- Teplota v saune dosahuje typicky 65 – 100 °C, pričom rozdiel v jednotlivých typoch sáun spočíva aj v relatívnej vlhkosti vzduchu.
- Pre zachovanie bezpečnosti a dosiahnutie zdravotných benefitov v saunovaní je nevyhnutné dodržiavať platné odporúčania.
- Osoby s ochorením srdca, ciev, pľúc, nádorovými a zápalovými ochoreniami či epilepsiou by sa o vhodnosti saunovania mali vždy poradiť s ošetrujúcim lekárom.
Nie je sauna ako sauna
Tradícia saunovania pochádza pôvodne z Fínska ako aj samotné slovo „sauna“. Typicky ide o miestnosť, ktorá je určená na relaxáciu a vyvolanie potenia pôsobením suchého tepla. Existuje mnoho typov sáun, ktoré sa líšia nielen teplotou, ale aj relatívnou vlhkosťou vzduchu – sauny sa typicky vyhrievajú na 65 – 100 °C, pričom pri stúpajúcich teplotách relatívna vlhkosť vzduchu klesá. V klasickej fínskej saune si tak môžete vychutnať teplotu 80 – 100 °C s relatívnou vlhkosťou typicky iba 5 – 25 %.
Nižšia teplota pri iných typoch sáun je kompenzovaná práve vyššou vlhkosťou vzduchu, ktorá môže dosahovať až 60 %. Samostatnou skupinou sú parné miestnosti, kde teplota bežne dosahuje maximálne 50 °C, zato však so 100 % vlhkosťou vzduchu.
- Zaujíma vás, aké rozdiely sú vo fungovaní a účinkoch fínskej a infračervenej sauny? Všetko sa dozviete v článku Infrasauna vs fínska sauna: aké sú ich účinky?
Saunovanie ako zdroj mnohých zdravotných benefitov
Sauna dokáže doslova zahriať pri srdci, a to najmä v chladných a daždivých dňoch. Okrem príjemných pocitov však môže ponúknuť aj benefity z hľadiska celkového zdravia. Medzi najpreskúmanejšie oblasti spájajúce sa s preukázanými pozitívnymi účinkami sauny patria:
- Relaxácia, úľava od stresu, úzkosti a zlepšenie stavu duševného zdravia
- Pozitívny vplyv na zdravie srdca a ciev
- Podpora funkcie imunitného systému
- Pomoc pri niektorých kožných ochoreniach
- Podpora pri terapii chronických bolestí hlavy
- Podpora pri terapii chronických bolestí kĺbov
Aby však bolo saunovanie zdraviu prospešné, je nevyhnutné dodržiavanie niekoľko zásad – inak by totiž mohlo priniesť viac škody ako úžitku.
Zásady bezpečného saunovania
1. Trikrát a dosť
Treba si uvedomiť, že napriek svojím benefitom je saunovanie pre telo zdrojom určitého stresu – „grilovať“ sa do omdlenia teda nebude pre vaše zdravie najlepšou voľbou. Odborníci pri návšteve sauny odporúčajú dodržiavať pravidlo 3 saunovacích cyklov s maximálnou dĺžkou 10‑15 minút (platí pre každý jeden cyklus). Ak so saunovaním ešte len začínate, na začiatok vám postačí pokojne aj 5‑10 minút. Riadiť by ste sa mali aj svojimi pocitmi a pohodlím.
Medzi týmito cyklami by mala po ochladení vždy nasledovať chvíľa pre odpočinok, a to aspoň 15‑20 minút. Po treťom, poslednom, cykle by mala nasledovať dlhšia relaxácia v dĺžke 30 minút.
Čo sa týka odporúčanej frekvencie saunovania, ani tu by ste to nemali preháňať, návšteva 2‑3‑krát týždenne na dosiahnutie pozitívnych účinkov sauny bohato postačí.
2. Hanbenie sa a plavky nechajte bokom
Návšteva sauny prebieha zásadne bez plaviek, a to ako pre lepšie prehrievanie tela, tak aj z hygienických dôvodov. Vždy dbajte na to, aby ste mali prestieradlo pod sebou a nesedeli/neležali priamo na lavici. Čo sa týka odporúčanej polohy, k najrovnomernejšiemu prehrievaniu dochádza v polohe v ľahu. Najteplejší vzduch sa totiž hromadí na vrchných poschodiach sauny, čo môže spôsobiť, že vrchná polovica tela bude pri polohe v sede prehrievaná viac ako tá spodná.
Pri saunovaní by ste sa mali vždy cítiť čo najviac komfortne, takže miera zahalenia/odhalenia pomocou plachty je čisto na vás. Najlepší efekt však dosiahnete, pokiaľ nebude žiadna časť vášho tela zakrytá látkou, pričom návštevníci sáun sú na nahotu svoju aj ostatných väčšinou zvyknutí, a táto skutočnosť tak nikoho neprekvapí. Pokiaľ by ste sa však náhodou dostali do nepríjemnej situácie a zdalo sa vám, že niekto venuje ostatným viac pozornosti, než je zdravé, upozornite obsluhu.
