Jak suplementovat před tréninkem

4. 12. 2016
Komentáre
3
Jak suplementovat před tréninkem

Doplňky stravy užité před výkonem jsou jedním ze způsobů, jak podpořit vaše snažení. Tyto látky mohou přímo navázat na váš výkon a ovlivnit to, co budete v posilovně dělat a jaký výsledek vaše snaha bude mít. Co tedy suplementovat před výkonem v návaznosti na to, jaký máte cíl?

Doplňky stravy se staly téměř nedílnou součástí dnešní sportovní výživy na kondiční i profesionální úrovni. Není divu, jsou to efektivní pomocníci k akceleraci vašeho výkonu a zaměření se na konkrétní cíl. Po výkonu, věřím, máte jasno. No, i kdyby ne, tak vám nyní nabízím tu chvilenku před výkonem (tedy jednu hodinu), kdy můžete napomoci lepšímu výsledku vašeho tréninku. Jak suplementovat, abyste v dosažení vašeho cíle byli co nejúspěšnější v kratším čase či snad s nižším vyvinutým úsilím

Chci maximum svalů

Pokud chcete maximální nárůst svalové hmoty, tak je hlavní „nápor“ funkčnosti vaší výživy tažen vyšším energetickým příjmem, ten je důležitý k budování nové hmoty. S tímto to je spojen i silový trénink, který musí být zařazen 4 - 5x týdně. Před tímto silovým tréninkem je více než výhodné nastavit svou suplementaci správně. Zopakujme si cíle, ke kterým dochází u výkonu:

  1. snažíte se pracovat na úrovni sarkoplazmatické hypertrofie, tj. aktivitu okolo 10 - 20 sekund výkonu
  2. to bude mít za následek již poměrně slušnou porci laktátu, jenž budete chtít omezit
  3. usilujete o to, aby se vaše svalové buňky nezačaly ve zvýšené míře rozpadat
  4. dostatek ATP, ale i kreatinových zásob či dostupné glukózy v krvi

Co si dám před výkonem?

  • 3 g BCAA (v poměru 2:1:1)
  • 3 g arginin
  • 2 g beta‑alanin
  • 3 g kreatin
  • 10 g glukóza
  • 10 g maltodextrin

Chci maximum síly

Není to jiný trénink, než ten předchozí, nicméně u něj fungují odlišné energetické pochopy. Není divu, vždyť se snažíte o maximální práci vaší svalové tkáně. Budete nyní pracovat na úrovni myofibrilární hypertrofie. Pravděpodobně nevyužijete ani tolik cukru, abyste se s ním museli dotovat těsně před výkonem. Postačí vám zde tedy sacharid pouze glukóza jak nosič pro aktivní látky. Určitě ale budete chtít být co nejsilnější, a právě k tomu vám pomůžou stimulanty. Co vás tedy zajímá?

Co si dám před výkonem?

  • 3 g BCAA (v poměru 2:1:1)
  • 5 g kreatin
  • 10 g dextróza
  • 3 g kreatin
  • 200 mg kofein
  • 1 g taurin

Chci spalovat tuk

Spalování tuku je opakem budování svalové hmoty. Pokud chcete být úspěšní, tak není jiná cesta, než využít negativní energetické bilance, která vám napomůže spálit zásoby energie, které jste si vybudovali. Co naplat. Vy byste ale jistě velmi rádi spálili nějaký ten tuk i v době, kdy se pohybujete ve fitness centru, nebo spíše, když zde pracujete se svým aerobním výkonem. V zásadě se během výkonu také snažíte o to, abyste nevyužívali jiný zdroj energie, než právě tuk. Předpokládáme také, že váš výkon bude náročnější na produkci kortizolu, a tak se budete snažit omezit i ten.

Co si dám před výkonem?

  • 200 mg kofein
  • 30 mg synefrin
  • 1 g taurin
  • 3 g BCAA (2:1:1)
  • 3 g MCT olej
  • Extrakt ze zázvoru
  • Extrakt ze skořice

Toto jsou nejtypičtější příklady, se kterými se setkáte v cílech jednotlivých návštěvníků posiloven. Jedno je nutné si ale pamatovat - ani tou nejlepší suplementací nespravíte chyby, které jste dělali přes den, proto se i vy snažte o to, abyste se stravovali přes celý den pestře, zdravě a v mezích, a až v návaznosti na to, abyste "vyšperkovali" svůj den za pomoci vhodné suplementace. 

Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Puríny v strave a dna: kedy si treba dať pozor?
Pri zvýšenej hladine kyseliny močovej v organizme je vhodné obmedziť príjem purínov v strave. Akých potravín sa to týka a čo by sme v strave naopak nemali vynechať?
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
Dali ste si jasný cieľ, ku ktorému sa snažíte dostať, má to ale jeden háčik… Stále vás trápi hlad, ktorý vám môže brániť v dosiahnutí výsledkov. Máme pre vás 12 tipov, vďaka ktorým ho raz a navždy porazíte.
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy
Prerušovaný pôst alias Intermittent fasting sa stal búrkou vo svete športu a výživy. Čo sa skrýva za týmto spôsobom stravovania a je to niečo pre vás? Odpovede na svoje otázky nájdete v článku.
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
7 dôvodov, prečo máte nekončiacu chuť na sladké
Premýšľali ste niekedy, prečo máte neustále chute na sladké? Máme pre vás odpovede. Na vine je aj nedostatok spánku a zle zložená strava, čo ďalej?
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Kombucha: čo je zač, jej účinky + návod na prípravu
Ako už podľa názvu môžeme odhadnúť, exoticky znejúci názov nápoja nás zavedie do východnej časti Ázie, kde bola kombucha veľmi obľúbeným nápojom a tiež hojne používaným liečebným doplnkom v ľudovom liečiteľstve. Poďme sa pozrieť, čo sa skrýva pod názvom kombucha.