- Dlhodobé vystavovanie sa slnečnému žiareniu môže viesť k predčasnému starnutiu kože či niektorým neduhom, ako sú spálenie či melanóm.
- Každodenné používanie SPF môže výrazne znížiť riziko vzniku týchto závažných zdravotných problémov.
Význam ochrany pred slnečným žiarením
Rovnako ako je pre ľudstvo slnečné žiarenie nevyhnutné, môže byť v niektorých prípadoch aj škodlivé. To sa deje obzvlášť pri nadmernom vystavovaní pokožky – ultrafialové (UV) žiarenie, ktoré slnko vyžaruje, je hlavným príčinou spálenia, predčasného starnutia kože a v najhoršom prípade aj rakoviny kože. Aby ste tieto riziká minimalizovali, je dôležité používať adekvátnu ochranu, a to predovšetkým počas letných mesiacov, kedy je slnko najsilnejšie.
Ako sa opáliť najzdravším spôsobom? Poradí článok Zdravé opaľovanie: 5 tipov, ako na to!
Jedným z najúčinnejších spôsobov ochrany sú opaľovacie krémy. Tie obsahujú zložky, ktoré blokujú alebo absorbujú škodlivé UV lúče, čím zabraňujú ich preniknutiu do pokožky. Aby sa opaľovací krém dal považovať za kvalitný, mal by mať tzv. širokospektrálnu ochranu, teda chrániť proti UV‑A aj UV‑B žiareniu. Okrem toho je však tiež na mieste dodržiavať ďalšie opatrenia, ako je nosenie ochranného oblečenia, klobúkov a slnečných okuliarov a vyhýbanie sa priamemu slnečnému žiareniu v poludňajších hodinách.
4 kľúčové indikátory pri výbere opaľovacieho krému
- Ochranný faktor SPF (Sun Protection Factor): SPF udáva, ako dobre krém chráni proti UV‑B žiareniu, ktoré je hlavným vinníkom spálenia kože. Všeobecne sa odporúča používať krémy s minimálnym SPF 30, čo poskytuje približne 97 % ochranu proti UV‑B lúčom. Pre osoby s citlivejšou pokožkou alebo pri intenzívnom slnečnom žiarení môže byť vhodné použiť krém s vyšším SPF, ako je 50.
- Širokospektrálna ochrana: pre adekvátnu ochranu je potrebné myslieť aj na UV‑A žiarenie, ktoré tvorí približne 95 % UV žiarenia dopadajúceho na zemský povrch a ktorého lúče prenikajú hlbšie do kože a prispievajú k predčasnému starnutiu kože a vzniku vrások (UV‑B lúče sú hlavné príčinou spálenia kože). Štúdie tiež preukazujú, že UV‑B žiarenie je ľahšie pohlcované alebo rozptyľované atmosférou, mrakmi a ďalšími aspektmi prostredia, zatiaľ čo žiarenie UV‑A nimi preniká ľahšie a vo väčšom množstve sa dostáva na zemský povrch. Preto je na mieste vybrať krém, ktorý poskytuje ochranu proti obom druhom žiarenia.
- Vodoodolnosť: ak plánujete aktivity, pri ktorých očakávate nadmerné množstvo potu alebo vody, je vhodné zvoliť vodoodolný opaľovací krém. Tie zaisťujú dlhšiu ochranu aj pri vystavení mokrému prostrediu, aj tak je ale potrebná ich pravidelná obnova.
- Zloženie a vhodnosť pre konkrétny typ pleti: ľudia s citlivou pokožkou alebo alergiami by mali vyberať opaľovacie krémy bez parfumácie a farbív a s hypoalergénnym zložením. Pre mastnú alebo aknóznu pleť sú vhodné ľahké, nekomedogénne krémy, ktoré neupchávajú póry. Detská pokožka vyžaduje špeciálne jemné zloženie, často s minerálnymi filtrami ako je oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý.
Z čoho všetkého je možné vyberať?
Podľa preferencií a vašich potrieb je možnosť voliť rôzne varianty ochrany proti slnečnému žiareniu. Patria medzi ne:
- Krémy: opaľovacie krémy sú najbežnejšou formou slnečnej ochrany. Sú vhodné pre všetky typy pleti, vrátane suchej vďaka svojim hydratačným účinkom. Navyše sa ľahko aplikujú a rovnomerne rozotierajú po pokožke, čo zaisťuje dôkladnú ochranu.
