Jak správně vybrat a použít spalovač tuku?

13. 1. 2020
Komentáre
11
Jak správně vybrat a použít spalovač tuku?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Všichni občas hledáme způsoby, jak podpořit a urychlit hubnutí. Často pak sáhneme po spalovači tuku a ani nevíme, co od něj vlastně čekat a k čemu nám je dobrý. Nereálná očekávání v podobě sexy křivek a viditelného sixpacku nejpozději za dvě dávky berou za své. Říkáme si, že to nefunguje. Ale ono to funguje, jen ne tak, jak bychom si představovali...

Co se v dnešním článku dozvíme?

  • Jaké látky hledat v komplexním spalovači tuku a jak ho používat
  • Jak si vytvořit svůj vlastní efektivní spalovač tuku
  • Proč je hubnutí a formování postavy o stravě, tréninku a spalovač tuku je energizující třešničkou na dortu 

Klíčem k hubnutí je kalorický deficit, bez toho se nikam nepohneme...

Jak hubnout? Abychom hubli, musíme se nacházet v kalorickém deficitu (přijmeme méně energie, než během dne vydáme), jinak nám spalovač tuku moc nepomůže. Pro vytvarování postavy je potřeba začít zvedat železo a jíst dostatek bílkovin, jinak to prostě nejde. Kdyby existovala pilulka, po které by byli všichni "krásní", tak svět nevypadá dnes tak, jak vypadá.

  1. Stravu si poskládáme třeba podle zdravého talíře a dbáme na zvýšený příjem bílkovin, protože cvičení a kalorický deficit (15–20 % ze současného energetického příjmu) vyžadují jejich vyšší příjem. S tím nám může pomoci syrovátkový protein, jehož výhodou je velmi nízký obsah sacharidů a tuků.
  2. Když se jednou za dva týdny zvážíme a váha je nižší, dá se předpokládat, že jsme v kalorickém deficitu. Pro orientační výpočet energetického příjmu můžeme využít IIFYM kalkulátor nebo Precision Nutrition kalkulátor a následně pracovat třeba s kalorickými tabulkami nebo myfitnesspal.

[Instagram]

Má spalovač tuku vůbec smysl?

Letos to konečně dokážeme! Jsme v kalorickém deficitu, jíme pestrou zdravou stravu s dostatkem bílkovin, věnujeme se zvedání železa nebo cvičení s vlastním tělem a přemýšlíme, jak hubnutí podpořit. Spalovače tuku obecně zvyšují přeměnu tuku na energii a mohou nám pomoci naklonit misky vah k efektivnějšímu hubnutí.

Jak podpořit hubnutí pomocí spalovače tuku?

Díky použití spalovače tuku zhruba 30–60 minut před tréninkem se můžeme cítit energičtěji, podat na tréninku lepší výkon a spálit i více kalorií. Je to také proto, že často látky označené jako spalovače tuku fungují i jako stimulanty.

Jaké látky hledat v komplexním spalovači tuku?  

  1. Kofein funguje jako stimulant, zlepšuje využívání tuku jako paliva a oddaluje únavu
  2. Synefrin (Citrus Aurantium, extrakt z kůry hořkého pomeranče) dokáže aktivovat receptory zvyšující rychlost metabolismu a odbourávání tuků a neposledně může snížit příjem potravy díky mírné regulaci apetitu
  3. EGCG neboli extrakt ze zeleného čaje prodlužuje "životnost" adrenalinu, který podporuje spalování tuku (a dalších katecholaminů). Podporuje účinky kofeinu a působí spolu synergicky. Díky tomu využíváme o něco více tuk jako zdroj energie

Kajenský pepř nebo Bioperin nadále zlepšují efektivitu komplexního spalovače

Komplexní spalovače dále obsahují řadu různých látek. Kajenský pepř (s obsahem kapsaicinu) má slibné účinky jako spalovač tuku.  Extrakt z černého pepře (Bioperin) zase zvyšuje vstřebatelnost extraktu ze zeleného čaje a jeho účinných látek EGCG. Přírodní alternativa aspirinu v podobě extraktu z kůry Vrby bílé pak mírně potlačující bolest a snižuje zánětlivost.

A co legendární L‑karnitin, pomůže nám nějak při snaze urychlit hubnutí?

L‑karnitin transportuje tuky (mastné kyseliny) do buněk, kde je tuk spálen (oxidován) za vzniku energie. Právě nedostatek karnitinu mohou mít osoby praktikující některou z forem vegetariánství nebo nízkosacharidové stravy s vysokým obsahem tuku, kteří by z dlouhodobé suplementace mohli profitovat. Pro ostatní suplementace L‑karnitinem nepřináší téměř žádný benefit mimo malé pozitivní účinky na zvýšení úrovně mentálních funkcí. 

L‑karnitin by se měl užívat denně v dávce 2–3 gramů po dobu alespoň (4–6 týdnů), aby byly adekvátně doplněny případné deficity. Nejefektivnější formou je Acetyl L‑karnitin s nejvyšším přípustným množstvím v denní dávce 500 mg dle legislativy. Tato forma se lépe dostane do mozku, proto může redukovat únavu a podporovat mozkové funkce.

Kdy je nejlepší vzít si spalovač tuku pro maximální potenciál?

  • K maximální koncentraci látek v organismu dojde při užití spalovače tuku 30–60 minut před tréninkem.

[Instagram]

Jaké komplexní spalovače patří mezi ty nejlepší?

