Rýchle raňajky, ktoré ti dodajú viac než len sladkú chuť? Crumble z lesného ovocia s gréckym jogurtom je výživovo vyvážený recept, ktorý zvládneš za 25 minút. V každej porcii nájdeš 22 gramov bielkovín, komplexné sacharidy z vločiek a čakankového sirupu a zdravé tuky z mandľového masla a kokosového oleja. Vďaka vysokému obsahu bielkovín ťa zasýti na celé dopoludnie. Ovocie dodá prírodnú sladkosť a antioxidanty a čakankový sirup prispeje k lepšiemu tráveniu vďaka vláknine. Tak poď vyskúšať! 🤝🏻
1 porcia obsahuje
- 311 kcal
- 29 g sacharidov
- 11 g tukov
- 22 g bielkovín
Na 4 porcie
- 40 g ovsených jumbo vločiek bez lepku
- 30 g ovsenej múky
- 1/2 čajové lyžičky škorice
- 1 lyžica kokosového oleja
- 3 lyžice čakankového sirupu
- 250 g lesného ovocia
- 15 g protein crispies
- 600 g gréckeho jogurtu
- 40 g mandľového masla
- 4 čajové lyžičky protein crispies
Postup
-
-
Na dno pekáča daj mrazené alebo čerstvé lesné ovocie a vo vedľajšej miske zmiešaj ovsené vločky, ovsenú múku, škoricu, protein crispies, kokosový olej a čakankový sirup. Zmesou rovnomerne zasyp ovocie a daj piecť do vyhriatej rúry na 15 minút.
-
Potom do misky už len daj 150 g gréckeho jogurtu, pridaj 1/4 crumble, protein crispies a lyžicu mandľového masla. Hotovo! Prajeme dobrú chuť!
