7 ranních návyků, které vás naučí stíhat život

Jakub Kalus
Jakub Kalus pred 12 dňami
7 ranních návyků, které vás naučí stíhat život

Je pondělí ráno a mnozí z nás svádí boj s lákadlem v podobě vyhřáté postele, i když víme, že je před námi mnoho práce, a tak si nemůžeme dovolit ztrácet čas.

Nastartujte svůj den vstříc větší produktivitě i volnému času tak, abyste dosáhli optimálních sportovních či pracovních výkonů v průběhu dne a zároveň si mohli dopřát zaslouženého odpočinku. 

Co se v článku dozvíme? 

  • Jak se nastartovat do nového týdne
  • Jaké metody zvolit ke zvýšení produktivity
  • Jak zvýšit výkonnost v průběhu dne a zároveň toho udělat hodně i pro své zdraví

Jak během dne odškrtávat jeden úkol za druhým?   

Abychom mohli najít způsoby, jak ranní rutinu pojmout správně, musíme se zamyslet nad situacemi, kdy činíme nevhodné kroky. Tím svou produktivitu a náladu spíše sabotujeme, a sami sobě tak hážeme klacky pod nohy.

Špatný (a relativně běžný) přístup:

  1. Naplánovaný budík na první (a často i druhé a třetí) zazvonění úspěšně ignorujeme. Vstáváme (při troše štěstí) na druhý pokus, čímž se už ze začátku dne dostáváme do časové tísně.
  2. První aktivitou, kterou provedeme po probuzení, je projetí sociálních sítí. Koťátka, štěňátka, pár motivačních citátů vytrhnutých z kontextu = vše, co potřebujeme pro správné zahájení svého rána.
  3. Následně u dvacátého kočičího videa zjišťujeme, že nestíháme, takže se přesouváme do horké sprchy, zatímco se nám dodělává várka hektolitrů kávy.
  4. Kafe je následně jediná tekutina, kterou po ránu přijmeme (i když v množství, které by naplnilo nádrž menšího vozidla).
  5. Když Bůh dá, snídani řešíme ve formě sladkého pečiva nebo cereálií (a dokoukáme video s koťátky).
  6. Následně vyrážíme z příjezdové cesty smykem, za který by se nemusel stydět ani Vin Diesel v Rychle a zběsile 
  7. Po hodině v práci nebo škole začínáme být unaveni a podráždění, jelikož nám klesla hladina krevního cukru a přestal účinkovat kofein
1575043772_a_4022.jpg

Jde to i zdravěji a efektivněji. Jak? 

Zde jsou principy ranní rutiny, která vám pomůže nastartovat se do nového dne a zároveň mimo jiné ovlivní i kvalitu vašeho spánku na jeho konci:

  1. Po probuzení doženeme lehkou dehydrataci, která přirozeně nastává po nočním lačnění a je ještě mnohdy podpořena sportovní aktivitou ve večerních hodinách. Ideální volbou může být voda s citronem, která napomůže k dostatečné hydrataci organismu. Ta je stěžejní k tomu, aby efektivně probíhaly veškeré naše metabolické procesy.
  2. Snažíme se co nejdříve vystavit slunečním paprskům. Pokud to teď přes zimu nepůjde, osobně mám dobrou zkušenost s přístrojem na bázi světelné terapie, o kterém tak můžeme přemýšlet. 
  3. Pokud nám to čas dovolí, je vhodné provést i lehkou fyzickou aktivitu typu procházka se psem, ranní výběh, provedení pár kliků či protažení svalstva za pomoci strečinku.
  4. Následně si dáme sprchu. Nejprve za využití teplé vody provedeme hygienu a pak otočíme kohoutkem směrem k ledové vodě, která posílí naši psychiku, výkonnost i imunitu. Pomůže nám čelit nástrahám nového dne s novou úrovní energie.
  5. Stravu volíme takovou, která nás dostatečně zasytí a dodá pocit energie až do oběda. Pokud se po ranních sacharidech cítíme unaveni, můžeme sáhnout po kombinaci bílkovin a tuků (vejce s avokádem, jogurt s oříšky, mozzarella s rajčaty apod), jinak můžeme pokračovat nejen v tradiční snídaňové kaši. Větší porci sacharidů ocení zejména sportovci, jejichž cílem je doplnění zásob svalového glykogenu. To se týká zejména vytrvalostních sportovců či zástupců sportů s vysoce intenzivními tréninky, u kterých je vyčerpání glykogenu značné (fotbal, hokej, házená,...).
  6. Následně si zasloužíme odměnu v podobě kávy či čaje dle našeho výběru. Nabudit nás po ránu může jak kvalitní káva, tak i zelený čaj i jeho odnože v podobě čaje Matcha či Yerba Maté. Začínat kofeinem hned po ránu není ale nutností. 
  7. Až do této chvíle, pokud možno, zůstáváme offline, čímž jsme z našeho rána ušetřili přibližně 4 hodiny a 37 minut. V ideálním případě máme na papíře sepsané úkoly pro daný den a po provedení ranní rutiny se na ně vrháme s veškerou vervou a energií bez toho, abychom se nechali rušit. Pokud vás například čeká tvořivý úkol (jako například mě psaní tohoto článku) a zároveň nepotřebujete být s nikým v kontaktu, zkuste zapnutí sociálních sítí odsunout až na dobu, kdy máte největší úkon daného dne za sebou. Uvidíte, že bez vyrušení z okolního světa toho dokážete za daný časový úsek stihnout mnohem více a kvalitněji.
1575044043_a_4022.jpg

Co si z toho vzít? 

Při dodržení alespoň některých ze zásad výše vstupujeme do dne nabití energií. Nespoléháme se pak po zbytek dne jen na kávovar a na to, že všichni ostatní okolo nás také nenávidí pondělí, a nebudou tak po nás nic chtít. 

Pravidelná ranní rutina ovlivňuje mimo jiné i kvalitu spánku ve večerních hodinách. To, jak prožíváme celý den, tak ovlivňuje i to, jak jej zakončíme. Proto je vhodné podnikat ty správné kroky hned od probuzení.

Další informace můžete načerpat z článků:

  • Další tipy zaměřené na holistické zlepšení výkonnosti a zdraví nejen sportovců naleznete na webu Jakuba Kaluse, případně na jeho Instagramu.
Poďakuj autorovi
14 ľudí už poďakovalo

Diskusia k článku