Nestíhaš si ráno pripraviť raňajky? Urob si tieto do pohára a ráno ho len chytíš a ideš. Porcií si môžeš urobiť hneď niekoľko a ušetríš tak veľa času. Vďaka vysokému obsahu bielkovín ťa zasýti na niekoľko hodín, takže nebudeš mať do obeda hlad. Win‑win? Tak sa poď pozrieť, ako na to!
1 porcia obsahuje
- 460 kcal
- 35 g sacharidov
- 15 g tukov
- 46 g bielkovín
Na 2 porcie
- 100 g mrazených čučoriedek
- 10 g čakankového sirupu
- 100 ml mlieka
- 50 g chia semienok
- 200 g bieleho jogurtu
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 50 ml mlieka
- 30 g vanilkového vegánskeho proteínu
- 20 g jemného arašidového masla v prášku
- 10 g Vilgain crispies
- 10 g čučoriedok
Postup
-
Do mixéra daj mrazené alebo čerstvé čučoriedky, k nim pridaj čakankový sirup a mlieko. Rozmixuj do hladkej konzistencie a potom prisypaj chia semienka. Zamiešaj a nechaj odstáť.
-
Na ďalšiu vrstvu zmiešaj biely jogurt, nízkotučný tvaroh, proteín a narieď trochou mlieka.
-
Teraz už prichádza na rad vrstvenie.
1. vrstva – čučoriedková s chia semienkami,
2. vrstva – jogurtová,
--> a takto opakuj ešte raz.
-
V malej mištičke si zmiešaj práškové arašidové maslo s kvapkou vody. Môžeš použiť aj klasické arašidové maslo, ale toto je 2‑krát menej kalorické. Maslo pridaj navrch pohára, posyp proteínovými chrumkami a podľa chuti ešte ozdob čučoriedkami.
-
A je to. Tak dobrú chuť!
