Diéta Cambridge: pomôže zhodiť kilá a nabrať svaly?

5. 10. 2019
Komentáre
Diéta Cambridge: pomôže zhodiť kilá a nabrať svaly?
obrázok z Instagram.com
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Na zníženie hmotnosti môžeme zvoliť úplne iné výživové postupy. Schudnúť sa dá aj racionálnou stravou, niektorí ľudia sa spoliehajú na keto diéty a niektorí slepo veria nezmyselným diétam podľa celebrít. Známa influencerka Aneta Chovanová alias a.n.d.u.l.a pred niekoľkými dňami na svojom profile oznámila, že chce zmeniť svoju postavu k lepšiemu pomocou programu Cambridge Weight Plan. Je však táto diéta skutočne vhodná na dosiahnutie tohto cieľa?

Čo sa v dnešnom článku dozvieme?

  • Čo chce Aneta Chovanová dosiahnuť diétou Cambridge a aký je jej princíp
  • Čo vás môže prekvapiť v diéte Cambridge
  • Či je možné pri tejto diéte schudnúť zdravým, dlhodobým a udržateľným spôsobom
  • Ktorá strava sa zdá byť najlepšou voľbou nielen na chudnutie

Čo chce Aneta Chovanová, známa ako a.n.d.u.l.a, dosiahnuť cambridgeskou diétou?

a.n.d.u.l.a sa fanúšikom na Instragrame zverila, že má najvyššie percento telesného tuku a najnižšie percento svalov v živote. Jej cieľom je znížiť súčasných 23 % telesného tuku, čo je stále veľmi pekné číslo, na približne 15 – 17 % a zároveň nabrať svalovú hmotu. V komentároch môžeme vidieť pozitívnu aj negatívnu spätnú väzbu od jej nasledovníkov na účinnosť tejto diéty.

[Instagram]

Všetky diéty sú založené na energetickom deficite. Ako to dosiahnete pomocou programu Cambridge?

Ak chcete schudnúť, musíte sa nejako dostať do kalorického deficitu. To znamená, že vaše telo vydáva viac energie, ako prijíma. Na tom sú založené všetky diéty sveta, či už ide o keto diétu, citrónovú diétu alebo chudnutie pomocou populárneho detoxu. A nie je to inak ani v prípade cambridgeskej diéty. Ide o dosiahnutie deficitu takým princípom, aby bolo chudnutie pre vás čo najpríjemnejšie a aby ste mohli držať diétu dostatočne dlho na to, aby ste videli výsledky.

Cambridgeská diéta pozostáva zo šiestich po sebe nasledujúcich krokov, ktoré sa líšia energetickým príjmom a aj počtom špeciálnych instantných jedál Cambridge, ktoré musíte zjesť. Počas celej doby budete mať k dispozícii poradcu z Cambridge, ktorý s vami bude spolupracovať na nastavení dĺžky jednotlivých krokov.

Plán Cambridge Weight Plan
Cambridge Weight Plan z https://www.cambridgeweightpla... (preložené do češtiny)

Koľko kalórií prijmeme počas každého kroku? 600 kalórií je naozaj málo...

  1. prvom kroku, ktorý trvá tri dni, budete jesť len bielkoviny a zeleninu bez príloh, takže váš príjem bude približne 1000 kcal. Táto fáza má pripraviť vaše telo na začiatok trochu tvrdej diéty.
  2. V druhom kroku, ktorý môže trvať rôzne dlho v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti, úplne vyradíte všetky bežné potraviny a nahradíte ich len 3 – 4 kokteilmi a instantnými jedlami Cambridge. Jedno z týchto „jedál“ obsahuje približne 200 kcal, takže váš denný príjem sa bude pohybovať v rozmedzí 600 – 800 kcal.
  3. V ďalších postupných krokoch (kroky 3 – 5), ktoré zvyčajne trvajú 1 – 2 týždne, postupne nahrádzate koktaily bežnými nízkokalorickými jedlami (listová zelenina, chudé zdroje bielkovín + menšie porcie príloh), aby sa váš energetický príjem postupne zvyšoval. V rozmedzí 800 – 1500 kcal.
  4. V poslednom šiestom kroku, keď ste dosiahli požadovanú hmotnosť, sa už odporúča len jeden koktail a veľmi diétna strava, takže váš kalorický príjem by mal byť len okolo 1500 kcal.

