5 tipov, vďaka ktorým zaručene schudnete aj bez počítania kalórií

Komentáre
3
5 tipov, vďaka ktorým zaručene schudnete aj bez počítania kalórií
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Väčšina z nás to pravdepodobne pozná. Skúšame tie najdivnejšie diéty, a žiadna nie a nie zabrať. Postava fitness modela/modelky v nedohľadne. Existuje milión dôvodov, prečo sa váha nehýbe. Teda, aspoň tým smerom nadol. Niekedy je za tým všetkým nie úplne správne pochopenie základného princípu, ako sa toho prekliateho tuku zbaviť. A na to sa pozrieme v tomto článku.

Základný princíp chudnutia – kalorický deficit

Odpoveď je jasná. Má dve slová. Kalorický deficit. Keď vás bude z Instagramu vábiť zaručený chudnúci program, vďaka ktorému už naozaj schudnete, tak verte, že nejde o žiadnu revolúciu, ale o program založený na často až brutálnom deficite. To je to tajomstvo. Kalorický deficit. Žiadny iný prirodzený spôsob chudnutia zatiaľ neexistuje.

Platí jednoduché pravidlo: Musíme dlhodobo a priemerne jesť a piť menšie množstvo energie, než jej vydáme. Ak to tak naozaj bude, váha sa bude znižovať a budeme chudnúť. Dôležitý je aj správny pomer živín. Síce môžete chudnúť aj na tabuľkách Milky, ale ideálne to nebude.

A čo potom všetky tie iné spôsoby chudnutia?

Tým myslím nízkosacharidové, nízkotučné, vegan či paleo diéty, jedlo v určitom dennom čase či popíjanie zelerovej šťavy za svitu splnu a pri tanci lesných víl?

Ide o to, že všetky stravovacie štýly opäť nepriamo vytvárajú kalorický deficit. Každá diéta, ktorá vám kedy pomohla schudnúť, vám len pomohla vytvoriť potrebný deficit. Skrátka, musíte jesť menej kalórií. Takže populárne Cambridge alebo Keto diet nie sú žiadna mágia.

Presvedčte sa sami na príkladoch:

  • Jedenie menej sacharidov v podobe pečiva a príloh znamená, že jete menej kalórií.
  • Nejedenie po 5., 6., 7. ... hodine večer znamená, že jete menej kalórií.
  • Jedenie menej tuku znamená, že jete menej kalórií.
  • Vegan, paleo, bezlepkovej či raw diéty vylučujú jedlá, ktoré zvyčajne jete, a preto jete menej kalórií.

Spoznávate sa? Všetky uvedené príklady sa končia tým, že vlastne jete menej kalórií. Žiadne kúzla. Diéty ako také vám pomohli deficit vytvoriť, ale samotný deficit spôsobil, že ste schudli.

5 tipov, vďaka ktorým zaručene schudnete aj bez počítania kalórií

5 jednoduchých tipov, ako sa dostať do deficitu

1. Nepite svoje kalórie

Zabudnite na sladké džúsy, ochutené minerálky, smoothiečka a dosladzované nápoje, ako je kávačaj. S kalóriami pochádzajúcimi z nápojov ľudia často zabúdajú počítať, pritom ich nie je úplne málo a nezasýtia nás.

Riešením je čistá voda. Že vás nebaví? Využite naše tipy:

  1. pridajte odmerku BCAAčiek,
  2. skúste nejaké z bezkalorických sladidiel,
  3. do džbánu hoďte hrsť lesného ovocia, pokojne lyofilizovaného alebo mrazeného,
  4. vodu vymeňte za čaj, ktorý v zime určite príde vhod, vyberajte zelené, ovocné alebo bylinkové.

2. Vymeňte potraviny bohaté na kalórie za potraviny bohaté na živiny

Existuje veľa vychytávok, ktoré vám ušetria kalórie, a napriek tomu si pochutnáte:

  1. namiesto tučného dipu z majonézy ho vytvorte z bieleho jogurtu a dochuťte bylinkami,
  2. namiesto klasickej ryže skúste ryžu z karfiolu, možno vás príjemne prekvapí svojou chuťou,
  3. smotanové krémové polievky vymeňte za vývary.

3. Chodievajte pešo

Je to jednoduchý spôsob, ako zaradiť pohyb každý deň, a zaistiť tak potrebný kalorický výdaj. Do práce idete autom, po ôsmich hodinách sedenia na zadku znova odídete domov?

Takýmto spôsobom len ťažko dosiahnete odporúčaných 10 tisíc krokov. Kúpte si jednoduchý krokomer alebo sledujte počet krokov v mobilnej aplikácii a cieľ sa snažte postupne navyšovať.

4. Ku každému jedlu pridajte zeleninu, s ovocím šetrite

Často sa stretávam s problémom, že jedálničky sú plné ovocia, s konzumáciou zeleniny to naopak vyzerá biedne. Skúste to naopak. Zelenina má minimum kalórií, naopak je plná vlákniny, minerálnych látok a vitamínov.

