- Hyperordóza je lekársky názov pre nadmerné zakrivenie chrbtice smerom vpred v oblasti krku alebo dolnej časti chrbta.
- Práve oblasť krížov býva náchylnejšia na chronické bolesti a nepohodlie ako väčšina ostatných častí tela.
- V niektorých prípadoch môže pôsobiť bolesť (ktorú zažije v určitej fáze ich života približne 80 % ľudí) alebo dokonca vyžadovať chirurgický zákrok.
Stuhnutosť a bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie príčiny fyzickej nepohody, ktorá môže ľahko ovplyvniť aj psychickú stránku človeka. Príčiny môžu byť rôzne od zlého držania tela cez obezitu, ale aj napríklad nadmerné zakrivenie chrbtice smerom vpred. Čo to vlastne hyperlordóza je, aké sú jej typy a druhy liečby sa dozviete v tomto článku!
Čo je lordóza?
Hoci sa tak môže zdať, chrbtica nie je prirodzene úplne rovná – fyziologické zakrivenia sa nachádzajú v oblasti krku, hornej a spodnej časti chrbta. Tieto krivky tvarujúce tvar S sa nazývajú lordotické (krk a spodná časť chrbta) a kyfotické (krížová oblasť a horná časť chrbta). Vďaka nim môže vaša chrbtica:
- uniesť váhu hlavy,
- stabilizovať a udržiavať štruktúru tela,
- pružne sa pohybovať a ohýbať,
- absorbovať nárazy.
Lordóza sa vzťahuje k vašej prirodzenej lordotickej krivke. Môže ale nastať prípad, keď sa krivka vyklenuje príliš smerom pred. Tento jav sa nazýva hyperlordóza a môže vytvárať nadmerný tlak na spodnú časť vášho chrbta a krk. Ten spôsobuje bolesť, nepohodlie, v horších prípadoch aj neschopnosť pohybu.
- Cviky na uvoľnenie dolnej časti chrbta nájdete v článku 8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice!
Liečba závisí od závažnosti vyklenutia. V niektorých prípadoch je ju možné vykonávať doma pomocou cvičenia. Napriek tomu vždy odporúčame najprv navštíviť lekára a prebrať s ním príčiny a nasledujúcu liečbu. Veľká časť flexibility, mobility a každodenných činností závisí od zdravia chrbtice. Včasná liečba hyperlordózy môže pomôcť predísť komplikáciám v neskoršom veku (artritída a chronické bolesti chrbta).
2 typy hyperlordózy
1. Bedrová hyperlordóza
Hyperlordóza v dolnej časti chrbta (bedrovej chrbtice) je najčastejším typom. Najjednoduchší spôsob „sebakontroly“ tohto stavu je ľahnúť si na chrbát na rovný povrch. Nemali by ste byť schopní zasunúť ruku do malého priestoru medzi vašim chrbtom a zemou. V prípade, že to ide, sa skúste postaviť a prezrieť sa zboku – pokiaľ prehnane (ale bez námahy) vysádzate panvicu a máte akoby trčiace bruško, môže ísť práve o hyperlordózu.
- Vypracovaný chrbát bez posilňovne? Článok Najlepšie cviky na chrbát s vlastnou váhou doma! poradí.
2. Krčná hyperlordóza
Pri zdravej chrbtici by mal váš krk vyzerať ako na obrázku úplne vľavo (ľahko zakrivený smerom vpred). V prípade, že takto váš krk nevyzerá, môže ísť o cervikálnu hyperlordózu, ktorá znamená nadmerné prehnutie tejto krivky.
Najčastejšie príčiny hyperlordózy
Neprirodzené vyklenutie častí chrbtice môže postihnúť ľudí akéhokoľvek veku. Určité stavy a faktory však môžu riziko zvýšiť.
- Traumatická hyperlordóza: spôsobená poranením chrbtice (napríklad zlomeninou).
- Vrodená hyperlordóza: môže pochádzať z dedičného stavu, ako je achondroplázia (disproporcionálneho trpaslíctva s krátkymi končatinami).
- Posturálna hyperlordóza: spôsobená nevhodným držaním tela. Nadváha alebo oslabenie brušných svalov tiež zvyšuje riziko, pretože oba faktory zaťažujú dolnú časť chrbta.
- Neuromuskulárna hyperlordóza: niektoré nervosvalové poruchy môžu spôsobiť práve hyperlordózu, vrátane svalovej dystrofie a mozgovej obrny.
- Postchirurgická hyperlordóza: dôsledok operácie chrbta, ktorá robí chrbticu menej stabilnou (laminektómia alebo selektívna dorzálna rhizotómia).
- Sekundárna hyperlordóza: dôsledok nejakého iného patologického stavu – pravdepodobne iného typu zakrivenia chrbtice, ako je kyfóza alebo skolióza.
