- Alkohol podporuje straty tekutín močom a prispieva k dehydratácii organizmu.
- Najefektívnejšou stratégiou je konzumovať alkohol s mierou (alebo najlepšie vôbec) – žiadnu dávku totiž nemožno označiť za bezpečnú.
Prečo vzniká ranná opica?
Ranná opice je tieňom na pozadí každej udalosti spojenej s konzumáciou alkoholu. Aj vy ste si možno z obavy o svoj ranný stav už niekedy radšej ďalší pohárik odopreli – ako sa ale na opicu pozerá veda?
Ide o následok pôsobenia alkoholu na ľudský organizmus. Ten ho považuje za cudzorodú látku, ktorej odstráneniu venuje maximálnu pozornosť, a preto odstavuje na druhú koľaj iné procesy, ako je spracovanie iných živín alebo regulácia krvnej glukózy. Jedným z hlavných mechanizmov vzniku rannej opice je dehydratácia spôsobená alkoholom – ten totiž spôsobuje znížené vylučovanie tzv. antidiuretického hormónu, ktorý za normálnych okolností udržuje rovnováhu v telových tekutinách. To má za následok časté močenie, stratu tekutín a dehydratáciu.
Okrem samotného alkoholu však môžu hrať rolu aj ďalšie látky obsiahnuté v nápojoch, a to najmä tzv. kongenery, ktoré sú zodpovedné za chuťové a aromatické vlastnosti nápoja. Nájdete ich najmä v „tmavých“ druhoch alkoholu ako bourbon, brandy, whisky, rum alebo červené víno.
Najčastejšími prejavmi rannej opice sú:
- únava
- slabosť
- smäd alebo pocit sucha v ústach
- nevoľnosť
- bolesť hlavy
- citlivosť na svetlo a zvuky
- podráždenosť alebo úzkosť
Podrobnejšie informácie o rozvoji rannej opice nájdete v článku Ranná opica: Prečo vlastne vzniká a ako sa jej vyvarovať?
Aká je prevencia?
Na úvod treba pripomenúť, že nadmerná konzumácia alkoholu vedúca k vzniku opice nie je „v pohode“ a rozhodne by k nej nemalo dochádzať na pravidelnej báze. Pokiaľ však tušíte, že vám pri nejakej príležitosti nebude jeden drink stačiť, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu riziko rozvoja opice znížiť.
1. Pite s mierou (alebo ešte lepšie vôbec)
Ešte jedna morálna zastávka – pamätajte, že neexistuje žiadna dávka alkoholu, ktorá by sa dala označiť za bezpečnú. Snažte sa preto piť s rozumom a aj keď pred sebou máte dlhú noc, zapíjajte alkoholické nápoje tými nealkoholickými. Ďalšou stratégiou je piť pomaly, napr. 1 drink za 1‑2 hodiny. Tento prístup zaistí plynulejšie odbúravanie alkoholu a pomôže predchádzať intoxikácii, pri ktorej pečeň nestíha alkohol metabolizovať, a ten sa potom dostáva vo zvýšenej miere do krvného obehu.
2. Už pred konzumáciou alkoholu dbajte na hydratáciu
Už 1‑2 dni pred plánovaným večierkom dbajte na dostatočnú hydratáciu, aby bola miera dehydratácie po konzumácii alkoholu čo najnižšia. Uvidíte, že nielen vaša hlava vám ráno poďakuje. Ešte večer v deň akcie odporúčam pred spaním pár pohárov vody. Používajte sedliacky rozum – ak hodláte vypiť toľko alkoholu, že by to dorazilo celú partiu veľkých chlapov, ani dostatočná hydratácia vás pred opicou neochráni.
3. Dostatočne sa najedzte
Z prázdneho žalúdka sa alkohol vstrebáva rýchlosťou blesku. Naplnený žalúdok naopak podľa niektorých štúdií viedol k tomu, že hladina alkoholu v krvi dosahuje nižšiu úroveň.
4. Snažte sa zbytočne neponocovať
Konzumácia alkoholu znižuje kvalitu spánku. Práve dostatočný odpočinok je však to, čo pri prevencii aj terapii opice potrebujete. V dňoch pred plánovanou akciou, ani na akcii samotnej, zbytočne dlho neponocujte a snažte sa telu dopriať čo najviac regenerácie.
