Tanier plný dobrých surovín, ktorý je za 15 minút ready‑to‑eat!. Je ideálnou voľbou pre výživný letný obed alebo večeru. Dostatok bielkovín zaručený, pocit ťažkosti nejestvujúci. Tak sa poď pozrieť, ako si túto bombu v miske pripraviť. 🤝🏻
1 porcia obsahuje
- 590 kcal
- 74 g sacharidov
- 18 g tukov
- 35 g bielkovín
Na 1 porciu
- 60 g jazmínovej ryže
- 170 g pstruha
- 30 g edamame
- 50 g manga
- mrkva
- 3 reďkovky
- 20 g avokáda
- hlávkový šalát
- 1 lyžica tahini
- 4 lyžice citrónovej šťavy
- 1 čajová lyžička medu
- soľ
- 10 g karamelizovanej zmesi semienok
- sezam
Postup
-
-
Do hlbokého taniera naložíme uvarenú ryžu a začneme zdobiť zeleninou a pstruhom. Na jednu polovicu ryže poukladáme šalát, mrkvu, mango, reďkovky, edamame fazuľu a avokádo. Doprostred dáme R2E pstruha alebo inú varenú rybu – tuniaka, lososa či sardinky. Hneď si pripravíme aj dresing, ktorým poké bowl pred jedením polejeme. V miske zmiešame tahini, šťavu z citróna, med a podľa chuti dosolíme.
-
Na záver môžeme posypať obľúbenými orieškami, semienkami a sezamom. Tak dobrú chuť!