  1. Vilgain Spalovač tuků představuje výsledek několikaměsíční práce, při které jsme brali v potaz vědecké studie i naše vlastní praktické zkušenosti. Díky tomu výsledný produkt obsahuje ideální poměr účinných látek, které maximálně podpoří spalování tuků i fyzickou výkonnost. Jádro spalovače tvoří osvědčená trojice kofein (200 mg), synefrin (20 mg), extrakt ze zeleného čaje (300 mg), které jsou vhodně doplněny kapsaicinem (20 mg), forskolinem (50 mg) a bioperinem (20 mg) pro maximální vstřebatelnost. Nechybí ani theanin (200 mg), který zajišťuje pozvolný nástup účinku bez ostrého dojezdu a propadu energie. Celý komplex je chráněn silným antioxidantem vitaminem C (100 mg), který navíc snižuje míru pociťované únavy a vyčerpání. O skvělých účincích spalovače si můžete přečíst celou řadu pozitivních recenzí na e‑shopu.
  2. TPW Red‑Cell obsahuje 210 mg kofeinu, necelých 110 mg kajenského pepře, synefrin podporující metabolismus a další látky, které společně vytváří účinný spalovač tuku a stimulant.
  3. Grenade Thermo DetonatorGrenade Thermo Detonator Black Ops patří mezi nejúčinnější spalovače tuků a se svými 225 respektive 295 mg kofeinu, kajenským pepřem, synefrinem a dalšími látkami logicky patří ke stálicím tuk spalujícího arzenálu.
  4. Thermogenic Fair Power od českého Survivalu obsahuje 200 mg kofeinu, 10 mg synefrinu, 500 mg extraktu ze zeleného čaje. Může tak být zajímavou alternativou k Red‑Cellu a oblíbeným "granátům."
  5. Dále sem rozhodně patří Gold Cut od SizeAndSymmetryBurnMax od GoNutrition, které disponují stálicemi v podobě kofeinu, synefrinu, extraktu ze zeleného čaje, kajenským pepřem a dalšími látkami.

Jaké látky použít pro přípravu svého vlastního spalovače tuku?

  1. Kofein v dávce 3–6 mg/kg nebo jednorázových bezpečných 200 mg. 
  2. Synefrin v dávce 20 mg nejvyšší dávka přípustná českou legislativou. Společně s kofeinem se tyto látky vhodně doplňují.
  3. EGCG neboli extrakt ze zeleného čaje v dávce alespoň 200 mg EGCG odpovídá 2–3 tabletám extraktu od Reflexu.
  4. Drcený černý pepř v dávce, jaká vám bude chuťově přípustná (smíchat s vodou a vypít). Stačí opravdu troška (desetina čajové lžičky).

Vilgain Spalovač tuků

Jak správně vybrat a použít spalovač tuku?

Co si z toho vzít?

Díky použití spalovače tuku zhruba 30–60 minut před tréninkem budeme cítit vyšší příval energie a podáme i intenzivnější a lepší výkon než bez něj. Se správně nastavenou stravou s kalorickým deficitem a tréninkovým plánem je spalovač tuku pomyslnou třešničkou na dortu, která může pomoci naklonit misky vah, protože každá spálená kalorie se počítá. Sám o sobě však spalovač tuku nezmůže vůbec nic.

Maximální dlouhodobá bezpečná denní doporučená dávka kofeinu je 400 mg, na to je potřeba také pamatovat. Teď již víme, jak správně zacházet se spalovačem tuku, a nezbývá nic jiného, než jít pořádně trénovat a dobře jíst!

Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu? Stravovacie základy pre pokročilých
Čo jesť pre zdravé telo, silnú myseľ a vysnívanú postavu? Máme pre vás moderného sprievodcu svetom stravovania.
Aký proteín je najlepší na chudnutie?
Aký proteín je najlepší na chudnutie?
Bielkoviny majú v našej strave výsostné postavenie! Počas chudnutia sú to práve bielkoviny, ktoré dokážu aspoň udržať svalovú hmotu. Aký proteín si ideálne vybrať do diéty?
Chudnutie alebo naberanie svalov? Naučte sa správne používať proteín!
Chudnutie alebo naberanie svalov? Naučte sa správne používať proteín!
Proteín nám dokáže uľahčiť cestu k chudnutiu rovnako ako k naberaniu svalov! Nie je to však všemocný čarodejník a musí sa s ním vedieť zaobchádzať. Zistite, ako využiť proteín vzhľadom na vaše ciele a ovládnuť proteínové kúzlo!
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Mají spalovače tuku doopravdy smysl, nebo na nás jejich výrobci jen zkouší vydělat? Za které jen vyhazujeme peníze z okna?
Ako pomáha kofeín chudnúť?
Ako pomáha kofeín chudnúť?
Keď ide pri chudnutí do tuhého a kilogramy sa držia ako kliešte, každá pomoc príde vhod. Ako veľmi nám pomôže kofeín a z akých zdrojov čerpať?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Proč sakra nehubnu, když jsem vyřadila sladkosti a pečivo?
Proč sakra nehubnu, když jsem vyřadila sladkosti a pečivo?
Někdy si už myslíme, že vážně děláme všechno, co jde, abychom zhubli. Vždyť už si ani tu kaiserku nedáte, protože pečivo se přece nesmí! A ono to stejně nejde dolů. Kde teda může být chyba?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.