5. Majte v strave dostatok vitamínu B3 a zinku
Podľa niektorých štúdií je závažnosť rannej opice nižšia u osôb, ktoré majú v strave dostatok vitamínu B3 a zinku. Nájdete ich napr. v chudom mäse, vajciach, strukovinách, orechoch či semenách. Najbohatším potravinovým zdrojom zinku sú ustrice, v spojení s alkoholom ale ťažko súdiť, či by vám konzumácia tejto potraviny urobila vzhľadom na svoju konzistenciu a vôňu dobre.
6 science‑based tipov na vyprošťováky
Čo si počať, keď ani prevencia nepomohla, a vy máte ráno po akcii pocit, že vám praskne hlava? Veda vám ponúka 6 riešení:
1. Pite dostatok tekutín – vrátane minerálky a iontových nápojov
Pri úľave od symptómov opice bude hrať rolu miera hydratácie organizmu. Okrem obyčajnej vody môžete vyskúšať aj perlivé nápoje, ktoré môžu vďaka obsahu oxidu uhličitého podporovať funkciu niektorých enzýmov, ktoré sa podieľajú na metabolizácii alkoholu.
S nadmernou stratou tekutín pri konzumácii alkoholu sa spája aj strata vitamínov rozpustných vo vode alebo eletrolytov, s čím vám môže pomôcť iónový nápoj alebo elektrolyty.
2. Siahnite po vitamíne C, vitamínoch B, zinku a horčíku
Hoci od suplementácie vitamínu C, vitamínov skupiny B alebo horčíka nemôžete očakávať zázraky, ich koncentrácia v organizme môže byť pre nadmerné straty tekutín znížená. Ich doplnením sa vám môže uľaviť. Vitamín C je navyše antioxidant, čo po alkoholovom opojení určite nebude na škodu.
3. Choďte na čerstvý vzduch
Pokiaľ ste schopní sa vyhrabať z postele, prechádzka na čerstvom vzduchu vám urobí dobre, akokoľvek neuveriteľne to znie. Odporúčam sa však vyhnúť namáhavému cvičeniu, vaše telo je „v strese“ už len z následkov prebdenej noci. Ako vám prechádzka urobí dobre, sa dozviete v článku Ranná prechádzka vás spoľahlivo naštartuje.
4. Dajte si poctivý vývar
Iste ste už v nejakom filme videli maminku, ako sa ráno po akcii ponáhľa k posteli svojho dieťaťa so silným vývarom – tento gýčovitý stereotyp má však niečo do seba. Vývar obsahuje okrem tekutín a potrebných iónov aj živiny ako bielkoviny alebo sacharidy, ktoré sú ľahko stráviteľné. Po doplnení energie sa tak budete nepochybne cítiť lepšie.
5. Skúste ľahko stráviteľné jedlo s obsahom sacharidov a bielkovín
Pokiaľ nemáte k dispozícii vývar, alebo vám polievka nestačila, môžete vyskúšať aj ďalšie jedlo s obsahom komplexných sacharidov a bielkovín. Tieto živiny príliš nezaťažia váš tráviaci trakt a energia v jedle pomôže zmierniť ospalosť a otupenosť spojené s opicou.
6. Dajte si tzv. vyprošťovák
Na trhu existujú už „hotové“ prípravky označované ako „vyprošťováky“, ktoré najčastejšie obsahujú zlúčeniny zmierňujúce žalúdočnú nevoľnosť a komplex vitamínov a minerálnych látok – najmä vitamín C, B, horčík, draslík alebo sodík.
Ako je to s liekmi?
V súvislosti s prevenciou alebo liečbou rannej opice ste pravdepodobne zaznamenali aj „pozitívny efekt“ niektorých liečiv, ako je Ibalgin, Paralen alebo Acylpyrin/Aspirín. Pravdou je, že v oblasti zmiernenia symptómov môžu skutočne pomôcť, ALE! kombinácia alkoholu s niektorými liekmi môže viesť k závažnému poškodeniu pečene alebo sliznice žalúdka.
Po liekoch preto siahnite naozaj až v krajnom prípade a ideálne až ráno, alebo po dlhšom časovom oneskorení po poslednej konzumácii alkoholu.
Čo si z toho odniesť?
Prebdelá a prepitá noc si môže ráno vybrať svoju krutú daň – čo robiť, ak vás ranná opica zasiahne v plnej sile? Efektívnymi spôsobmi môže byť dostatočný príjem tekutín, suplementácia niektorých mikronutrientov, ľahko stráviteľné jedlo alebo pohyb na čerstvom vzduchu. Na pozore by ste sa mali mať najmä pri kombinácii alkoholu s liekmi.
Najlepšou terapiou je ale prevencia – piť s rozumom (ešte lepšie vôbec).
