Pravda o cukrovinkách! Koľko kalórií ukrývajú vanilkové rožky či medovníčky?

Komentáre
3
Pravda o cukrovinkách! Koľko kalórií ukrývajú vanilkové rožky či medovníčky?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Rok sa s rokom zišiel a zase sa nachádzame v tom kúzelnom predvianočnom čase plnom pečenia cukroviniek, pitia vareného vína a nakupovania darčekov. Sociálne siete sa začínajú plniť receptami na zákusky bez cukru a tipy, ako na Vianoce nepribrať. Vidíme okolo seba rôzne prístupy ľudí k sviatočným jedlám. Niektorí z nás si na cukrovinky s vidinou straty skvelej formy nechajú zájsť chuť, iní sú schopní s maškrtením začať už 1. decembra.

Čo sa v dnešnom článku dozvieme?

  • Aké sú najčastejšie prístupy fitnessákov k strave a cvičeniu počas sviatkov
  • Aké makrá nám „hodí“ štedrovečerný jedálniček
  • 7 obľúbených druhov cukroviniek a ich nutričné hodnoty

Okolo Vianoc pozorujem vo fitness 3 typy prístupu k strave a tréningu! Zoznámte sa…

1. Klasici to majú jednoducho na háku…

Klasici to jednoducho neriešia. Hlavu majú nastavenú tak, že sú Vianoce a k nim patrí tradičné pečivo, vyprážaný kapor a zemiakový šalát s majonézou. Tiež to s cvičením počas sviatkov veľmi nepreháňajú. Ich hlavný šport je gaučing a možno nejaká tá prechádzka s rodinou na trhy.

Samozrejme ich po Novom roku opäť stretávame v posilke, ako trpezlivo makajú na zhadzovaní prípadných kíl navyše.

2. Zdravíčkari na Vianoce nepovolia! Cukor a majonéza u nich nemajú šancu

Cukrovinky bez cukru, zemiakový šalát bez majonézy a pečená ryba. Toto menu môžeme vidieť na vianočnej tabuľke väčšiny Zdravíčkarov.

Táto skupina si vianočné dobroty dopraje, ale iba v ich „fitness“ verzii. Čo sa týka fyzickej aktivity, makajú rozhodne viac ako klasici, ale volia skôr kratšie intenzívne tréningy alebo cvičia doma s vlastnou váhou.

3. Tvrdohlavci si idú svoje 365 dní v roku. Či už sú Vianoce, alebo koniec sveta

Tvrdohlavci nikdy nevypadnú zo svojej rutiny, nikdy! Či už sú na all inclusive dovolenke, alebo v období vianočných sviatkov. Majú svoj tréning, jedálniček a vôľu tak silnú, že ich ani vôňa vanilkových rožkov neobmäkčí.

Táto skupina ani cez Vianoce vo svojom režime nepoľaví. Krabičkujú a makajú v posilke, ako by sa nechumelilo.

Pravda o cukrovinkách! Koľko kalórií ukrývajú vanilkové rožky či medovníčky?

Hlavné je si Vianoce užiť bez zbytočného stresu

Našli ste sa? Rozhodne sa nedá povedať, ktorá cesta je tá najlepšia. Každému vyhovuje niečo iné. Podľa mňa nemá cenu si za každú cenu napiecť zdravé verzie všetkého, keď vám to nechutí, a potom na návšteve zožeriete celý tanierik cukroviniek od babičky. Hlavne sa nestresovať a toto kúzelné obdobie si užívať.

Zaujíma vás, koľko môže mať kalórií taký bežný jedálniček na Štedrý deň? Nás tiež…

Pre tých z vás, ktorí aj počas Vianoc premýšľate nad tým, koľko kalórií prijmete, prinášame porovnanie nutričných hodnôt vianočného verzus bežného jedálnička 55 kg ženy.

Bežný jedálniček (55 kg žena) Vianoce (ak nechceme vidieť zlaté prasiatko)
Raňajky Ražný chlieb 70 g so syrom Cottage 150 g a cherry paradajky, káva bez cukru:
1480 kJ (353 kcal)
Vianočka 100 g s maslom 30 g a džemom 40 g, kakao 200 ml:
3556 kJ (849 kcal)
Obed Pohánka so šampiňónmi a kuracím mäsom – celkom 250 g, šalát z rukoly:
2013 kJ (481 kcal)
2‑krát chlebíček s vlašským šalátom a šunkou ako predjedlo,
český tradičný vianočný hubový Kuba – celkom 300 g:
4004 kJ (957 kcal)
Olovrant Proteínová tyčinka (Passion Bar – snickerdoodle), jablko 150 g:
1214 kJ (290 kcal)
Popoludňajšie maškrtenie cukroviniek (linecké + rožky) celkom 10 ks, varené víno – 1 hrnček:
3717 kJ (887 kcal)
Večera Steak z lososa 150 g, dusený špenát 150 g, pečené zemiaky 250 g, biele víno suché
2 dcl:
2977 kJ (711 kcal)
Hrachová polievka 250 ml, vyprážaný kapor 250 g, zemiakový šalát s majonézou 200 g, šampanské 4 dcl:
6758 kJ (1613 kcal)
Maškrtenie cukroviniek pri večernej rozprávke, cca 6 ks medovníčkov:
1831 kJ (436 kcal)
Celkové hodnoty 7683 kJ (1829 kcal) – 103 g bielkovín, 162 g sacharidov, 60 g tukov 19 821 kJ (4743 kcal) – 121 g bielkovín, 551 g sacharidov, 228 g tukov

Nutričné hodnoty sú orientačne prevzaté z kaloricketabulky.cz.