Práve ste zjedli obed a stále máte hlad? Prihoďte ešte zeleninový šalát. Je to určite lepší spôsob, ako sa neskôr vrhnúť na balíček mastných chipsov.

5. Opatrne s tukom

Oproti bielkovinám aj sacharidom, kde v 1 g nájdeme 4 kcal, má 1 g tuku 9 kcal. Navyše, už v mnohých potravinách obsiahnutý je bez toho, aby sme ho tam vnímali. Kalórie z neho tak do jedálnička skáču veľmi rýchlo a skoro samé.

Ako s tukom šikovne šetriť?

  1. kúpte si kvalitnú panvicu, kde jedlo pripravíte s minimom tuku alebo úplne bez neho,
  2. rovnako dobre poslúži papier na pečenie,
  3. mojou obľúbenou vychytávkou sú oleje v spreji, umožnia vám presné dávkovanie,
  4. držte sa zlatej strednej cesty v tučnosti mliečnych výrobkov: Syry vyberajte do 30 % t.v.s., tvaroh kupujte nízko alebo polotučný, biele jogurty do 4 % tuku alebo siahnite po Skyre či gréckom jogurte od Milka (tie nemajú tuk žiadny, naopak majú veľa bielkovín, a tým aj viac zasýtia),
  5. namiesto klasického arašidového masla skúste to v prášku,
  6. tuniaka v oleji vymeňte za toho vo vlastnej šťave alebo aspoň olej zlejte.

Čo si z toho odniesť?

Žiadna veda, čo? Existuje nepreberné množstvo spôsobov, ako deficit vytvoriť. Urobte to ale tak, nech je to pre vás čo najpríjemnejšie.

Pridaj sa k 45 tis. odberateľov

Každému z nich raz týždenne vyberáme tie najlepšie články, ktoré sú určené 100% práve jemu.

Odoberať
7 potravín, ktorými chutne nahradíš klasické prílohy v diéte
7 potravín, ktorými chutne nahradíš klasické prílohy v diéte
Mať plný tanier a zároveň chudnúť? Ak zaradíte týchto 7 potravín, vaše sny sa stanú skutočnosťou!
Nejdůležitější změna stravy, kterou musí při proměně postavy udělat každý! Proč?
Nejdůležitější změna stravy, kterou musí při proměně postavy udělat každý! Proč?
Co kdybych vám řekl, že jediným nutričním opatřením můžete zlepšit složení těla? Že ho chcete vědět? Já vám ho rád prozradím!
10 zásad, které by měl při snaze o hubnutí dodržovat každý
10 zásad, které by měl při snaze o hubnutí dodržovat každý
Deset tipů pro úspěšné hubnutí, které vám pomůžou s dosažením stanovených cílů.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravší a ľahšie chudnúť
10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravší a ľahšie chudnúť
Chute na sladké, škvŕkajúci žalúdok alebo zažívacie problémy signalizujú, že je s vaším telom niečo v neporiadku. Môže to byť práve nedostatok vlákniny, ktorý spomínané neduhy spôsobuje. Poradíme vám, ako túto chybu napraviť.
Plusy a mínusy keto diéty: Stane sa z vás stroj spaľujúci tuky?
Plusy a mínusy keto diéty: Stane sa z vás stroj spaľujúci tuky?
Ketogénna diéta je fenomén moderného stravovania. Je však naozaj taká zázračná, ako sa o nej často hovorí?
Diéta Cambridge: pomôže zhodiť kilá a nabrať svaly?
Diéta Cambridge: pomôže zhodiť kilá a nabrať svaly?
Influencerka Aneta Chovanová sa dostáva do formy pomocou diéty Cambridge. O čom je program Cambridge, je vhodný na chudnutie a zároveň naberanie svalovej hmoty a aké s ním majú skúsenosti ostatní ľudia?
10 000 krokov denne: Je nevyhnutné toľko prejsť každý deň?
10 000 krokov denne: Je nevyhnutné toľko prejsť každý deň?
Zo všetkých strán sa na nás valia rady o tom, že by sme mali každý deň nachodiť 10 000 krokov. Je to vraj potrebné na zachovanie kondície, na kontrolu hmotnosti a na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Je však toto pravidlo platné pre všetkých rovnako?
Sú džúsy a smoothies tajná prekážka v chudnutí?
Sú džúsy a smoothies tajná prekážka v chudnutí?
Poznáte to, kúpite si pol litra smoothie alebo ovocnej šťavy, dáte si prvý hlt, ani nežmurknete, a všetko je preč? A hlad vás o chvíľu otravuje zas? Sú síce z ovocia, ale majú svoje úskalia. Aké to sú?
11 nejšílenějších diet. Zkoušeli jste některou z nich?
11 nejšílenějších diet. Zkoušeli jste některou z nich?
Nejšílenější diety, které skutečně existují a lidé jim svěřují své zdraví v touze získat konečně vysněné tělo. Které diety vyzkoušeli i známé celebrity?
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!