Beh v zimných mesiacoch si vyžaduje viac plánovania a času stráveného obliekaním. Samozrejme, akonáhle začnete bežať, nie je už samotný beh o nič náročnejší ako v letných mesiacoch. Veď teplo domova je len málokedy príjemnejšie než po poctivom bežeckom tréningu strávenom v mrazivých podmienkach.
V niektorých ohľadoch môže byť dokonca behanie v zime jednoduchšie, pretože chladné teploty kompenzujú nadmernú tvorbu tepla spôsobenú fyzickou aktivitou. Vy sa preto nespotíte tak rýchlo a môže sa vám bežať lepšie.
Čo sa dozvieme z dnešného článku?
- Neexistuje nevhodné počasie na beh, len zle oblečený bežec.
- Beh v chlade si vyžaduje viac plánovania a vhodnú voľbu oblečenia.
- Nájdite si svoju motiváciu a začnite pomaly.
1. Plánujte, predvídajte a sledujte počasie
Máločo je pre zimné obdobie typickejšie ako krátke dni a dlhé noci. Keďže tma môže byť pre zimné behanie určitou prekážkou, treba s ňou dopredu počítať. Existuje celý rad spôsobov, ako sa na beh v zime pripraviť:
- Behajte ráno ešte pred školou či prácou.
- Naplánujte si cestu v osvetlenom prostredí, kde môžete behať aj večer.
- Vybehnite do známeho okolia a v tme nezabudnite na čelovku.
- Sledujte predpoveď počasia a predvídajte nepriaznivé podmienky.
Pokiaľ sa vám podarí nájsť si čas počas dňa, je to samozrejme jednoduchšie. Ak však váš zamestnávateľ nezdieľa vašu bežeckú vášeň, nenechajte sa skorým stmievaním odradiť a radšej hľadajte spôsoby, ako behanie zvládnuť.
- Chcete behať a neviete, ako začať? Prečítajte si náš ďalší článok Ako začať s behom, keď si začiatočník?
2. Buďte viditeľní
Ak patríte medzi bežcov či bežkyne, ktorým neprekáža beh po zotmení, nezabudnite na čelovku. Možno svoju cestu poznáte naspamäť, ale napriek tomu sa môže stať, že vás v lese prekvapí nerovnosť či kameň, o ktorý môžete zakopnúť. Pri behaní po cestách tiež nezabudnite na reflexné oblečenie a doplnky. Vďaka nim budete ľahko viditeľní pre okolitých vodičov či cyklistov.
3. Myslite na správne oblečenie
Obliecť sa tak, aby vám bolo pri behaní „tak akurát“, chce určitú skúsenosť a umenie správne vyhodnotiť situáciu. Pokiaľ sa to totiž nepodarí, môže sa stať, že budete hodinu mrznúť alebo vám bude naopak horúco už od prvého kroku. Hovorí sa, že obliecť sa na beh by ste sa mali tak, ako by bola vonkajšia teplota o 10 °C vyššia. Vďaka fyzickej aktivite sa totiž po nejakom čase zahrejete a pri behu vám už bude príjemne.
Myslite aj na pravidlo „cibule“. Je lepšie si vybrať viac tenších vrstiev ako menej hrubých. Priamo na telo zvoľte legíny alebo funkčnú bielizeň, ako poslednú vrstvu zase vezmite ľahkú nepremokavú bundu. V neposlednom rade nezabudnite na rukavice a čiapku alebo čelenku. Zmrznuté ruky sa síce prežiť dajú, ale čakať 10 minút pred vchodom, než sa vám podarí otočiť kľúčom v zámke, nie je práve najpríjemnejšie.
4. Cieľ a motivácia
Aby ste pri zimnom behaní vydržali a venovali sa mu pravidelne, mali by ste si nastavovať ciele a mať vlastnú motiváciu .
- Prihláste sa na jarný bežecký závod.
- Dodržujte pravidelný tréningový plán.
- Behajte so svojim parťákom.
Myslite na to, že v zime hrozí viac ako inokedy, že sa vám do behania nebude chcieť a zostanete radšej doma. Potvrdzujú to dokonca aj štúdie. Ak budete mať svoju pravidelnú motiváciu, je väčšia šanca, že si naozaj pôjdete zabehať.
- Pravidelne beháte a dobehla vás stagnácia? Prečítajte si 5 tipov, ako sa zlepšiť v behaní.
5. Začnite zľahka a pridávajte postupne
Behanie v zime so sebou prináša oveľa viac výziev ako behanie v horúcich letných mesiacoch. Budete riešiť sneh a blato pod nohami, zmrznutú tvár a prsty a ďalšie dobrodružstvá, ktoré so sebou zimné bežecké výpravy prinášajú. Nesnažte sa hneď lámať rekordy a začnite radšej pomaly. Beh v zime má svoje kúzlo, preto si ho nenechajte pokaziť nepríjemnými situáciami, keď neodhadnete svoje sily.
- Čo robiť a nerobiť pred behaním? Rady a tipy, ako sa pripraviť na beh, nájdete v našom článku Ako sa pripraviť na beh? 5 krokov, vďaka ktorým sa behanie môže stať vašim obľúbeným športom.
6. Pripravte si odmenu na zahriatie
Horúci čaj či kakao nechutí nikdy lepšie, ako keď sa vrátite vymrznutí do teplého domova. Sú dokonca takí športovci, ktorí v zime chodia behať len preto, aby si potom mohli dopriať šálku horúceho nápoja. Myslite o dva kroky dopredu a naplánujte si svoj obľúbený horúci nápoj či jedlo na zahriatie. Ak si pripravíte poriadnu šálku kakaa, máte spolu so zahriatím aj skvelý regeneračný nápoj.
- Pravidelné behanie má na ľudský organizmus nespočetné množstvo pozitívnych účinkov. Viac sa dozviete v našom ďalšom článku Zdravotné benefity pravidelného behania
Čo si z toho odniesť?
Behanie v zime má svoje kúzlo a pokiaľ si nájdete svoj režim, ktorý sa vám podarí pravidelne dodržiavať, nie je dôvod, aby ste aj počas zimných mesiacov nenechávali kilometre za chrbtom. Pozornosť venujte najmä správnemu oblečeniu. Stavte na viac tenších vrstiev a nezabudnite na rukavice a čiapku alebo čelenku. Ak beháte v tme, chýbať by nemala aj čelovka a pokiaľ beháte v okolí ciest, myslite aj na reflexné prvky.
