Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

30. 9. 2019
Komentáre
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Už vás proteínové nápoje nebavia alebo vám jednoducho len príliš nechutia? To nevadí. Našťastie máte veľa možností, ako proteín dostať do vašich obľúbených jedál. Dnes vám ukážeme okrem sladkých aj jeden slaný recept a nebudú to len dezerty, ale aj plnohodnotné raňajky a hlavné jedlá. Hlavnú úlohu hrá v receptoch klasický srvátkový proteín, ktorý možno spolu s väčšinou ďalších ingrediencií zohnať v našom e‑shope.

Proteínové raňajky sú ideálnym variantom pre tých, čo doposiaľ raňajkovali klasické raňajky v podobe sladkého pečiva alebo sladených cereálií. Kupované sladké pečivo z obchodov obsahuje napríklad lacné stužené tuky a jednoduché cukry. Ak ho navyše kombinujete s nekvalitnými tukmi v podobe obľúbených rožkov so salámou, môžete sa rýchlo dopracovať až k srdcovým problémom.

1. Tvarohové lievance

Nepoznáme nikoho, kto by nemiloval palacinky. Predstavujú lahodné raňajky či desiatu. Väčšinou sú spájané s tým, že sú nezdravé, tučné a príliš sladké. V posledných rokoch sú však absolútnym hitom fitness stravy, pretože je možné urobiť ich na veľa zdravých variantov. A navyše sú naozaj fotogenické!

Poďte sa pozrieť, ako hravo ich zvládnete:

Budeme potrebovať:

Alternatívne môžete pridať aj chia semienka, med alebo javorový sirup.

Orientačné nutričné hodnoty na 100 g zmesi:

Energetická hodnota319 kcal
Tuky2 g
Sacharidy35 g
Bielkoviny39 g

Postup:

  1. Zmiešajte ovsené vločky, tvaroh, proteín a bielky a poriadne všetko rozmixujte.
  2. Rozpáľte panvičku, potrite ju kokosovým olejom a vylejte na ňu časť cesta. Smažte z jednej strany cca 3 minútky, potom obráťte a nechajte dopiecť z druhej strany ešte asi 1,5 minúty. Následne opakujte podľa toho, koľko palaciniek chcete mať.
  3. Podávajte teplé. Dozdobiť palacinky môžete ovocím, jogurtom, orieškami alebo nejakým lahodným toppingom, ktorý vám pripomenie sladkú chuť palaciniek, ktoré vám ako deťom robila mamina.
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

2. Proteínová zmrzlina z arašidového masla

Ideálne letné osvieženie, ktoré nezaberie žiadny čas. Už nemusíte míňať za presladené nanuky z obchodu, z ktorých máte guľaté brucho a výčitky. Domáca zmrzlina vám navyše vystačí na viac dní a vytiahnuť z mrazničky si ju môžete kedykoľvek.

Budeme potrebovať:

Orientačné nutričné hodnoty na 100 g zmrzliny:

Energetická hodnota164 kcal
Tuky4,5 g
Sacharidy15 g
Bielkoviny18 g

Postup:

  1. V mixéri miešajte všetky ingrediencie (môžete prípadne bez arašidového masla, ktoré využijete na polevu), dokiaľ nie je výsledná zmes poriadne premiešaná. Dajte si pozor, aby ste zmes nepremixovali, pretože by potom bola zbytočne vodnatá a museli by ste čakať, než opäť zmrzne.
  2. Vložte na chvíľu lyžicu do teplej vody a následne vám pôjde ľahšie zo zmesi nabrať si svoj kopček, ktorý rovno môžete vychutnávať. Lepším variantom je dať si kopček zmrzliny do mištičky a ozdobiť si ho podľa chuti jahodami a trochou arašidového masla.
  3. Zvyšok zmesi dajte v krabičke späť do mrazničky a v prípade najväčších horúčav a nutnosti osvieženia máte krabičku zmrzlinovej záchrany vždy po ruke.
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

3. Po proteínových nanukoch a slaným karamelom sa doslova zľahne zem

Kto by nezbožňoval leto, slniečko, vodu a všetko to, čo k letu patrí. A čo je to? Zmrzlina a nanuky! V obchode môžete nakúpiť všetky suroviny na výrobu vlastného nanuku namiesto tých lahodných nanukov v mrazničke a garantujeme vám, že vlastnoručne vyrobený nanuk bude ešte chutnejší ako tie bežne dostupné. Potom už je len na vás, koľko nanukov si z receptu vykúzlite a ako dlho vám v mrazničke zostanú.

