Máte za to, že jogu cvičia len nadšenci v batikových habitoch vydávajúci podivné zvuky a že to je vlastne tak trochu nuda?
V dnešnom článku vás presvedčíme, že cvičenie jogy má veľa benefitov, z ktorých vyťaží nielen vaše telo, ale aj myseľ. Možno budete prekvapení, s čím vám joga môže pomôcť.
1. Uľaví od stresu
Joga je známa aj vďaka tomu, že má niečo ako „antistresové“ účinky. Štúdie ukazujú, že pomáha znížiť hladinu kortizolu, ktorému sa tiež hovorí „stresový hormón“ (Smith et al., 2007).
Spolu s ďalšími metódami (ako je napríklad meditácia) vám tak joga môže pomôcť držať napätie a stres pod kontrolou. Preto si večer namiesto ďalšieho dielu obľúbeného seriálu dajte 15–20 minút pokojnej jogy a uvidíte, že vám bude hneď ľahšie na duši.
2. Zabezpečí kvalitnejší spánok
Nekvalitné a nedostatočný spánok je dávaný do súvislosti s rozvojom obezity , vysokým krvným tlakom a depresiami. Dôležitý je aj v situáciách, kedy chcete chudnúť alebo budovať svaly. Túto zložku zdravého životného štýlu nikdy nepodceňujte (Rahe et al., 2015).
Joga môže byť ďalším dielikom skladačky, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať, spať dlhšie a ráno sa cítiť sviežo. A prečo sa to deje? Cvičenie jogy je spojené s vyšším vyplavovaním melatonínu vo večerných hodinách, čo môže zlepšiť kvalitu spánku (Harinath et al., 2004).
Okrem spánku má joga pozitívny vplyv na úzkosť, depresie aj chronickú bolesť. Čo sú faktory, ktoré k pokojnému a kvalitnému spánku tiež veľmi neprispievajú.
- O tipoch na lepší spánok sa dočítate v článku s názvom Prečo bez spánku nerastú svaly a nechudneme? 6 tipov, ako sa kráľovsky vyspať
3. Zlepší flexibilitu a balans
Jogu do svojej cvičiacej rutiny bežne zapájajú aj bežci alebo športový lezci. Veľmi dobre vedia, prečo to robia. Joga napomôže väčšej flexibilite a rovnováhe. Tým výrazne zlepšíte výkony v iných disciplínach.
Skúste zaradiť 15–30 minút jogy denne a sledujte ten rozdiel.
4. Posilníte svaly
Ak ste už niekedy jogu skúšali cvičiť, možno mi dáte za pravdu, že to nie je zase také lážo‑plážo, ako to vyzerá, a vy sa v niektorých pozíciách klepete ako rôsol.
Pri joge skvelo zapojíte aj bežne nepoužívané svaly a zase budete o kúsok bližšie k vysnívanej postave.
Cvičenie jogy totiž nie je len rozjímanie pri svite mesiaca, podľa vami zvolenej obtiažnosti si môžete aj slušne zamakať.
5. Zlepšíte držanie tela
Mnoho z nás sedí hodiny a hodiny za obrazovkami počítača. Ruku na srdce, to veľmi správnemu držaniu tela nepomôže. Takýto spôsob práce sa nám skôr alebo neskôr „odmení“ nepríjemnými bolesťami chrbta.
Kto to zažil, tak vie, že ide o veľmi nepríjemnú záležitosť. Preto je lepšie bolestiam chrbta predchádzať. A práve v tom nám môže pomôcť joga. Stačí pár základných cvikov a budete sa cítiť, ako keď prehltnete pravítko. Postupne vám joga pomôže spevniť stred tela, ktorý napomáha k celkovo správnemu držaniu tela.
6. Uvedomíte si lepšie vlastné telo
Cvičenie jogy je do veľkej miery o správnom dýchaní. Svoj dych bežne nevnímame, dýchame plytko a úplne automaticky. Čo je vlastne škoda.
Svoju jogovú chvíľku berte ako čas, ktorý máte úplne pre seba. Uvedomenie si vlastného dychu vedie k prepojeniu s vlastným telom. Neskôr možno zistíte, že taká maličkosť, ako je sústredenie sa na dych, vám pomôže lepšie zvládať psychickú záťaž a stresové situácie.
7. Zlepší vaše sústredenie a budete sa cítiť plní energie
Joga funguje ako malý zlepšovák nálady kedykoľvek počas dňa. Sama ju ale najradšej cvičím ráno, a to ešte predtým, než vôbec zapnem telefón alebo notebook. Pomôže vám pripraviť sa na celý deň, budete sa lepšie sústrediť a ľahšie čeliť všetkým výzvam.
Nie nadarmo sa totiž hovorí, že ráno robí deň. Stačí krátkych 5–10 minút, ale doprajte tento čas sami sebe skôr, než k svojim myšlienkam pustíte nevybavené maily a ďalší nekonečný príval povinností.
Krátka jogová zostava hneď ráno, ale aj kedykoľvek neskôr, môže znamenať skvelé nakopnutie. Preto popremýšľajte, či naozaj potrebujete ten obrí hrnček kávy, aby ste mohli vôbec fungovať, alebo si radšej nakrátko zacvičíte.
- Ako mať viac životnej energie? Na to odpovie článok s názvom 7 ciest, ako mať počas dňa viac energie
8. Pomôže vám zlepšiť jedálniček
Od jogy je už len krôčik k mindfulness. To je „zámerné cielenie pozornosti v prítomnom okamihu bez posudzovania“.
Od mindfulness sa ďalej môžeme posunúť k „mindful eating“, čo by sme mohli definovať ako „vedomé jedenie“. Ruku na srdce: Kedy naposledy ste sa najedli naozaj v pokoji bez toho, aby ste boli rušení? Schválne, skúste to! Zistíte, že si jedlo oveľa viac vychutnáte a možno aj objavíte nové chute. A čo viac, lepšie tiež spoznáte, kedy ste sýti a nepotrebujete jesť ďalej. Čo môže pomôcť v ceste za vašou vysnívanou postavou.
Čo si z toho odniesť?
Joga dávno nie je výsadou len hŕstky alternatívnych nadšencov. Úplne právom naberá na popularite. Vďaka joge môžete pôsobiť na jednotlivé zložky zdravého životného štýlu, ako je kvalitný spánok, vyrovnávanie sa so stresom alebo stolovanie v pokoji bez vyrušovania.
