Svačina, co zasytí: zkuste vyladěný cizrnový sendvič

Veronika Žmolilová
Veronika Žmolilová pred 12 dňami
15 min.
Svačina, co zasytí: zkuste vyladěný cizrnový sendvič
Taky furt nevíte, co máte vymýšlet každý den na svačinu nebo večeři? Tenhle cizrnový sendvič je skvělou volbou. Je hotový skoro hned, takže příprava vám nezabere víc jak pár minut. 

1 sendvič obsahuje

  • 277 kcal
  • 41,7 g sacharidů
  • 6 g tuků
  • 12 g bílkovin

Na 4 porcie

cizrnový salát
  • 1 cizrna z konzervy
  • 50 g zeleru
  • 50 g mrkve
  • 100 g polotučného tvarohu
  • 50 g sterilovaných okurek
  • 1/2 červené cibule
  • 1/2 avokáda
  • 1 lyžica šťávy z citrónu
  • 1 lyžica plnotučné hořčice
  • 1 čajová lyžička sušeného česneku
  • sůl
  • pepř
Na obložení
  • 8 plátkov Tousťáku
  • rajče
  • hlávkový salát

Postup

  1. Svačina, co zasytí: zkuste vyladěný cizrnový sendvič

    Z plechovky cizrny slijeme slaný nálev a dáme ji do větší misky a poté vidličkou ji rozmačkáme. Mrkev, celer a sterilované okurky nakrájíme na malé kostičky, avokádo také nakrájíme a přidáme do misky k cizrně. 

  2. Svačina, co zasytí: zkuste vyladěný cizrnový sendvičPřidáme sušený česnek, šťávu z citrónu, hořčici a tvaroh. Vše dobře promícháme a rozmačkáme. Ochutíme solí a pepřem. 

  3. Rajče nakrájíme na tenké plátky. Na jeden plátek toastového chleba dáme ciizrnový salát, plátky rajčete, salát a klíčky. Nebo zeleninu, kterou máte rádi. Přiklopíme druhým plátkem a takto vytvoříme další tři sendviče. A je hotovo! Svačina, co zasytí: zkuste vyladěný cizrnový sendvičSvačina, co zasytí: zkuste vyladěný cizrnový sendvič

Poďakuj autorovi
3
Lohilo BCAA
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________