Jeden deň na tanieri

60 min.
Komentáre
Jeden deň na tanieri

Hľadáš inšpiráciu, čo si pripraviť na jedenie na celý deň, aby bol tvoj jedálniček zdravý, plný živín a naviac si si na každom jedle naozaj pochutnal/a? Poď sa pozrieť, čo všetko som dnes jedla ja, aby som sa cítila dobrenemusela si nič odopierať. Čaká ťa tu inšpirácia na raňajky, obed aj večeru a super snacky a sladké dobroty k tomu.

PS: nezabudni sa s nami tiež podeliť o svoj jedálniček, napríklad na Instagrame s označením @vilgainrecepty!

👉🏻 jedálniček slúži ako inšpirácia, nutričné hodnoty si vždy uprav podľa svojho denného príjmu.

Nákup použitých surovín pre recept

1 porcia obsahuje

  • 2 030 kcal
  • 229 g sacharidov
  • 69 g tukov
  • 125 g bielkovín

Na 1 porciu

Raňajky: overnight oats
Desiata: jogurt, ovocie, orechy
  • 150 g odtučneného gréckeho jogurtu
  • 50 kaki
  • 30 g hrozna
  • 20 g para orechov
Obed: kuracia čína s ryžou
Olovrant: ovsené košíčky s čokoládou a pistáciami
Večera: obložený tanier
Večerný snack: popcorn, zelenina s dipom
  • 100 g zeleniny
  • 30 g gréckeho jogurtu
  • 50 g popcornu

Postup

  1. Raňajky si večer priprav do pohára. Zmiešaj vločky, chia semienka, proteín a mlieko. Ráno len predaj do misky, dozdob granolou a ovocím a uvar si zelený čaj.

    1 porcia: 450 kcal I 35 g B I 13 g T I 50 g S Jeden deň na tanieri

  2. Na desiatu priprav jogurt, obľúbené ovocie a orechy. Ja som zvolila kaki, hrozno a para orechy.

    1 porcia: 320 kcal I 13 g B I 14 g T I 36 g S Jeden deň na tanieri

  3. Je čas obeda! Na panvici s trochou oleja orestuj kuracie mäso, potom ho daj bokom a na rovnakej panvici si orestuj nakrájanú zeleninu. Restuj asi 5‑7 minút, kým zelenina nezmäkne. Zeleninu prípadne podlej trochou vody. Do panvice so zeleninou pridaj orestované kuracie mäso, zmes zalej sójovkou, medom, dôkladne premiešaj. Pre hustejšiu konzistenciu môžeš pridať trochu škrobu. Potom už len servíruj s uvarenou ryžou.

    1 porcia: 470 kcal I 35 g B I 7 g T I 66 g S Jeden deň na tanieri

  4. Na olovrant si priprav nepečené ovsené košíčky s kávou.

    Na výrobu 10 košíčkov si vykôstkuj datle a spoločne so všetkými ostatnými ingredienciami okrem čokolády a pistácií rozmixuj v mixéri na hrubšiu zmes. Zmes prelož do formy na muffiny a trochu ju stlač. Potom rozpusti čokoládu a nalej ju na vrch každého košíčka. Posyp nasekanými pistáciami a daj do chladničky minimálne na 2 hodiny, aby košíčky stuhli.

    1 porcia (1 košíček): 220 kcal I 8 g B I 10 g T I 28 g S Jeden deň na tanieri

  5. Na večeru si uvar vajcia a pridaj hummus, nakrájanú zeleninu a ražný chlieb.

    1 porcia: 420 kcal I 30 g B I 20 g T I 30 g S Jeden deň na tanieri

  6. A ako večerný snack k filmu sa skvele hodí kvalitný popcorn, nakrájaná obľúbená zelenina a dip z gréckeho jogurtu, ktorý môžeš dochutiť podľa svojich preferencií. Jeden deň na tanieri

Použité produkty v recepte

__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
Zdravé jedlo do krabičky na celý deň

Zdravé jedlo do krabičky na celý deň

Vyvážené jedlo na celý deň

Vyvážené jedlo na celý deň

Jedlo pred tréningom a po ňom

Jedlo pred tréningom a po ňom

Zdravé jedlo do krabičky na pol dňa

Zdravé jedlo do krabičky na pol dňa

Jídlo do krabičky za 10 minut!

Jídlo do krabičky za 10 minut!

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Jedlo so sebou na výlet

Jedlo so sebou na výlet

Jedlo so sebou na pol dňa

Jedlo so sebou na pol dňa

Fit cuketovo-mrkvové placky s cesnakovým dipom

Fit cuketovo-mrkvové placky s cesnakovým dipom

Kuracia quesadilla s čedarom v štýle fajita

Kuracia quesadilla s čedarom v štýle fajita

Krtkova torta do pohára

Krtkova torta do pohára

Kuracie nugetky v cornflakes pečené v rúre

Kuracie nugetky v cornflakes pečené v rúre

Zdravé cheesecake brownies

Zdravé cheesecake brownies

Kuracie kúsky v sladkokyslej omáčke

Kuracie kúsky v sladkokyslej omáčke

Míša dezert v poháriku alebo desiata plná bielkovín

Míša dezert v poháriku alebo desiata plná bielkovín