Budeme potrebovať:

Orientačné nutričné hodnoty zmesi na výrobu nanuku:

Energetická hodnota800 kcal
Tuky41 g
Sacharidy58 g
Bielkoviny51 g

Postup:

  1. Tvaroh zmiešame s proteínom a dáme chladiť do chladničky.
  2. Datle sparíme horúcou vodou, necháme zmäknúť a scedíme. Potom ich rozmixujeme s toppingom.
  3. Karamelový krém primiešame k pripravenému tvarohu s proteínom a hotovou zmesou plníme nanukové formy.
  4. Dáme aspoň na 3 hodiny do mrazničky.
  5. Čokoládu s kokosovým olejom spoločne roztopíme v mikrovlnke a dôkladne premiešame.
  6. Nanuky namáčame do čokoládového krému a balíme v posýpke.
  7. Necháme stuhnúť na papieri na pečenie a vrátime na chvíľu do mrazničky.
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

4. Fit bábovka s makom a citrónom v hlavnej úlohe

Najskôr vás do kuchyne priláka jej neodolateľne svieža vôňa. Trblietavo lesklá poleva vás oslní a vy sa do nej jednoducho musíte pustiť. Pri každom súste vám medzi zubami príjemne praská mak v sprievode šťavnatých čučoriedok a vy si len tak plávate na vlne vláčnej textúry a lahodnej chuti. 

Budeme potrebovať:

Na bábovku: 

Na polevu:

Orientačné nutričné hodnoty na 1 plátok (55 g):

Energetická hodnota155 kcal
Tuky7 g
Sacharidy16 g
Bielkoviny7 g

Postup:

  1. Vo veľkej mise zmiešame suché ingrediencie – múku, proteínový prášok, xylitol, mak a kypriaci prášok. 
  2. Pridáme vajcia, mlieko, roztopený kokosový olej a šťavu i kôru z citrónov. Všetko spoločne vymiesime, kým nám nevznikne celistvé cesto. Nakoniec vmiešame čučoriedky.
  3. Formu vymastíme ghí, a potom vysypeme kokosom. Dovnútra nalejeme hotové cesto a pečieme v rúre predhriatej na 170 °C, kým povrch nie je zlatý a cesto sa neprestane lepiť na špajdľu. 
  4. Bábovku necháme vychladnúť, a potom ju vyklopíme z formy. Medzitým si pripravíme polevu dôkladným zmiešaním ingrediencií, nakoniec celú bábovku polejeme. 
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

5. Čokoládové raw guľôčky z proteínu sú výživné a za chvíľu hotové

Malé posilnenie pred tréningom? To sú proteínové guľôčky, ktoré potešia i nadšencov raw stravy. Tento lahodný pokrm totiž ľahko pripravíte bez tepelnej úpravy.

Budeme potrebovať:

Orientačné nutričné hodnoty na 1 guľôčku:

Energetická hodnota180 kcal
Tuky14 g
Sacharidy11 g
Bielkoviny6 g

Postup:

  1. Všetky ingrediencie zmiešajte vo veľkej mise a vytvorte vláčne cesto. Tip: vylepšite ho pridaním kúskov horkej čokolády.
  2. Vytvorte z cesta asi 10 pravidelných guľôčok (množstvo bude približne jedna veľká lyžica nabraného cesta).
  3. Následne guľôčky obaľte v práškovom cukre. (Xucker nám ušetrí nejaké kalórie).
  4. Guľôčky dajte ideálne cez noc do chladničky a druhý deň pred tréningom hurá na ne!
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

6. Najrýchlejší proteínový hrnček cake à la banánový chlebíček

Všimli sme si, že najväčší úspech u vás žnú jednoduché recepty. Čím menej práce, času v kuchyni a neporiadku, tým lepšie. 

Nič jednoduchšie, než koláčik pripravený do piatich minút aj s upratovaním, už vám pravdepodobne neponúkneme. A ak vám teraz v hlave pristála obava, či prílišná jednoduchosť prípravy neuberá na chuti, tak žiadny strach! Starostlivo sme vybrali ingrediencie tak, aby vám zaručili vláčny, nadýchaný a chuťovo vyladený výsledok. 