3. Pred saunovaním jedzte s mierou, pitný režim naopak navýšte
Počas saunovania by ste sa mali cítiť príjemne a relaxovať, čo sa vám zrejme nebude dariť so škvŕkajúcim žalúdkom, ani po dvojitom menu v Mekáči. Ideálne je preto zjesť ľahko stráviteľné jedlo cca 1‑2 hodiny pred návštevou sauny.
Počas potenia logicky dochádza k zvýšeným stratám tekutín, ktoré je ich vhodné dopĺňať. Podľa výskumu Harvard Medical School môže priemerný človek v jednom saunovacom cykle vypotiť až 1 liter tekutín. Najlepším riešením je preto vypitie 2‑4 pohárov vody v čase odpočinku medzi jednotlivými cyklami a následné doplnenie tekutín po úplnom skončení saunovania. Ešte vyššiu pozornosť by ste mali hydratácii venovať, pokiaľ ste saunu zvolili ako relaxáciu po tréningu – je totiž pravdepodobné, že vplyvom fyzickej aktivity budete v riziku dehydratácie už pred začatím saunovania.
Hoci prostredie a nálada v saune priamo zvádzajú k poháru vína alebo chladenému pollitru piva, konzumácia alkoholu počas saunovania sa zásadne neodporúča. Môže totiž prehĺbiť dehydratáciu, znížiť schopnosť organizmu regulovať krvný tlak a ľahko si navyše privodíte aj nevoľnosť.
4. Ochladeniu sa za žiadnych okolností nevyhýbajte
Studená voda v sprche alebo ochladzovacom bazéniku je pri saunovaní jednou z menej príjemných chvíľ, rozhodne by ste ju však nemali vynechávať. Práve striedanie teplého prostredia sauny a chladu je totiž podstatou celého saunovania – cievy na zmenu teploty reagujú roztiahnutím alebo naopak stiahnutím. Pozitívne zmeny môžeme pozorovať aj na funkcii imunitného systému.
Pokiaľ však nie ste vyložene ľadoborec, mám pre vás dobrú správu – bazénik môžete pokojne nechať bokom a schladiť sa v sprche alebo dokonca chladným vonkajším vzduchom (len v zimných mesiacoch).
Mali by sa muži obávať o svoju plodnosť?
Štúdie ukazujú, že vysoké teploty pri saunovaní môžu mať negatívny vplyv na počet a motilitu zrelých spermií. Dobrou správou však je, že u zdravých jedincov nedochádza k zmenám v hladine pohlavných hormónov a tento „negatívny efekt“ je teda dočasný a zvratný – po dozretí nových spermií už teda všetko funguje tak, ako má.
Celý proces spermatogenézy (vývoja a dozrievania spermií) trvá cca 70 dní, čo je pomerne dlhá doba. Pokiaľ teda plánujete založenie rodiny, v tomto období by ste mali návštevy sauny zvážiť, obzvlášť ak ste už v minulosti zaznamenali problémy s plodnosťou. Rozhodne to však neznamená, že vám návšteva sauny spôsobí neschopnosť počatia – fertilita je totiž u každého muža individuálna a záleží na mnohých faktoroch.
Komu sa saunovanie neodporúča?
Saunovanie je pre zdravú populáciu úplne bezpečné, pozor by si však mali dávať osoby trpiace určitými typmi ochorení a všeobecne všetci, ktorým pobyt v horúčave nerobí dobre. Saune by sa mali vyhýbať najmä ľudia s ochorením srdca, ciev alebo pľúc, epilepsiou, nádorovým alebo zápalovým ochorením. Aj v týchto prípadoch však môžu samozrejme vzniknúť výnimky – vždy je preto na mieste konzultácia s ošetrujúcim lekárom, ktorý zhodnotí všetky možné riziká a odporučí zodpovedajúci postup. So saunou by ste mali radšej počkať aj v prípade, že sa cítite prechladnutí či nezvyčajne unavení.
Čo si z toho odniesť?
Saunovanie ponúka množstvo benefitov, obzvlášť pokiaľ je prevádzkované pravidelne – okrem relaxácie ide napr. o pozitívny vplyv na zdravie srdca a ciev, imunitný systém alebo niektoré kožné ochorenia. Pre bezpečnú návštevu sauny je však potrebné dodržiavať určité opatrenia, medzi ktoré patrí najmä dodržiavanie odporúčanej doby pobytu v saune, dostatočný pitný režim, vynechanie alkoholu alebo riadne ochladenie.
Hoci u zdravých jedincov nie je dôvod na obavy, muži by mali mať určité povedomie o tom, že návšteva sauny môže negatívne ovplyvniť množstvo a pohyblivosť spermií, pričom tieto zmeny sú iba dočasné a zvratné. Osoby trpiace akýmkoľvek typom ochorenia by sa mali o vhodnosti saunovania vždy poradiť so svojím ošetrujúcim lekárom.
