Nevieš, čo si dať pred tréningom alebo naopak, čo je pre tvoje telo najlepšie počas neho a po ňom? Tak poď vyskúšať náš nový mealprep, ktorý ti dodá veľa energie a potrebných živín. 💪🏻
1 porcia obsahuje
- 1 116 kcal
- 132 g sacharidov
- 28 g tukov
- 83 g bielkovín
Na 1 porciu
- 70 g Vilgain proteín mixu na lievance a vafle - low sugar
- 80 g vody
- 5 g lieskových orechov v čokoláde
- 10 low sugar prebiotic topping - biela čokoláda
- 1 lyžica kakaa
- 1 banán
- 30 g Vilgain Iónového nápoja - tropické ovocie
- 600 ml vody
- 30 g Grass Fed Whey Proteinu
- 200 ml mlieka
- 60 g quinoy
- 100 g morčacích pŕs
- 5 g olivového oleja
- 50 g červenej papriky
- 100 g mrkvy
- 50 g kelu
- 1 štipka soli
- 1 štipka čierneho korenia
- 1 štipka granulovaného cesnaku
- 1 štipka sladkej papriky
Postup
-
1 porcia: 409 kcal I 59 g S I 6 g T I 27 g B
-
A ako na ne? V miske zmiešaj zmes na lievance, kakao a vodu, premiešaj a nechaj chvíľku odstáť. Smaž z oboch strán na nepriľnavej panvici a dozdob banánom, orieškami v čokoláde a prebiotic toppingom v low sugar verzii. Lievance si vychutnaj zhruba hodinu pred tréningom. 🚀
-
Počas tréningu telo hydratuj iónovým nápojom. Prášok len zmiešaj s vychladenou vodou. 🍹
1 porcia: 115 kcal I 29 g sacharidov
-
20 minút po tréningu si daj obľúbený proteín, ktorý telu dodá vynaloženú energiu a pomôže s regeneráciou svalov. Zmiešaj ho s mliekom alebo vodou podľa svojich preferencií. 💪🏻
1 porcia: 120 kcal I 3 g S I 2 g T I 22 g B
-
1 hodinu po tréningu do žalúdka pošli niečo väčšie, napríklad quinou s morčacím mäsom a zeleninou. 🥗
1 porcia: 472 kcal I 42 g S I 19 g T I 35 g B
-
Quinou uvar pod pokrievkou do mäkka. Na panvici orestuj/podus nakrájanú zeleninu. K zelenine pridaj uvarenú quinou, trhané mäso z plechovky, osoľ, okoreň a pusť sa do toho.
-
Celkovo do seba okrem kvalitných živín dostaneš tiež:
1116 kcal I 132 g S I 28 g T I 83 g B