Budeme potrebovať:

Orientačné nutričné hodnoty na 1 porciu:

Energetická hodnota310 kcal
Tuky13 g
Sacharidy17 g
Bielkoviny26 g

Postup:

  1. Najskôr zmiešame všetky suché ingrediencie – kokosovú múku, proteínový prášok a kypriaci prášok.
  2. Pridáme mlieko, roztlačený banán, vajce, citrónovú kôru a šťavu. Vypracujeme cesto, do ktorého nakoniec vmiešame čučoriedky.
  3. Prelejeme do hrnčeka a ohrievame v mikrovlnke 2 ½ až 3 minúty. Záleží na konkrétnej mikrovlnke a veľkosti hrnčeka.
  4. Vychutnávame.
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

7. Proteínové vafle urobia zo všedného rána dokonalý štart dňa

Na tieto výborné raňajky vám bude stačiť 20 minút a len pár základných surovín. Rovnako ako proteínové palacinky aj vafle vyzerajú na fotke na zožratie.

Budeme potrebovať:

Orientačné nutričné hodnoty na 2 vafle:

Energetická hodnota300 kcal
Tuky13 g
Sacharidy29 g
Bielkoviny18 g

Postup:

  1. Zmiešajte vločky (múku) s proteínom a práškom na pečenie a za stáleho miešania postupne pridávajte vajíčka, kokosový olej, mandľové mlieko a med (alebo javorový sirup), pokiaľ nebude hmota krásne hladká.
  2. Do vafľovača nalejte dve lyžice cesta a smažte asi 5 minút, kým nebudete mať želaný výsledok.
  3. Vafle podávajte s ovocím, toppingom, orechovým maslom alebo s marmeládou.
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

8. Ultračokoládové muffiny pre milovníkov čokolády s bielkovinami navyše

Rýchle, voňavé, vláčne a brutálne čokoládové. Reč je o muffinoch! Ich príprava zaberie naozaj minimum času a do cesta sme navyše skryli aj pár gramov bielkovín navyše. Čokoládových. Ako inak. Veď čokolády nie je nikdy dosť. Bonusom je rýchla desaťminútová príprava!

Budeme potrebovať:

Z uvedeného množstva vyjde 12 muffinov.

Orientačné nutričné hodnoty na 1 muffin:

Energetická hodnota182 kcal
Tuky8 g
Sacharidy21 g
Bielkoviny7 g

Postup:

  1. V miske si zmiešame vajíčko s cukrom a postupne pridáme všetky mokré ingrediencie: vidličkou roztlačené banány, kokosový olej a grécky jogurt.
  2. V druhej miske si zmiešame všetky sypké ingrediencie okrem čokolády – múku, proteín, prášok do pečiva a štipku soli.
  3. Sypkú zmes vmiešame do mokrej a mixérom vypracujeme pomerne husté cesto. Nakoniec pridáme časť čokoládových drops, časť z nich si odložíme – pôjdu navrch. Cestom plníme formu na muffiny (približne do troch štvrtín). 
  4. Pečieme na 170 °C približne 40 minút. Či sú hotové, môžeme testovať aj špajdľou.
  5. Ešte na chvíľu odoláme čokoládovej vôni, necháme jemne vychladnúť a medzitým urobíme pár fotiek, ktoré na Instagrame označíme s @aktinrecepty. A potom už len dobrú chuť!
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

9. Proteínová ovsená kaša na raňajky, po tréningu alebo po celý deň

Toto je snáď úplná klasika. Ak milujete proteín a ovsené kaše, ich kombinácia vás nadchne. Jedny z najobľúbenejších fitness raňajok sa môžu do pár minút objaviť aj vo vašej posteli! Ak ste fanúšikovia rýchlych a zároveň teplých raňajok, je proteínová ovsená kaša rozhodne tou najlepšou voľbou.