- Spondylolistéza: stav chrbtice, pri ktorom jeden z dolných stavcov „skĺzne“ dopredu na kosť nižšie. Obvykle sa lieči fyzioterapiou alebo chirurgickým zákrokom.
- Osteoporóza: ochorenie kostí, ktoré spôsobuje stratu ich hustoty, a to zvyšuje riziko zlomenín.
Diagnostika a liečba hyperlordózy
Ak cítite alebo sa len domnievate, že by ste s nejakým typom hyperlordózy mohli mať problémy, je namieste navštíviť svojho lekára či iného odborníka. Ten vykoná fyzickú prehliadku, opýta sa na príznaky a pomôže určiť presnú diagnózu. Po zúžení možných príčin sa dohovoríte na potenciálnych testoch, vrátane röntgenových snímok chrbtice pre určenie uhla lordotickej krivky.
Väčšina ľudí s hyperlordózou nevyžaduje špeciálny lekársky zásah (pokiaľ nejde o závažný prípad). Liečba závisí od toho, ako abnormálna je vaša krivka a od prítomnosti ďalších príznakov. Možnosti zahŕňajú:
- lieky na zníženie bolesti a opuchu,
- fyzioterapiu a cvičenie na posilnenie svalov a rozsahu pohybu,
- redukciu hmotnosti,
- operáciu,
- doplnky výživy (napríklad vitamín D).
4 cviky pre správne držanie tela
Hoci sú tieto cviky všeobecne odporúčané, vždy najskôr odporúčame konkrétnu rutinu vyberať s fyzioterapeutom či lekárom v závislosti od konkrétneho stavu lordózy.
1. Zmena polohy panvy na cvičebnej lopte
Toto cvičenie pomáha s korektnou polohou panvy, preťahuje a posilňuje brušné svaly a svaly extenzorov chrbta. Jediným potrebným vybavením je cvičebná lopta. Posaďte sa na ňu s nohami na šírku bokov, ramenami dozadu a neutrálnym postavením chrbtice. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Boky nakloňte a zaguľaťte spodnú časť chrbta stiahnutím brušných partií (podsadenie chrbtice). Podržte 3 sekundy. Potom opačne nakloňte boky dopredu a prehnite chrbát (vysadenie chrbtice). Opäť držte 3 sekundy. Opakujte 10‑krát na obe strany.
2. Zdvíhanie protiľahlých končatín na štyroch
Postavte sa na kolená a dlane. Myslite na spevnený stred tela, chrbticu v prirodzenom zakrivení, hlavu v predĺžení chrbtice. Následne protiľahlú hornú a dolnú končatinu pomaly a kontrolovaným spôsobom natiahnite tak, aby boli v natiahnuté vodorovne so zemou a v jednej rovine s trupom. V tejto pozícii vydržte 3 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy a rovnaký pohyb vykonajte s druhou dvojicou končatín. Opakujte 10‑krát na obe strany.
- Koniec bolesti za krkom s článkom: 8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice!
3. Mŕtvy chrobák
Toto dynamické cvičenie pomáha udržiavať stabilnú chrbticu. Zameriava sa na priečny brušný sval, ktorý je nevyhnutný na jej stabilizáciu. Najskôr si opäť ľahnite na chrbát, ruky aj nohy (pokrčené v kolenách) smerujte akoby hore od tela. Zhlboka sa nadýchnite do brušnej dutiny, pri výdychu zasuňte rebrá a spustite súčasne ľavú ruku a pravú nohu, kým sa nebudú vznášať niekoľko centimetrov nad zemou. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na druhú stranu. Celkom opakujte 10‑krát. TIP: začiatočníci môžu cvik praktizovať iba pohybmi nôh a rukami natiahnutými smerom k stropu.
4. „Rozšírenie“ bedier
Toto cvičenie zvyšuje silu a stabilitu vo svaloch dolnej časti chrbta a panvovej oblasti. Ľahnite si na brucho s rukami po boku alebo zastrčenými pod hlavou. Natiahnite nohy priamo za seba.
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pritiahnite pupok smerom k chrbtici. V ideálnom prípade by ste mali mať pocit, akoby ste sa snažili zdvihnúť brucho z podložky bez toho, aby ste naozaj pohli chrbticou. V tejto kontrakcii zdvihnite jednu nohu z podložky a skúste sa zamerať na zapojenie veľkých sedacích svalov. Vydržte 3 sekundy. Opakujte 10‑krát a následne vystriedajte nohy.
Čo si z toho odniesť?
Hyperlordóza je prehnané zakrivenie chrbtice smerom vpred, v oblasti krku alebo dolnej časti chrbta. Existuje niekoľko príčin a rizikových faktorov, vrátane vrodených stavov, nevhodného držania tela a zranenia. Jedinci s miernou hyperlordózou obvykle nepotrebujú lekársky zákrok ani náročný spôsob liečby – najčastejšou možnosťou je fyzioterapia. Na diagnostiku však vždy odporúčame navštíviť lekára či iného odborníka.
