Na zníženie hmotnosti môžeme zvoliť úplne iné výživové postupy. Schudnúť sa dá aj racionálnou stravou, niektorí ľudia sa spoliehajú na keto diéty a niektorí slepo veria nezmyselným diétam podľa celebrít. Známa influencerka Aneta Chovanová alias a.n.d.u.l.a pred niekoľkými dňami na svojom profile oznámila, že chce zmeniť svoju postavu k lepšiemu pomocou programu Cambridge Weight Plan. Je však táto diéta skutočne vhodná na dosiahnutie tohto cieľa?
Čo sa v dnešnom článku dozvieme?
- Čo chce Aneta Chovanová dosiahnuť diétou Cambridge a aký je jej princíp
- Čo vás môže prekvapiť v diéte Cambridge
- Či je možné pri tejto diéte schudnúť zdravým, dlhodobým a udržateľným spôsobom
- Ktorá strava sa zdá byť najlepšou voľbou nielen na chudnutie
Čo chce Aneta Chovanová, známa ako a.n.d.u.l.a, dosiahnuť cambridgeskou diétou?
a.n.d.u.l.a sa fanúšikom na Instragrame zverila, že má najvyššie percento telesného tuku a najnižšie percento svalov v živote. Jej cieľom je znížiť súčasných 23 % telesného tuku, čo je stále veľmi pekné číslo, na približne 15 – 17 % a zároveň nabrať svalovú hmotu. V komentároch môžeme vidieť pozitívnu aj negatívnu spätnú väzbu od jej nasledovníkov na účinnosť tejto diéty.
Všetky diéty sú založené na energetickom deficite. Ako to dosiahnete pomocou programu Cambridge?
Ak chcete schudnúť, musíte sa nejako dostať do kalorického deficitu. To znamená, že vaše telo vydáva viac energie, ako prijíma. Na tom sú založené všetky diéty sveta, či už ide o keto diétu, citrónovú diétu alebo chudnutie pomocou populárneho detoxu. A nie je to inak ani v prípade cambridgeskej diéty. Ide o dosiahnutie deficitu takým princípom, aby bolo chudnutie pre vás čo najpríjemnejšie a aby ste mohli držať diétu dostatočne dlho na to, aby ste videli výsledky.
Cambridgeská diéta pozostáva zo šiestich po sebe nasledujúcich krokov, ktoré sa líšia energetickým príjmom a aj počtom špeciálnych instantných jedál Cambridge, ktoré musíte zjesť. Počas celej doby budete mať k dispozícii poradcu z Cambridge, ktorý s vami bude spolupracovať na nastavení dĺžky jednotlivých krokov.
Koľko kalórií prijmeme počas každého kroku? 600 kalórií je naozaj málo...
- V prvom kroku, ktorý trvá tri dni, budete jesť len bielkoviny a zeleninu bez príloh, takže váš príjem bude približne 1000 kcal. Táto fáza má pripraviť vaše telo na začiatok trochu tvrdej diéty.
- V druhom kroku, ktorý môže trvať rôzne dlho v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti, úplne vyradíte všetky bežné potraviny a nahradíte ich len 3 – 4 kokteilmi a instantnými jedlami Cambridge. Jedno z týchto „jedál“ obsahuje približne 200 kcal, takže váš denný príjem sa bude pohybovať v rozmedzí 600 – 800 kcal.
- V ďalších postupných krokoch (kroky 3 – 5), ktoré zvyčajne trvajú 1 – 2 týždne, postupne nahrádzate koktaily bežnými nízkokalorickými jedlami (listová zelenina, chudé zdroje bielkovín + menšie porcie príloh), aby sa váš energetický príjem postupne zvyšoval. V rozmedzí 800 – 1500 kcal.
- V poslednom šiestom kroku, keď ste dosiahli požadovanú hmotnosť, sa už odporúča len jeden koktail a veľmi diétna strava, takže váš kalorický príjem by mal byť len okolo 1500 kcal.
Celkový priebeh a počet absolvovaných krokov diéty sa môže mierne líšiť v závislosti od konkrétneho programu, ktorý pre daného klienta vyberú poradcovia pre diétu Cambridge. Hlavný princíp stravy však zostáva rovnaký.
Pri dodržiavaní diéty Cambridge je úbytok hmotnosti takmer zaručený. Je to zdravý program?
- Počas celej diéty prijmete 600 – 1500 kcal, čo je energetický príjem, pri ktorom skutočne schudne každý. Bohužiaľ, pri takomto energetickom príjme sa dostávate hlboko pod svoju bazálnu metabolickú rýchlosť, čo vedie k spomaleniu metabolizmu a potrebe pokračovať v prijímaní nízkeho množstva energie (približne 1500 kcal) aj po skončení diéty, inak by po návrate k pôvodnému stravovaniu nastal masívny jojo efekt, ako sa o tom presvedčilo mnoho fanúšikov Anety Chovanovej, ktorí sa pod jej príspevkom podelili o svoje dojmy. Úbytok hmotnosti pri takejto diéte je zvyčajne len krátkodobý.