Celkový priebeh a počet absolvovaných krokov diéty sa môže mierne líšiť v závislosti od konkrétneho programu, ktorý pre daného klienta vyberú poradcovia pre diétu Cambridge. Hlavný princíp stravy však zostáva rovnaký.

Pri dodržiavaní diéty Cambridge je úbytok hmotnosti takmer zaručený. Je to zdravý program?

  • Počas celej diéty prijmete 600 – 1500 kcal, čo je energetický príjem, pri ktorom skutočne schudne každý. Bohužiaľ, pri takomto energetickom príjme sa dostávate hlboko pod svoju bazálnu metabolickú rýchlosť, čo vedie k spomaleniu metabolizmu a potrebe pokračovať v prijímaní nízkeho množstva energie (približne 1500 kcal) aj po skončení diéty, inak by po návrate k pôvodnému stravovaniu nastal masívny jojo efekt, ako sa o tom presvedčilo mnoho fanúšikov Anety Chovanovej, ktorí sa pod jej príspevkom podelili o svoje dojmy. Úbytok hmotnosti pri takejto diéte je zvyčajne len krátkodobý.
  • Okrem toho diéta nezohľadňuje váš celkový životný štýl. Pri diéte Cambridge pre ženu s nadváhou a sedavým zamestnaním nemusí byť chudnutie až také nepríjemné, pretože nemá vysoký energetický výdaj. Lenže pre aktívnu ženu, možno s dodatočným cieľom vykonávať silový tréning a naberať svalovú hmotu, je to strašne nízky energetický príjem, ktorý možno považovať za takmer nebezpečný a logicky spôsobí, že svaly budú chudnúť.
  • Takýto nízky príjem energie môže viesť k celkovej únave, strate duševnej a fyzickej výkonnosti, chuti na sladké a vlčiemu hladu a v neposlednom rade k negatívnemu vplyvu na hormonálne zdravie.

Naučí vás diéta Cambridge stravovať sa zdravo a udržateľne?

  • Diéta založená prevažne na koktailoch a nízkokalorických jedlách môže viesť k úbytku hmotnosti, no nenaučí vás zdravému a udržateľnému stravovaniu až do skončenia diéty.
  • Dlhodobé a zdravé chudnutie si vyžaduje, aby sme zmenili svoje stravovacie návyky a vzťah k jedlu do takej miery, že nebudeme rozdeľovať jedlo na „dobré“ a „zlé“ a dokážeme si sami regulovať stravu podľa aktuálneho životného štýlu a množstva pohybu. Konzumácia nadmerne nízkokalorických potravín počas celého života a celoživotná diéta sa nedá považovať za zdravú stravu a postoj k jedlu.
  • Diskutujúca adroska sa v komentároch podelila o svoje skúsenosti s programom Cambridge: „Veľa šťastia s cambridgeskou diétou .. ak budeš konzumovať „sáčky“ 3x denne .. dole to ide rýchlo, ale potom 2x toľko hore. Ps: vlastná skúsenosť, za mesiac som schudla vyše 4 kg tuku, následne som10 kg pribrala. Za mňa 6x denne zdravšia strava v malých dávkach. Ale každý si to musí vyskúšať, držím palce.“
  • A anita_steiner sa tiež podelila o svoje osobné skúsenosti: „Tá strava, hormóny, žalúdok, metabolizmus... Stratila som 20 cm dĺžky vlasov, vysušila sa mi pleť, lámali sa mi nechty... Veľmi som si tým ublížila... že mi potom skutočný odborník (skutočný výživový poradca  a zároveň lekár, športovec, nevystupujúci pod žiadnou spoločnosťou alebo značkou) dával dlho dokopy.“
  • Na druhej strane, diskutujúca _simdzis_ si program Cambridge pochvaľuje, absolvovala ho už trikrát a podľa jej vyjadrení je to skvelá voľba.
Diéta Cambridge: pomôže zhodiť kilá a nabrať svaly?