Budeme potrebovať:

Orientačné nutričné hodnoty na 1 misku:

Energetická hodnota450 kcal
Tuky13 g
Sacharidy44 g
Bielkoviny35 g

Postup:

  1. Pri výbere základu odporúčame siahnuť po vločkách Mornflake Superfast Oats. Tie vám vďaka svojej jemnosti zaistia ten najnadýchanejší výsledok. Vločky nasypeme do hrnca a zalejeme vodou/mliekom tak, aby hladina cca o 1 cm prevyšovala vločky. Varíme na miernom plameni tri minúty.
  2. Medzitým si vyšľaháme bielok do tuhého snehu. Pridáme ho do vločiek, opatrne vmiešame a varíme ešte pol minúty.
  3. Kašu odstavíme zo sporáka a zamiešame do nej obľúbený proteínový prášok.
  4. Ľubovoľne ozdobíme ovocím, orieškami a hlavne nezabudneme na to najdôležitejšie: poriadnu lyžicu orechového masla!
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

10. Hriešne dobrá proteínová pizza

Všetko, čo ste kedy potrebovali. Zdravú pizzu. Už nikdy nebudete musieť potupne vyberať mrazené pizze v supermarkete. Oddnes si už inú neurobíte. Nemáte zač.

Budeme potrebovať:

Cesto:

Povrch:

  • 3 lyžice paradajkového pretlaku,
  • 5 plátkov šunky,
  • 150 g mozzarelly na plátky,
  • pár lístkov bazalky,
  • pár kúskov šampiňónov.

Orientačné nutričné hodnoty 1/6 cesta:

Energetická hodnota250 kcal
Tuky3 g
Sacharidy23 g
Bielkoviny29 g

Postup:

  1. Zmiešajte ingrediencie a vymieste z nich cesto. Vyvaľkajte ho do kruhového tvaru a vložte na 15 minút do rúry na 180 °C.
  2. Na takto upečený podklad na pizzu postupne ľubovoľne ukladajte zvolené ingrediencie. Paradajkový pretlak, šunku, syr a poslednú bazalku (tou môžete posypať pokojne až hotovú pizzu). Zapekajte ďalej asi 10 minút, kým nebude pizza na pohľad hotová.
Týchto 10 lahodných proteínových receptov si zamilujete!

Tak ktorý recept vyskúšate ako prvý?

  • Dobrú chuť.
  • Dajte nám vedieť do komentárov, ktoré recepty sú vaše obľúbené!

Pridaj sa k 45 tis. odberateľov

Každému z nich raz týždenne vyberáme tie najlepšie články, ktoré sú určené 100% práve jemu.

Odoberať
Chudnutie alebo naberanie svalov? Naučte sa správne používať proteín!
Chudnutie alebo naberanie svalov? Naučte sa správne používať proteín!
Proteín nám dokáže uľahčiť cestu k chudnutiu rovnako ako k naberaniu svalov! Nie je to však všemocný čarodejník a musí sa s ním vedieť zaobchádzať. Zistite, ako využiť proteín vzhľadom na vaše ciele a ovládnuť proteínové kúzlo!
TOP 5 najlepších proteínov, ktoré odporúčame vyskúšať v roku 2024
TOP 5 najlepších proteínov, ktoré odporúčame vyskúšať v roku 2024
Proteín je základným výživovým doplnkom každého športovca – ako ale vybrať ten pravý? V dnešnom článku vám prinášame prehľad 5 TOP kvalitných proteínov. Ktorý z nich oslní práve vás?
Rostlinné proteiny: Jak vybrat ten nejlepší?
Rostlinné proteiny: Jak vybrat ten nejlepší?
Rostlinné proteiny se dostávají do popředí zájmu nejen u veganských sportovců. Víte, jak si vybrat ten pravý?
Protein vyráběný ze vzduchu: Čeká nás ekologická revoluce v jídle?
Protein vyráběný ze vzduchu: Čeká nás ekologická revoluce v jídle?
V budoucnu nás pravděpodobně čekají zajímavé změny v našem potravním řetězci. Stane se ekologický protein pevnou součástí našich jídelníčků? A jak se vlastně takový protein vyrábí?
Je pro nás nasycený tuk špatný?
Je pro nás nasycený tuk špatný?
O mého "výživářského mala" jsem se setkával s myšlenkou, že nasycený tuk je špatný a měli bychom jej co nejvíce nahrazovat nenasyceným - polynenasyceným, avšak hlavně tím mononenasyceným tukem, či snad ještě lépe mastnými kyselinami.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
7 jednoduchých tipov, ako znížiť príjem priemyselne spracovaných potravín
7 jednoduchých tipov, ako znížiť príjem priemyselne spracovaných potravín
Priemyselne spracované potraviny sú lacné, praktické a ich príprava je až smiešne jednoduchá. Je tu ale jeden háčik – nášmu zdraviu príliš neprospievajú. Ako teda jednoducho znížiť ich príjem?