- Gély: nie častým variantom sú opaľovacie gély. Spravidla majú ľahšiu konzistenciu a ľahšie sa vstrebávajú, čo ich robí vhodnými pre mastnú a aknóznu pleť. Gély nezanechávajú mastný film a niektoré sú obohatené o chladivý účinok, príjemný v horúcom počasí.
- Spreje: opaľovacie spreje sú skvelým parťákom pre rýchlu a jednoduchú aplikáciu, najmä na ťažko dosiahnuteľné miesta, ako je chrbát. Rovnako ako gély ľahšie a rýchlo schnú – o to viac si ale dajte pozor na rovnomerné nanesenie a obmedzte prípadné vdychovanie.
- Olejové spreje: alebo kombinácia výhod olejov a sprejov. Bývajú vhodné na suchú pokožku, pretože poskytujú intenzívnu hydratáciu a zároveň ochranu pred slnkom.
- Mlieka: opaľovacie mlieka majú väčšinou ľahšiu konzistenciu ako krémy, stále by však mali poskytovať výživnú a hydratačnú starostlivosť. Sú vhodné pre všetky typy pleti a často sa odporúčajú pre deti vďaka ich jemnému zloženiu a jednoduchej aplikácii.
- Tyčinky: opaľovacie tyčinky sú praktické pre cielenú ochranu menších plôch, ako tvár, nos, uši a pery. Bývajú kompaktné a ľahko prenosné, čo ich robí ideálnymi pre rýchlu aplikáciu na cestách.
Ako a kedy aplikovať?
Na adekvátnu ochranu pred škodlivým UV žiarením je však kľúčová správna aplikácia – prvú vrstvu je dôležité natrieť zhruba 30 minút pred plánovaným pobytom na slnku. Tento časový predstih umožňuje aktívnym zložkám sa vstrebať do pokožky a začať účinne chrániť pred UV lúčmi. Pri aplikácii nezabúdajte na žiadnu časť tela – často sa zabúda na oblasti ako uši, zadnú časť krku, priehlavky na nohách, chodidlá či pery (na tie sú skvelé práve vyššie spomínané tyčinky či balzamy s SPF).
Vychytávky pre najdlhšie opálenie a viac nájdete v článku Jednoduché tipy, ako podporiť a predĺžiť opálenie!
A aké množstvo? Na dosiahnutie uvedenej úrovne ochrany by mal dospelý človek použiť približne 30 ml krému (veľkosť golfovej loptičky) na celé telo. Ak použijete menej, úroveň ochrany výrazne klesá. Zároveň by sa opaľovacie prostriedky mali nanášať rovnomerne a dôkladne rozotrieť, aby sa zabezpečilo kompletné pokrytie pokožky. Určite ale nezostaňte iba pri jednej aplikácii. Je nutné tento proces opakovať aj počas dňa pre zachovanie adekvátnej účinnosti. Všeobecné odporúčanie je aplikovať krém každé dve hodiny, a častejšie, ak ste sa potili, plávali alebo osušili uterákom.
Ďalšie informácie o ochrane kože v letných mesiacoch prezradí článok Správna ochrana pred slnkom ako liek proti starnutiu kože!
Čo si z toho odniesť?
Pri výbere a používaní opaľovacích krémov je dôležité zohľadniť niekoľko kľúčových faktorov, ktoré zaistia účinnú ochranu pred škodlivým UV žiarením – vyberajte krém s minimálnym SPF 30 a širokospektrálnou ochranou proti UV‑A a UV‑B lúčom. Pokiaľ sa budete pohybovať vo vode alebo sa nadmerne potiť, siahnite po vodoodolnom prípravku. Pamätajte na zloženie krému podľa typu vašej pleti – citlivá pleť vyžaduje hypoalergénne produkty, zatiaľ čo mastná pleť ocení ľahšie, nekomedogénne gély. Nezabudnite tiež na pravidelnú aplikáciu opaľovacieho krému každé dve hodiny a po každom kúpaní, aby bola vaša pokožka neustále chránená.
