Jak vybrat a používat spalovač tuku?

13. 01. 2020
Komentáre
11
Jak vybrat a používat spalovač tuku?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Všichni občas hledáme způsoby, jak podpořit a urychlit hubnutí. Často pak sáhneme po spalovači tuku a ani nevíme, co od něj vlastně čekat a k čemu nám je dobrý. Nereálná očekávání v podobě sexy křivek a viditelného sixpacku nejpozději za dvě dávky berou za své. Říkáme si, že to nefunguje. Ale ono to funguje, jen ne tak, jak bychom si představovali...

Klíčem k hubnutí je kalorický deficit, bez toho se nikam nepohneme...

Jak hubnout? Abychom hubli, musíme se nacházet v kalorickém deficitu (přijmeme méně energie, než během dne vydáme), jinak nám spalovač tuku moc nepomůže. Pro vytvarování postavy je potřeba začít zvedat železo a jíst dostatek bílkovin, jinak to prostě nejde. Kdyby existovala pilulka, po které by byli všichni "krásní", tak svět nevypadá dnes tak, jak vypadá.

  1. Stravu si poskládáme třeba podle zdravého talíře a dbáme na zvýšený příjem bílkovin, protože cvičení a kalorický deficit (15–20 % ze současného energetického příjmu) vyžadují jejich vyšší příjem. S tím nám může pomoci syrovátkový protein, jehož výhodou je velmi nízký obsah sacharidů a tuků.
  2. Když se jednou za dva týdny zvážíme a váha je nižší, dá se předpokládat, že jsme v kalorickém deficitu. Pro orientační výpočet energetického příjmu můžeme využít IIFYM kalkulátor nebo Precision Nutrition kalkulátor a následně pracovat třeba s kalorickými tabulkami nebo myfitnesspal.

Má spalovač tuku vůbec smysl?

Letos to konečně dokážeme! Jsme v kalorickém deficitu, jíme pestrou zdravou stravu s dostatkem bílkovin, věnujeme se zvedání železa nebo cvičení s vlastním tělem a přemýšlíme, jak hubnutí podpořit. Spalovače tuku obecně zvyšují přeměnu tuku na energii a mohou nám pomoci naklonit misky vah k efektivnějšímu hubnutí.

Díky použití spalovače tuku zhruba 30–60 minut před tréninkem se můžeme cítit energičtěji, podat na tréninku lepší výkon a spálit i více kalorií. Je to také proto, že často látky označené jako spalovače tuku fungují i jako stimulanty.

Jaké látky hledat v komplexním spalovači tuku?  

  1. Kofein funguje jako stimulant, zlepšuje využívání tuku jako paliva a oddaluje únavu
  2. Synefrin (Citrus Aurantium, extrakt z kůry hořkého pomeranče) dokáže aktivovat receptory zvyšující rychlost metabolismu a odbourávání tuků a neposledně může snížit příjem potravy díky mírné regulaci apetitu
  3. EGCG neboli extrakt ze zeleného čaje prodlužuje "životnost" adrenalinu, který podporuje spalování tuku (a dalších katecholaminů). Podporuje účinky kofeinu a působí spolu synergicky. Díky tomu využíváme o něco více tuk jako zdroj energie

Kajenský pepř nebo Bioperin

Komplexní spalovače dále obsahují řadu různých látek. Kajenský pepř (s obsahem kapsaicinu) má slibné účinky jako spalovač tuku. Extrakt z černého pepře (Bioperin) zase zvyšuje vstřebatelnost extraktu ze zeleného čaje a jeho účinných látek EGCG. Přírodní alternativa aspirinu v podobě extraktu z kůry Vrby bílé pak mírně potlačující bolest a snižuje zánětlivost.

A co L‑karnitin?

L‑karnitin transportuje tuky (mastné kyseliny) do buněk, kde je tuk spálen (oxidován) za vzniku energie. Právě nedostatek karnitinu mohou mít osoby praktikující některou z forem vegetariánství nebo nízkosacharidové stravy s vysokým obsahem tuku, kteří by z dlouhodobé suplementace mohli profitovat. Pro ostatní suplementace L‑karnitinem nepřináší téměř žádný benefit mimo malé pozitivní účinky na zvýšení úrovně mentálních funkcí. 

L‑karnitin by se měl užívat denně v dávce 2–3 gramů po dobu alespoň (4–6 týdnů), aby byly adekvátně doplněny případné deficity. Nejefektivnější formou je Acetyl L‑karnitin s nejvyšším přípustným množstvím v denní dávce 500 mg dle legislativy. Tato forma se lépe dostane do mozku, proto může redukovat únavu a podporovat mozkové funkce.