Aký prístup k redukcii tuku a nárastu svalovej hmoty je pre nás všetkých lepšou voľbou?

  • V prvom rade sa musíme zamyslieť nad tým, či je potrebné znížiť množstvo telesného tuku alebo „len nabrať svaly“. Aneta Chovanová by ešte chcela schudnúť zo súčasných zdravých 23 % telesného tuku, čo je v normálnom rozmedzí pre telesný tuk u žien (približne 18 – 30 %). Každý z nás je však iný a cíti sa najlepšie pri rôznom podiele telesného tuku, príjme energie a zastúpení makroživín.
  • Ak chcete znížiť množstvo telesného tuku a zároveň nabrať svalovú hmotu, najlepšie je vyhľadať skúseného nutričného terapeuta alebo výživového poradcu, ktorý vám vytvorí skutočne individuálny jedálniček a energetický príjem bez potreby akýchkoľvek diétnych kokteilov. Mal by vám taktiež vedieť vysvetliť aj zásady zdravého stravovania na celý život a ako si udržať získanú telesnú stavbu.

Kľúčom k dlhodobému úspechu je prispôsobená strava a fyzická aktivita

  • To potom jednoducho znamená, že stačí dodržiavať rozumný stravovací plán zložený zo zdravých, kvalitných a minimálne spracovaných potravín s dôrazom na príjem bielkovín, spolu so silovým tréningovým programom doplneným o vaše obľúbené športové alebo vytrvalostné aktivity. Potom stačí sledovať svoj pokrok v priebehu času a na základe toho upravovať stravu alebo tréning.
  • Takto sa naučíte čo najviac a budete vedieť, aké množstvo potravín je pre vás vhodné. A čo mu robí naozaj dobre a čo mu nerobí dobre. Práve práca so sebou samým môže väčšinu ľudí oslobodiť od okov večného držania diét a neustáleho skúšania nových programov na chudnutie. To však závisí od každého z nás. Skôr či neskôr sa to musí naučiť takmer každý, aby dosiahol trvalý úspech.
  • Aj keď sú ľudia, celebrity a influenceri na sociálnych sieťach vo všeobecnosti zodpovední najmä za svoje zdravie, prostredníctvom svojich príspevkov môžu nepriamo ovplyvňovať aj zdravie svojich sledovateľov. Často totiž nekriticky prijímajú ich postoje k zdraviu, výžive a celkovému životnému štýlu, ktoré nie je vždy vhodné dodržiavať. Je to jedna z najťažších úloh v sociálnych médiách, na ktorú by nikto nemal zabúdať.
  • Akokoľvek sa a.n.d.u.l.a dostane do formy, želáme jej pevnú vôľu v jej úsilí, hladkú cestu k cieľu bez ohrozenia zdravia a nájdenie rovnováhy v stravovaní.
Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravé telo, silnú myseľ a vysnívanú postavu? Máme pre vás moderného sprievodcu svetom stravovania.
Ako začať zdravo jesť a cvičiť? Máme 10 jednoduchých rád
Ako začať zdravo jesť a cvičiť? Máme 10 jednoduchých rád
Začať žiť zdravšie je naozaj jednoduché, stačí len chcieť! Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám vaše začiatky uľahčia.
15 tipov, ako schudnúť pri sedavom zamestnaní
15 tipov, ako schudnúť pri sedavom zamestnaní
Keď máte sedavé zamestnanie, môže byť chudnutie poriadny oriešok. Keď sa zameriate na tieto jednoduché rady a tipy, všetko pôjde hneď ľahšie.
Skvelá postava aj bez dietológa. Jednoduché základy stravovania
