- Slnečné lúče sú základným nástrojom cirkadiánnych rytmov.
- Umožňujú nám aj prirodzenú tvorbu vitamínu D.
- Nedostatočná ochrana však môže viesť k zdravotným rizikám.
Intenzívne slnečné lúče sprevádzajúce príchod leta sú každým rokom vítané s otvorenou náručou. Okrem pozitívnej nálady však majú na ľudský organizmus podstatne väčší vplyv, než by sa na prvý pohľad zdalo.
Ako nás slnečné lúče ovplyvňujú a na čo si treba dávať pozor?
Slnečné lúče ako základ ľudského biorytmu
V súčasnosti sa čoraz viac hovorí o cirkadiánnych rytmoch. Ide o biologický cyklus s dĺžkou približne 24 hodín, ktorému sa niekedy zjednodušene hovorí „vnútorné hodiny“. Ako také hodiny fungujú? Všetko je založené na vnímaní svetla zo slnečných lúčov. Ak svetlo počas dňa vnímame, cítime sa bdelí, naopak vo večernom šere a v tme sa cítime unavení.
Tieto procesy sú riadené nervovo a hormonálne. Iste ste už niekedy počuli o spánkovom hormóne melatoníne, ktorého uvoľňovanie je priamo viazané na vnímanie svetla.
A ak ste o melatoníne ešte nepočuli, prečítajte si náš ďalší článok Melatonín: hormón spánku. Aké má ďalšie účinky?
Aký význam to má pre ľudský organizmus? Vedecké štúdie ukazujú, že úplne zásadné. Práve nesynchronizácia s denným cyklom môže viesť k zníženej produktivite, ale môže tiež znížiť imunitné funkcie.
Až 80 % vitamínu D získavame vďaka slnečným lúčom
Vitamín D patrí medzi mikroživiny, ktorých nedostatok je v organizme veľmi častý. Najvýdatnejší zdroj tohto slnečného vitamínu je práve pobyt na slnečných lúčoch, kde vďaka UVB žiareniu môže dochádzať k premene 7‑dehydrocholesterolu v koži na vitamín D, ktorý organizmus dokáže využiť.
Štúdie ukazujú, že slnečné lúče dokážu byť naozaj výdatným zdrojom tohto vitamínu. Má to ale niekoľko háčikov:
- V našich zemepisných podmienkach je možné prijímať významné množstvo vitamínu D iba v letných mesiacoch, prípadne ku koncu jari a na začiatku jesene.
- Efektivita tvorby vitamínu D zo slnka je tiež funkciou dennej doby, teda skoro dopoludnia a neskôr popoludní je zanedbateľná.
- Väčšina dospelých osôb v dennú dobu pracuje v uzavretých priestoroch, kam priame slnečné lúče nedopadajú.
- Účinnosť získavania vitamínu D znižuje aj zahalenie a používanie opaľovacích krémov.
Skrátka, slnečné lúče môžu byť výdatným zdrojom vitamínu D, ale v praxi to také ľahké nie je.
Ochrana pred slnkom je kľúč k spomaleniu starnutia kože
Až doteraz by sa mohlo zdať, že pobyt na slnku v čo najväčšej miere je tým najlepším, čo pre svoje zdravie môžeme z pohľadu synchronizácie s cirkadiánnymi rytmami a ziskom vitamínu D urobiť. Napriek tomu je dobré mať sa na pozore.
Štúdie totiž ukazujú, že starnutie kože (zníženie elasticity, tvorba vrások) je až z 80 % spôsobené práve pôsobením slnečných lúčov. A zatiaľ čo pre tvorbu vitamínu D je nevyhnutné UVB žiarenie, negatívny vplyv na starnutie kože má okrem UVB aj UVA žiarenie. To prechádza bez väčších strát aj sklom, teda ste mu vystavení aj v aute alebo za oknom kancelárie.
A ako sa účinne chrániť? Najspoľahlivejšou ochranou sú slnečné okuliare, pokrývka hlavy a oblečenia. Pri odhalení nezabudnite na opaľovací krém s dostatočným SPF faktorom, ktorý aplikujte aspoň 20 minút pred plánovaným slnením.
Aký opaľovací krém vybrať a aký vplyv predstavuje fototyp kože, sme rozobrali v našom ďalšom článku Správna ochrana pred slnkom ako liek proti starnutiu kože.
Chráňte sa aj v mladom veku
Nádorové ochorenie kože spôsobené nadmerným vystavovaním sa slnečným lúčom je spôsobené kumulatívne. Jedno spálenie od slnka nám s najväčšou pravdepodobnosťou rakovinu kože nespôsobí, ale poškodenie kože sa s každým rokom sčíta.
Podľa odborníkov už vo veku 18 – 21 rokov dosiahneme až polovicu z celkového času, ktorý sme za život vystavení slnku. Aj preto Svetová zdravotnícka organizácia odporúča zvýšenú ochranu pred slnečnými lúčmi aj u detí a mladistvých, pretože je to práve v tomto veku, kedy trávime na slnku najdlhšiu dobu.
Akú dobu je možné tráviť na slnku?
Optimálna dĺžka slnenia samozrejme závisí od mnohých faktorov, z ktorých najdôležitejšie sú znalosť vášho fototypu a intenzita slnečného žiarenia (vyjadrená ako UV index). Všeobecne platí, že na priamom slnku v období leta by ste bez opaľovacieho krému nemali zotrvávať dlhšie ako asi 10 – 30 minút. Už táto doba je však úplne dostačujúca na pokrytie denných potrieb vitamínu D.
Pri aplikácii opaľovacích krémov je možné zotrvať na slnku dlhšiu dobu, avšak neodporúča sa slnenie dlhšie ako 4 hodiny. Rovnako nie je vhodné tráviť čas na priamom slnku v dobe s najväčšou intenzitou medzi 11. a 14. hodinou.
Čo si z toho odniesť?
Vystavovanie sa slnečným lúčom a slnku je nevyhnutné pre synchronizáciu s cirkadiánnymi rytmami a pre tvorbu vitamínu D. Z toho dôvodu je vhodné ihneď ráno po prebudení vystaviť telo dennému svetlu, naopak vo večerných hodinách je vhodné vystavovanie umelému svetlu znižovať.
Pobyt na priamych slnečných lúčoch je rizikový obzvlášť v letných mesiacoch, kedy je intenzita UV lúčov najsilnejšia. Z toho dôvodu je nevyhnutné chrániť sa oblečením, pokrývkou hlavy, slnečnými okuliarmi a opaľovacím krémom s dostatočným SPF faktorom.