Za 3 dní 5 kíl tuku rozhodne nepriberiete…

V tabuľke vidíme veľký rozdiel v kalorických hodnotách medzi bežným a vianočným jedálničkom. Samozrejme sú to hodnoty orientačné, záleží na množstve a použitých surovinách. Určite sme vás nechceli vyľakať a donútiť okamžite hľadať recepty na fitness kapra, ale je fajn si uvedomiť jednu vec. Pokiaľ budete v kalorickom nadbytku počas sviatkov, t.j. 3 dni, svet sa nezrúti a nebudete mať 5 kg navyše. To reálne nejde.

Pravda o cukrovinkách! Koľko kalórií ukrývajú vanilkové rožky či medovníčky?

Na koľko kalórií vyjdú obľúbené vanilkové rožky alebo linecké kolieska?

Pre zaujímavosť sa môžete kuknúť na tabuľku, v ktorej nájdete 7 obľúbených druhov cukroviniek a ich orientačné nutričné hodnoty.

Druh cukroviniek v 100 g Energetická hodnota (kJ/kcal) Bielkoviny (g) Sacharidy (g) Tuky (g)
Linecké kolieska (cca 10 ks) 2258/537 8 56 30
Osie hniezda (cca 5 ks) 1751/417 7 60 16
Vanilkové rožky (cca 10 ks) 1936/461 8 55 23
Medovníčky (cca 6 menších ks) 1831/436 10 66 17
Medvedie labky (cca 7 ks) 2205/525 8 60 30
Kokosové guličky (cca 10 ks) 2280/543 7 34 43
Marokánky (cca 5 menších ks) 1835/437 10 59 18

Cukrovinky od babičky pokojne ochutnajte, ale nezjedzte celý tanier!

Zhruba 100 g väčšiny druhov cukroviniek nám dodá energiu zodpovedajúcu hlavnému jedlu. Takže pár kúskov áno, ale napchávať sa nimi od rána do večera vám veľmi neprospeje. Získanú energiu môžete využiť na rôzne zimné športové aktivity.

Pravda o cukrovinkách! Koľko kalórií ukrývajú vanilkové rožky či medovníčky?

Čo si z toho odniesť?

Vianoce by mali byť predovšetkým sviatky pokoja. Stresovať sa z toho, že pár dní nebudete jesť úplne podľa nastavených makier, za to nestojí. Dajte si to, na čo máte chuť, doprajte si pohodu pri telke a užite si čas s rodinou. Verte, že ak ste zvyknutí na zdravú stravu obsahujúcu čerstvé potraviny, budete sa už na Štefana tešiť, až si napríklad pripravíte šalát z čerstvej zeleniny s kuracím mäsom a viaczrnným chlebíkom.

Pokiaľ ste navyše zapálený cvičenec a už ani neviete, aké to je, keď vás nič nebolí, po pár dňoch relaxu pekne zregenerujete. V spojení s cukrovinkami naplnenými svalmi budete mať po sviatkoch na tréningu pocit nepremožiteľnosti. Krásne, pohodové a aktinovské Vianoce!

Jem pizzu aj čokoládu, napriek tomu mám skvelú formu! Poznáš pravidlo 80/20?
Jem pizzu aj čokoládu, napriek tomu mám skvelú formu! Poznáš pravidlo 80/20?
Dosť už bolo všetkých šalátov na milión spôsobov každý deň s vidinou chudej postavy. Objavte slobodu v jedle vďaka pravidlu 80/20, ktoré obráti váš život o 180 stupňov. Budete šťastnejší, spokojnejší a v lepšej forme ako kedykoľvek predtým!
13 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
13 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
"Ach jo, Vánoce, zase ztloustnu minimálně o 3 kila.." Poznáváte se v tom? Pak by vám neměly uniknout naše tipy, jak přes Vánoce nepřibrat, a přesto si je užít naplno.
6 jednoduchých tipov, ako si užiť Vianoce bez priberania
6 jednoduchých tipov, ako si užiť Vianoce bez priberania
Ako si užiť Vianoce a nenechať sa strhnúť prejedacou mániou? A prečo môže byť vianočné hodovanie pre náš tréning a životný štýl prínosné? Poďme sa na koniec roka pozrieť pekne zblízka a prebrať tohtoročnú stratégiu!
Snadnější hubnutí a ušetřené peníze. Co dalšího získáme krabičkováním?
Snadnější hubnutí a ušetřené peníze. Co dalšího získáme krabičkováním?
Krabičkování určitě znáte. Víte ale, jaké výhody vám může přinést? Napadlo vás někdy, že kromě kontroly nad stravováním třeba ušetříte? Více se dočtete v uvnitř článku.
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť?
Zistite, ako ovládnuť a zrýchliť svoj metabolizmus v ústrety rýchlejšiemu spaľovaniu energie a ľahšiemu chudnutiu vďaka jednoduchým tipom vo vnútri článku.
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Strava počas dojčenia: najčastejšie mýty verzus fakty
Pri dojčení sa nemôžu jesť strukoviny, piť káva a musí sa dodržiavať špeciálna diéta, najlepšie s obmedzením všetkých alergénov. Je to naozaj nutné? Na najčastejšie mýty vo výžive pri dojčení sa pozrieme v dnešnom článku.
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
8 tipov na zdravé desiate do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!