7 jednoduchých raňajok bez varenia

Komentáre
7 jednoduchých raňajok bez varenia
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Na svete existujú dve skupiny ľudí. Prvá skupina má každý deň raňajky rovnaké, maximálne má v zásobe dva varianty podľa toho, koľko času ráno pred cestou do práce má. Druhá skupina má v sebe trochu kreatívnejšieho ducha, a tak raňajkuje prakticky každý deň niečo iné.

Ak aj ty patríš skôr do tej druhej skupiny a súčasne nechceš tráviť prípravou raňajok hodinu, tento článok je presne pre teba.

7 tipov na rýchle raňajky bez varenia

1. Domáca granola je vždy stávka na istotu

Granola patrí medzi najobľúbenejšie formy raňajok. Je rýchla, jednoduchá na prípravu, skvelo chutí a pokiaľ sa vyberie správna, dokáže s prehľadom zasýtiť aj na celé dopoludnie.

Ak chceš mať zloženie vo svojich rukách a možno niečo ešte aj ušetriť, priprav si domácu granolu. Nebudeš toho potrebovať veľa, ovsené vločky, obľúbené druhy orechov, kvalitný tuk a sušené kúsky ovocia. Prípadne si môžeš kúpiť našu granolu z kvalitných surovín – podľa legiend je najlepšia široko ďaleko.

Granolu si priprav s gréckym jogurtom alebo so Skyrom. Tvoje raňajky sa tak v sekunde premenia na plnohodnotný pokrm, ktorý obsahuje dostatok všetkých základných makroživín.

2. Sendvič s kvalitnou šunkou je stávka na rýchlu istotu

Ak poznáš sendvič len z výkladov benzínok a školských automatov, niet divu, že je pre teba symbolom rýchlej a nezdravej stravy. Priprav si ho však doma a uvidíš, že môže ísť o super‑rýchlu možnosť zdravých raňajok.

  1. Použi kvalitný toastový alebo ražný chlieb, ktorý bude dosť veľký na to, aby si ho naplnil podľa svojich chutí.

  2. Krajce toastových chlebov natri trochou žervé alebo ľahkej Lučiny .

  3. Pridaj ľadový šalát, nakrájané plátky paradajok a kvalitnú šunku s vysokým obsahom mäsa. Namiesto šunky môžeš použiť aj kvalitný syr.

  4. Prelož plátky cez seba, rozrež po diagonále napoly a vychutnaj si skvelé ráno.

7 jednoduchých raňajok bez varenia

3. Smoothie z avokáda? Nezbláznili sme sa

Avokádo sa rýchlo dostalo na rutinné nákupné zoznamy. Niet sa čomu diviť, ide o skvelý zdroj zdravých nenasýtených mastných kyselín a navyše aj skvelo chutí. Ak ale poznáš avokádo iba z guacamole a avo‑toastov, máš ešte čo doháňať.

Vyskúšať môžeš napríklad chutné smoothie z ovocia a avokáda, ktoré pripravíš počas 3 minút:

  1. Nakrájaj polovicu avokáda na kúsky.

  2. Pridaj 200 g nakrájaných jahôd.

  3. Zalej jedným pohárom mlieka a pre konzistenciu doplň 4 lyžičky jogurtu.

  4. Dochutiť môžeš lyžičkou limetkovej šťavy a medom.

4. Najrýchlejší proteínový mug cake

Možno už si si niekedy všimol/la, že v zoznamoch rýchlych a jednoduchých receptov nikdy nechýba mug cake. Preto nebudeme kaziť tradíciu a jeden obľúbený recept ti ukážeme aj dnes. Čo je to mug cake? Ide o rýchly múčnik, ktorý pripravíš jednoducho v hrnčeku s pomocou mikrovlnnej rúry. Ingrediencie jednoducho zmiešate a mikrovlnka z neho v priebehu niekoľkých minút vykúzli hotové raňajky.

Jeden skvelý recept na banánovo-čučoriedkový mug cake nájdeš na našom webe, tak neváhaj a bež si recept vytlačiť, nech si ráno tiež trochu dopraješ.

5. Navrhni si proteínovú ovsenú kašu zo surovín, čo máš doma

Tieto raňajky nie sú tak úplne bez varenia, avšak jediné, čo budeš musieť uvariť, je voda v rýchlovarnej kanvici. Potom už stačí zvyšok zaliať, zamiešať, nechať chvíľu odstáť a chuťou a živinami nabité raňajky sú na svete. A ako si pripraviť základ proteínovej obilnej kaše?

  1. Obilný základ. Použiť môžeš jemné alebo instantné ovsené vločky, skvelo však chutí aj pšeno alebo mleté ryžové vločky.

  2. Proteínový prášok. Ten slúži ako zdroj kvalitných bielkovín a súčasne ti kašu dochutí, preto si vyber taký, ktorý najviac vyhovuje tvojim chuťovým požiadavkám.

