Chceš niečo sladké, čo ťa tiež zasýti, osvieži a dodá kopec benefitov? Mangový chia puding je ideálna letná voľba – či už na raňajky, alebo ako zdravý dezert. Vďaka chia semienkam ti dodá poriadnu dávku vlákniny a zdravých tukov, mango sa postará o sviežosť a vitamíny a kurkuma pridá krásnu farbu a vôňu. Nemusíš piecť, ani miešať niečo zložité – za 10 minút bude všetko hotové a puding už len stačí nechať vychladiť v chladničke. Ak si ho navyše hodíš do obľúbeného zaváracieho pohára alebo do krabičky, môžeš si ho zobrať so sebou do práce, na piknik, alebo ako zdravú desiatu do školy. Poslúži aj ako rýchly dezert pre nečakanú návštevu.
Nech už si ho dáš hneď ráno alebo popoludní ku káve, bude ťa baviť svojou chuťou aj tým, ako sa po ňom budeš cítiť. 🚀
1 porcia obsahuje
- 331 kcal
- 23,4 g sacharidov
- 25 g tukov
- 5,7 g bielkovín
Na 3 porcie
- 175 g manga
- 250 ml kokosového mlieka
- 60 g chia semienok
- 1 čajová lyžička kurkumy
- 45 g manga
- 2 čajové lyžičky bieleho jogurtu
Postup
-
Najprv rozmišuj mango s kokosovým mliekom a môžeš pridať aj obľúbené sladidlo (záleží to na vyzretosti manga a tvojich preferenciách).
-
Zmes vylej do misky, primiešaj chia semienka a kurkumu.
-
Necháme postáť, aby semienka nabrali na objeme a zmes zhustla.
-
A môžeš vrstviť! Na dno pohára polož mango nakrájané na menšie kúsky, na to vrstvu chia pudingu.
-
Vrch ozdob zvyškom manga, bielym jogurtom a môžeš posypať aj kurkumou.
-
Dobrú chuť!
