacinky. Predstavujú lahodné raňajky alebo desiatu. Väčšinou sú spájané s tým, že sú nezdravé, tučné a príliš sladké. V posledných rokoch sú však absolútnym hitom fitness stravy, pretože ich možno urobiť na množstvo zdravých variantov, a navyše sú naozaj fotogenické!
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku Tvarohové lievance s vanilkovou príchuťou.
2. Proteínová zmrzlina z arašidového masla
Ideálne letné osvieženie, ktoré nezaberie veľa času. Už nemusíte utrácať za presladené nanuky z obchodu, z ktorých máte okrúhle brucho a výčitky. Domáca zmrzlina vám navyše vystačí na viac dní a vytiahnuť z mrazničky si ju môžete kedykoľvek.
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku Proteínová zmrzlina z arašidového masla.
3. Po proteínových nanukoch so slaným karamelom sa doslova zľahne zem
Kto by nezbožňoval leto, slniečko, vodu a všetko to, čo k letu patrí. A čo je to? Zmrzlina a nanuky! V obchode môžete nakúpiť všetky suroviny na výrobu vlastného nanuku namiesto tých lahodných nanukov v mrazničke a garantujem vám, že vlastnoručne vyrobený nanuk bude ešte chutnejší ako tie bežne dostupné. Potom je už iba na vás, koľko nanukov si z receptu vykúzlite a ako dlho vám v mrazničke zostanú.
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku Proteínové nanuky so slaným karamelom, po ktorých sa doslova zľahne zem.
4. Fit bábovka s makom a citrónom v hlavnej úlohe
Najskôr vás do kuchyne priláka jej neodolateľne svieža vôňa. Trblietavo lesklá poleva vás oslní a vy sa do nej jednoducho musíte pustiť. Pri každom odhryznutí vám medzi zubami príjemne praská mak v sprievode šťavnatých čučoriedok a vy si len tak plávate na vlne vláčnej textúry a lahodnej chuti.
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku V hlavnej úlohe božský mak a citrón! Fit bábovka, ktorá nemá obdobu.
5. Čokoládové raw guľôčky z proteínu sú výživné a za chvíľu hotové
Malé posilnenie pred tréningom? To sú proteínové guľôčky, ktoré potešia aj nadšencov raw stravy. Tento lahodný pokrm totiž jednoducho pripravíte bez tepelnej úpravy.
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku Výživné čokoládové raw guľôčky z proteínu, ktoré sú za chvíľu hotové.
6. Najrýchlejší proteínový mug cake à la banánový chlebíček
Všimli sme si, že najväčší úspech u vás žnú jednoduché recepty. Čím menej práce, času v kuchyni a neporiadku, tým lepšie.
Nič jednoduchšie, než buchtu pripravenú do piatich minút aj s upratovaním, vám už pravdepodobne neponúkneme. A ak vám teraz v hlave pristála obava, či príliš veľká jednoduchosť prípravy neuberá na chuti, tak žiaden strach! Starostlivo sme vybrali ingrediencie tak, aby vám zaručili vláčny, nadýchaný a chuťovo vyladený výsledok.
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku Najrýchlejší proteínový mug cake à la banánový chlebíček.
7. Proteínové vafle urobia zo všedného rána dokonalý štart dňa
Na tieto výborné raňajky vám bude stačiť 20 minút a len pár základných surovín. Rovnako ako proteínové palacinky aj vafle vyzerajú na fotke na zožratie.
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku Proteinové vafle, ktoré dokonale naštartujú každý deň.
8. Ultračokoládové muffiny pre milovníkov čokolády s bielkovinami navyše
Rýchle, voňavé, vláčne a brutálne čokoládové. Reč je o muffinoch! Ich príprava zaberie skutočne minimum času a do cesta sme navyše skryli aj pár gramov bielkovín navyše. Čokoládových. Ako inak. Veď ako hovorí jedno staré porekadlo – čokolády nie je nikdy dosť. Bonusom je rýchla desaťminútová príprava!
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku Ultračokoládové muffiny pre milovníkov čokolády s bielkovinami navyše.
9. Proteínová ovsená kaša na raňajky, po tréningu alebo počas celého dňa
Toto je snáď úplná klasika. Pokiaľ milujete proteín a ovsené kaše, ich kombinácia vás nadchne. Jedna z najobľúbenejších fitness raňajok sa môže do pár minút objaviť aj vo vašej posteli! Ak ste fanúšikovia rýchlych a zároveň teplých raňajok, proteínová ovsená kaša je rozhodne tou najlepšou voľbou.
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku Proteínová ovsená kaša na raňajky, po tréningu alebo počas celého dňa.
10. Hriešne dobrá proteínová pizza
Všetko, čo ste kedy potrebovali. Zdravú pizzu. Už nikdy nebudete musieť potupne vyberať mrazené pizze v supermarkete. Od dnes si už inú neurobíte. Nemáte zač.
- Recept na prípravu nájdete v samostatnom článku Hriešne dobrá proteínová pizza.
Tak ktorý recept vyskúšate ako prvý?
- Dobrú chuť.
- Dajte nám vedieť do komentárov, ktoré recepty sú vaše obľúbené!