Skvelá postava aj bez dietológa. Jednoduché základy stravovania
Baví vás cvičiť, a zároveň nechcete tráviť dlhé večery štúdiom metabolizmu sacharidov a najnovších štúdií o (ne)škodlivosti lepku? Potom možno nie je nutné zisťovať si najbližší termín seminára výživového poradenstva, ale stačí sa riadiť niekoľkými základnými pravidlami.
Alza nás chce zhubnout nebezpečnou instantní dietou! Proč ohrožuje zdraví?
Alza nás chce zhubnout nebezpečnou instantní dietou! Proč ohrožuje zdraví?
Alza nám v novém roce chce pomoci hubnout a nabízí nám Prodietix dietu. Jsou pro nás takové instantní proteinové diety s brutálním kalorickým deficitem vhodné, nebo hrajeme ruskou ruletu o své zdraví?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Ako získať svalovú hmotu? Radíme, ako jesť a cvičiť
Ako získať svalovú hmotu? Radíme, ako jesť a cvičiť
Nech sa snažíš, ako chceš, tie svaly sa na teba nie a nie nalepiť? Nájdi zakopaného psa v článku!
Ako jesť správne alebo zásady zdravého stravovania
Ako jesť správne alebo zásady zdravého stravovania
S pojmom „zdravé stravovanie“ ste sa už iste niekedy stretli – čo si pod ním ale predstaviť a ako ho najlepšie previesť do praxe? Poradí vám dnešný článok.
Základy výživy a chudnutia: Vieš si spočítať svoj bazálny metabolický výdaj?
Základy výživy a chudnutia: Vieš si spočítať svoj bazálny metabolický výdaj?
Už si si niekedy počítal/a hodnotu bazálneho metabolizmu? Možno vieš, že výpočtov existuje mnoho. Ako sa medzi jednotlivými rovnicami orientovať a ktorá je tá najlepšia?
Ako silový tréning mení ženské telo? 9 výhod posilňovania pre nežné pohlavie
Ako silový tréning mení ženské telo? 9 výhod posilňovania pre nežné pohlavie
Ženy a ťažké váhy, myslíte si, že sa to vylučuje? Popularita silového tréningu žien neustále rastie. Poďme sa bližšie pozrieť na vplyv takéhoto cvičenia na nežné pohlavie.
Makroživiny – zdroj životnej energie
Makroživiny – zdroj životnej energie
Z potravín dostávame do tela nepreberné množstvo najrôznejších látok, z ktorých najvýznamnejšiu časť tvoria makroživiny. V tomto článku si jednotlivé makroživiny rozoberieme viac do detailu a zmienime ich základný význam vo výžive ako pre športovcov, tak aj bežnú populáciu.
Detox: Spása, alebo vyhadzovanie peňazí s rizikom poškodenia zdravia?
Detox: Spása, alebo vyhadzovanie peňazí s rizikom poškodenia zdravia?
Ponúk s najrôznejšími detoxikačnými programami nájdete nespočetné množstvo – je ale skutočne potrebné elimináciu cudzorodých látok z organizmu podporovať cez kalorickú reštrikciu a popíjanie drahých komerčných koktailov? Alebo vám môžu tieto procedúry naopak uškodiť?
Pozor na nesmyslné diety od fitness vzorů a celebrit! Znáš rizika?
Pozor na nesmyslné diety od fitness vzorů a celebrit! Znáš rizika?
Stále zkoušíš dokola nové diety a hubnoucí programy od celebrit nebo fitness vzorů z Instagramu a nedaří se ti dosáhnout vytouženého těla? Přizpůsob stravu tak, aby pracovala ve tvůj prospěch.
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.