- Okrem toho diéta nezohľadňuje váš celkový životný štýl. Pri diéte Cambridge pre ženu s nadváhou a sedavým zamestnaním nemusí byť chudnutie až také nepríjemné, pretože nemá vysoký energetický výdaj. Lenže pre aktívnu ženu, možno s dodatočným cieľom vykonávať silový tréning a naberať svalovú hmotu, je to strašne nízky energetický príjem, ktorý možno považovať za takmer nebezpečný a logicky spôsobí, že svaly budú chudnúť.
- Takýto nízky príjem energie môže viesť k celkovej únave, strate duševnej a fyzickej výkonnosti, chuti na sladké a vlčiemu hladu a v neposlednom rade k negatívnemu vplyvu na hormonálne zdravie.
Naučí vás diéta Cambridge stravovať sa zdravo a udržateľne?
- Diéta založená prevažne na koktailoch a nízkokalorických jedlách môže viesť k úbytku hmotnosti, no nenaučí vás zdravému a udržateľnému stravovaniu až do skončenia diéty.
- Dlhodobé a zdravé chudnutie si vyžaduje, aby sme zmenili svoje stravovacie návyky a vzťah k jedlu do takej miery, že nebudeme rozdeľovať jedlo na „dobré“ a „zlé“ a dokážeme si sami regulovať stravu podľa aktuálneho životného štýlu a množstva pohybu. Konzumácia nadmerne nízkokalorických potravín počas celého života a celoživotná diéta sa nedá považovať za zdravú stravu a postoj k jedlu.
- Diskutujúca adroska sa v komentároch podelila o svoje skúsenosti s programom Cambridge: „Veľa šťastia s cambridgeskou diétou .. ak budeš konzumovať „sáčky“ 3x denne .. dole to ide rýchlo, ale potom 2x toľko hore. Ps: vlastná skúsenosť, za mesiac som schudla vyše 4 kg tuku, následne som10 kg pribrala. Za mňa 6x denne zdravšia strava v malých dávkach. Ale každý si to musí vyskúšať, držím palce.“
- A anita_steiner sa tiež podelila o svoje osobné skúsenosti: „Tá strava, hormóny, žalúdok, metabolizmus... Stratila som 20 cm dĺžky vlasov, vysušila sa mi pleť, lámali sa mi nechty... Veľmi som si tým ublížila... že mi potom skutočný odborník (skutočný výživový poradca a zároveň lekár, športovec, nevystupujúci pod žiadnou spoločnosťou alebo značkou) dával dlho dokopy.“
- Na druhej strane, diskutujúca _simdzis_ si program Cambridge pochvaľuje, absolvovala ho už trikrát a podľa jej vyjadrení je to skvelá voľba.
Aký prístup k redukcii tuku a nárastu svalovej hmoty je pre nás všetkých lepšou voľbou?
- V prvom rade sa musíme zamyslieť nad tým, či je potrebné znížiť množstvo telesného tuku alebo „len nabrať svaly“. Aneta Chovanová by ešte chcela schudnúť zo súčasných zdravých 23 % telesného tuku, čo je v normálnom rozmedzí pre telesný tuk u žien (približne 18 – 30 %). Každý z nás je však iný a cíti sa najlepšie pri rôznom podiele telesného tuku, príjme energie a zastúpení makroživín.
- Ak chcete znížiť množstvo telesného tuku a zároveň nabrať svalovú hmotu, najlepšie je vyhľadať skúseného nutričného terapeuta alebo výživového poradcu, ktorý vám vytvorí skutočne individuálny jedálniček a energetický príjem bez potreby akýchkoľvek diétnych kokteilov. Mal by vám taktiež vedieť vysvetliť aj zásady zdravého stravovania na celý život a ako si udržať získanú telesnú stavbu.
Kľúčom k dlhodobému úspechu je prispôsobená strava a fyzická aktivita
- To potom jednoducho znamená, že stačí dodržiavať rozumný stravovací plán zložený zo zdravých, kvalitných a minimálne spracovaných potravín s dôrazom na príjem bielkovín, spolu so silovým tréningovým programom doplneným o vaše obľúbené športové alebo vytrvalostné aktivity. Potom stačí sledovať svoj pokrok v priebehu času a na základe toho upravovať stravu alebo tréning.
- Takto sa naučíte čo najviac a budete vedieť, aké množstvo potravín je pre vás vhodné. A čo mu robí naozaj dobre a čo mu nerobí dobre. Práve práca so sebou samým môže väčšinu ľudí oslobodiť od okov večného držania diét a neustáleho skúšania nových programov na chudnutie. To však závisí od každého z nás. Skôr či neskôr sa to musí naučiť takmer každý, aby dosiahol trvalý úspech.
- Aj keď sú ľudia, celebrity a influenceri na sociálnych sieťach vo všeobecnosti zodpovední najmä za svoje zdravie, prostredníctvom svojich príspevkov môžu nepriamo ovplyvňovať aj zdravie svojich sledovateľov. Často totiž nekriticky prijímajú ich postoje k zdraviu, výžive a celkovému životnému štýlu, ktoré nie je vždy vhodné dodržiavať. Je to jedna z najťažších úloh v sociálnych médiách, na ktorú by nikto nemal zabúdať.
- Akokoľvek sa a.n.d.u.l.a dostane do formy, želáme jej pevnú vôľu v jej úsilí, hladkú cestu k cieľu bez ohrozenia zdravia a nájdenie rovnováhy v stravovaní.