  3. Orechy alebo ovocie. Kašu si tak spestríš a navyše obohatíš o potraviny, ktoré majú vysoký obsah mikroživín (vitamínov a minerálnych látok).

A ak chceš alternatívu úplne bez varenia, môžeš vyskúšať obľúbené „overnight oats”. Pripravíš ich doslova za pár minút a ráno sa môžeš tešiť na živinami nabité raňajky.

obrázok z istockphoto.com

6. Ovocný tvaroh pripravený doma

Máš rád/a raňajky založené na tvarohu? Zabudni na kupované ochutené tvarohy, ktoré sú plné cukru a zješ ich na dve lyžice. Priprav si chutný a nutrične vyvážený tvaroh doma.

  1. Začni tvarohom. V závislosti od tvojho energetického príjmu si naber asi 150‑250 g tvarohu.

  2. Pridaj ovocie. Fantázii sa medze nekladú, ale k tvarohu skvelo pasujú krájané jablká, banán alebo hroznové víno.

  3. Hrsť drvených orechov. Aj tu máš voľnú ruku, ale ak v nej nakoniec skončia drvené mandle alebo kešu, určite nebudeš sklamaný/á.

  4. Neboj sa trochu dosladiť. Napríklad medom, kvalitným džemom alebo napríklad aj lyžičkou cukru.

7. Ideš si na ovocnom šaláte? Nezabudni na bielkoviny

Spoločnosť pre výživu odporúča denne zjesť aspoň 200 g ovocia. Hoci je to v podstate jeden väčší kus jablka, mnoho ľudí s tým má problém. A potom sú tu takí, ktorí tých jabĺk denne zjedia hneď niekoľko a zajedia to ďalším kusom ovocia, azda, aby sa tie jablká v tele necítili samé.

Ak aj ty patríš medzi milovníkov ovocia a pravidelne si na raňajky pripravuješ ovocný šalát, nezabudni ho doplniť o kvalitný zdroj bielkovín.

Využiť môžeš jeden z nasledujúcich tipov:

  1. Časť ovocia v raňajkách nahraď za aspoň 100 g tvarohu, gréckeho jogurtu či Skyru.

  2. Priprav si proteínový nápoj ako súčasť raňajok.

  3. Daj si samotný ovocný šalát a do práce či do školy si vezmi na dopoludňajšiu desiatu neochutený kyslý mliečny výrobok.

Čo si z toho odniesť?

Chceš nutrične vyvážené raňajky, ale nemáš čas či náladu prípravou stráviť pol hodiny? Zameraj sa na základné suroviny. Skvelo ti poslúžia napríklad celozrnné obilniny, široká ponuka mliečnych výrobkov, ovocia alebo orechy. Vhodnou kombináciou vykúzliš chutné raňajky v priebehu niekoľkých minút a to dokonca bez toho, aby si ich musel/a variť.

Pridaj sa k 45 tis. odberateľov

Každému z nich raz týždenne vyberáme tie najlepšie články, ktoré sú určené 100% práve jemu.

Odoberať
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?
Spôsobov, ako pokaziť zdravé jedlo, existuje veľa. Neničíte si náhodou svoje starostlivo pripravené a zdravé raňajky niektorou z týchto chýb?
Souboj snídaní. Syrovátkové bílkoviny k snídani znamenají rychlejší hubnutí i kontrolu cukrovky
Souboj snídaní. Syrovátkové bílkoviny k snídani znamenají rychlejší hubnutí i kontrolu cukrovky
Věděli jste, že snídaní s bohatým zastoupením syrovátkových bílkovin půjdete vstříc úspěšnějšímu hubnutí? Co za tím stojí a jak toho využít, se dozvíme v dnešním článku.
Ako vybrať kvalitnú a zdravú granolu?
Ako vybrať kvalitnú a zdravú granolu?
Nie je granola ako granola! Ako neurobiť chybu pri výbere kvalitnej a chutnej granoly? Na to sa zameriame v dnešnom článku.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
7 jednoduchých tipov, ako znížiť príjem priemyselne spracovaných potravín
7 jednoduchých tipov, ako znížiť príjem priemyselne spracovaných potravín
Priemyselne spracované potraviny sú lacné, praktické a ich príprava je až smiešne jednoduchá. Je tu ale jeden háčik – nášmu zdraviu príliš neprospievajú. Ako teda jednoducho znížiť ich príjem?
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
12 dôvodov, prečo ste stále hladní
Dali ste si jasný cieľ, ku ktorému sa snažíte dostať, má to ale jeden háčik… Stále vás trápi hlad, ktorý vám môže brániť v dosiahnutí výsledkov. Máme pre vás 12 tipov, vďaka ktorým ho raz a navždy porazíte.