Jedlo pred tréningom a po ňom

35 min.
Komentáre
Jedlo pred tréningom a po ňom

Nevieš, čo si dať pred tréningom alebo naopak, čo je pre tvoje telo najlepšie počas neho a po ňom? Tak poď vyskúšať náš nový mealprep, ktorý ti dodá veľa energiepotrebných živín. 💪🏻

Nákup použitých surovín pre recept

1 porcia obsahuje

  • 1 116 kcal
  • 132 g sacharidov
  • 28 g tukov
  • 83 g bielkovín

Na 1 porciu

Pred – čokoládové lievance:
Počas – iónový nápoj:
20 minút po:
1 hodina po:

Postup

  1. Jedlo pred tréningom a po ňom Pred tréningom siahni po proteínových vafliach.

    1 porcia: 409 kcal I 59 g S I 6 g T I 27 g B

  2. A ako na ne? V miske zmiešaj zmes na lievance, kakao a vodu, premiešaj a nechaj chvíľku odstáť. Smaž z oboch strán na nepriľnavej panvici a dozdob banánom, orieškami v čokoláde a prebiotic toppingom v low sugar verzii. Lievance si vychutnaj zhruba hodinu pred tréningom. 🚀 Jedlo pred tréningom a po ňom

  3. Počas tréningu telo hydratuj iónovým nápojom. Prášok len zmiešaj s vychladenou vodou. 🍹

    1 porcia: 115 kcal I 29 g sacharidov Jedlo pred tréningom a po ňom

  4. 20 minút po tréningu si daj obľúbený proteín, ktorý telu dodá vynaloženú energiu a pomôže s regeneráciou svalov. Zmiešaj ho s mliekom alebo vodou podľa svojich preferencií. 💪🏻

    1 porcia: 120 kcal I 3 g S I 2 g T I 22 g B

  5. 1 hodinu po tréningu do žalúdka pošli niečo väčšie, napríklad quinou s morčacím mäsom a zeleninou. 🥗

    1 porcia: 472 kcal I 42 g S I 19 g T I 35 g B Jedlo pred tréningom a po ňom

  6. Quinou uvar pod pokrievkou do mäkka. Na panvici orestuj/podus nakrájanú zeleninu. K zelenine pridaj uvarenú quinou, trhané mäso z plechovky, osoľ, okoreň a pusť sa do toho. Jedlo pred tréningom a po ňom

  7. Celkovo do seba okrem kvalitných živín dostaneš tiež:

    1116 kcal I 132 g S I 28 g T I 83 g B Jedlo pred tréningom a po ňom

Použité produkty v recepte

__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
Syrniki: Nadýchané tvarohové placky

Syrniki: Nadýchané tvarohové placky

Vyvážené jedlo na celý deň

Vyvážené jedlo na celý deň

Tekvicové lievance

Tekvicové lievance

Zdravé zeleninové placky s quinoou a tzatziki

Zdravé zeleninové placky s quinoou a tzatziki

Proteínové lievance z acidka

Proteínové lievance z acidka

Tuniakový šalát s quinoou

Tuniakový šalát s quinoou

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Placky z quinoy

Placky z quinoy

Proteínové lievance à la osie hniezda

Proteínové lievance à la osie hniezda

Zimný šalát s quinoou a halloumi

Zimný šalát s quinoou a halloumi

Vláčne lievance s chia semienkami

Vláčne lievance s chia semienkami

Pečená kaša z quinoy

Pečená kaša z quinoy

Jedlo so sebou na výlet

Jedlo so sebou na výlet

Mangové lievance z kokosovej a ovsenej múky

Mangové lievance z kokosovej a ovsenej múky

Raňajky trochu inak: Quinoová kaša

Raňajky trochu inak: Quinoová kaša