Kdy je nejlepší vzít si spalovač tuku pro maximální potenciál?

K maximální koncentraci látek v organismu dojde při užití spalovače tuku 30–60 minut před tréninkem.

Jak na domácí spalovač tuků?

  1. Kofein v dávce 3–6 mg/kg nebo jednorázových bezpečných 200 mg. 
  2. Synefrin v dávce 20 mg nejvyšší dávka přípustná českou legislativou. Společně s kofeinem se tyto látky vhodně doplňují.
  3. EGCG neboli extrakt ze zeleného čaje v dávce alespoň 200 mg EGCG odpovídá 2–3 tabletám extraktu od Reflexu.
  4. Drcený černý pepř v dávce, jaká vám bude chuťově přípustná (smíchat s vodou a vypít). Stačí opravdu troška (desetina čajové lžičky).

Spalovač tuků 2.0

Jak vybrat a používat spalovač tuku?

Co si z toho vzít?

Díky použití spalovače tuku zhruba 30–60 minut před tréninkem budeme cítit vyšší příval energie a podáme i intenzivnější a lepší výkon než bez něj. Se správně nastavenou stravou s kalorickým deficitem a tréninkovým plánem je spalovač tuku pomyslnou třešničkou na dortu, která může pomoci naklonit misky vah, protože každá spálená kalorie se počítá. Sám o sobě však spalovač tuku nezmůže vůbec nic.

Maximální dlouhodobá bezpečná denní doporučená dávka kofeinu je 400 mg, na to je potřeba také pamatovat. Teď již víme, jak správně zacházet se spalovačem tuku, a nezbývá nic jiného, než jít pořádně trénovat a dobře jíst!

Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravé telo, silnú myseľ a vysnívanú postavu? Máme pre vás moderného sprievodcu svetom stravovania.
Proteín na chudnutie: ako vybrať ten najlepší?
Proteín na chudnutie: ako vybrať ten najlepší?
Bielkoviny majú v našej strave výsostné postavenie! Počas chudnutia sú to práve bielkoviny, ktoré dokážu aspoň udržať svalovú hmotu. Aký proteín si ideálne vybrať do diéty?
Chudnutie alebo naberanie svalov? Naučte sa správne používať proteín!
Chudnutie alebo naberanie svalov? Naučte sa správne používať proteín!
Proteín nám dokáže uľahčiť cestu k chudnutiu rovnako ako k naberaniu svalov! Nie je to však všemocný čarodejník a musí sa s ním vedieť zaobchádzať. Zistite, ako využiť proteín vzhľadom na vaše ciele a ovládnuť proteínové kúzlo!
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Mají spalovače tuku doopravdy smysl, nebo na nás jejich výrobci jen zkouší vydělat? Za které jen vyhazujeme peníze z okna?
Ako pomáha kofeín chudnúť?
Ako pomáha kofeín chudnúť?
Keď ide pri chudnutí do tuhého a kilogramy sa držia ako kliešte, každá pomoc príde vhod. Ako veľmi nám pomôže kofeín a z akých zdrojov čerpať?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
20 tipov na zdravú desiatu do práce aj do školy
20 tipov na zdravú desiatu do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
10 tipov na rýchle a zdravé letné obedy
10 tipov na rýchle a zdravé letné obedy
Máte aj vy leto napchaté voľnočasovými aktivitami, prácou a nemáte čas sa plne venovať vareniu? Skúste niektorý z týchto 10 rýchlych a pritom zdravých nápadov na letné obedy.
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
Komplexné sacharidy v potravinách: 10 najlepších zdrojov
Komplexné sacharidy v potravinách: 10 najlepších zdrojov
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Týždenný vzorový jedálniček na chudnutie pre ženy na 1800 kcal
Týždenný vzorový jedálniček na chudnutie pre ženy na 1800 kcal
Nie každý má to šťastie, že si môže všetky jedlá nachystať v priebehu dňa. Ak máte na obed len pár minút, a často ho tak riešite niekde v rýchlom občerstvení, máme pre vás riešenie v podobe krabičiek. Pomocou krabičkovania môžete aj pohodlne a jednoducho chudnúť.
Ako schudnúť brucho? 6 krokov k plochému a vyrysovanému bruchu
Ako schudnúť brucho? 6 krokov k plochému a vyrysovanému bruchu
Vyrysované svaly a ploché brucho za týždeň? Tak to nezvládne asi nikto. My vám však ponúkame 6 jednoduchých krokov, s ktorými si ploché brucho nielen vypracujete, ale aj udržíte.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!