10 tipů, co dělat, když se i přes veškeré úsilí váhá stále nehne

Komentáre
10 tipů, co dělat, když se i přes veškeré úsilí váhá stále nehne
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

„Já prostě nemůžu zhubnout, nic na mě nefunguje!“ Zní vám to povědomě? Děláte všechno správně a ručička na váze se stále nehýbe směrem dolů. Nejíte moc, a přesto nehubnete, nebo dokonce ještě přibíráte. Tak v čem je chyba?

Co děláte špatně? Nebo jste snad předurčeni k tomu, abyste měli kila navíc po celý život? Hlavu vzhůru a pojďte to rozklíčovat pomocí našeho dnešního článku.

Nezáleží na tom, jestli jedete keto, low carb, paleo nebo se jednoduše snažíte o vyvážený rozumný jídelníček. Klíčem k hubnutí je kalorický deficit. Musíte spálit víc kalorií, než přijmete. Je to ale krapet komplikovanější, než to zní, protože je mnoho faktorů, které ovlivňují obě strany rovnice: kalorický příjem (snědené kalorie) a kalorický výdej (spálené kalorie).

10 tipů, jak konečně rozhýbat váhu směrem dolů

1. Odstraňte ze svého života hlad a nudu

Pocit hladu je nejčastějším důvodem, proč vůbec jíme. Pokud jste ale hladoví tak nějak pořád, jíte často a hodně, může to být nepříjemné. Zaměřte se na to, co jíte.

Pravděpodobně máte v jídelníčku málo čerstvých nezpracovaných potravin, bílkovin a vlákniny. Právě ty se starají o déletrvající pocit sytosti.

Často také jíme, když vlastně vůbec nemáme hlad. Jen se nudíme a potřebujeme rozptýlení.

Řešení? Běžte si zacvičit nebo se projděte na čerstvém vzduchu. Pro takové případy také snižte zásoby jídla doma, zvlášť toho méně vhodného. Co doma nemáte, to nesníte.

10 tipů, co dělat, když se i přes veškeré úsilí váhá stále nehne

2. Zapomeňte na zázraky a hubnoucí pilule

Předražené džusové detoxy, čaje, zábaly, diety v prášku. Všechny vyjmenované a mnohé další lákají na rychlé hubnutí bez úsilí.

Raději na ně rovnou zapomeňte. Žádná zkratka ke zdravému životnímu stylu, štíhlému tělu a spokojenému „já“ neexistuje, tak ji raději ani nehledejte. Poděkuje vám vaše zdraví, peněženka a vy se nebudete točit v bludném kruhu krátkodobých diet a následného nabírání.

3. Vylaďte frekvenci jídel

Vyšší frekvence jídel vás může zachránit před pocity nesnesitelného hladu a následného přejídání, ale není tomu tak u každého. Někomu vyhovují 2 velká jídla za den a je spokojený, někomu 6 menších. Poznejte, co vyhovuje vám.

  • Pokud jíte 2–3 velká jídla a často uzobáváte, protože jste hladoví, zkuste 5 menších jídel. Nebo 2–3 větší jídla doplněná o svačiny. 
  • Pokud neustále nervózně sledujete čas, jíte každé 3 hodiny, a přesto nehubnete, jednoduše jíte moc. Doporučujeme však jíst minimálně 3 jídla denně.
  • Více informací ohledně vlivu frekvence jídla nejen na hubnutí se dočtete ve článku s názvem Kolikrát denně musím jíst, když chci budovat svaly nebo hubnout?

4. Hlídejte velikost porcí a výběr potravin

Možná i vy žijete v jednom velkém omylu současné doby a myslíte si, že "zdravého" jídla můžete sníst, kolik chcete.

  • Myslete ale na to, že i zdravé jídlo má kalorie. A může jich mít zatraceně hodně

Pokud stále nehubnete, pořiďte si jednoduchou kuchyňskou váhu a zkuste pár dní zapisovat do aplikace typu Kalorické tabulky nebo My Fitness Pal. Možná budete překvapeni, kolik kalorií vlastně má superpopulární avokádo, lžíce olivového oleje do salátů, hrst ořechů nebo pár tajně snědených lžiček arašídového másla či uzobnutých kousků čokolády.

Ale pozor, toto není návod takové potraviny nejíst. Spíše se naučit vnímat jejich kalorickou hodnotu a umět s ní v jídelníčku pracovat. Jednoduchou pomůckou můžou být menší talíře. 

A důležitá poznámka na závěr: neexistují potraviny, po kterých se přibírá, nebo po kterých se hubne. Vše je o množství.

5. Mějte stres pod kontrolou

Jídlo je odjakživa spojeno s mnoha emocemi. Díky čokoládovému dortu chvíli zapomeneme na všechny problémy světa a hned máme lepší náladu. To vše ale za cenu nemalého množství kalorií navíc. 

Pokud dlouhodobě tak trochu zajídáte své strasti a tušíte, že právě tohle je váš případ, zaměřte se na jiné rozumnější možnosti, jak pracovat se stresem.

Zkuste jógu, běžte na procházku do přírody, mákněte si ve fitku, nebojte si říct o správnou podporu mezi svými přáteli a rodinou nebo propadněte kouzlu mindfulness.
10 tipů, co dělat, když se i přes veškeré úsilí váhá stále nehne

6. Vyzrajte na únavu a kvalitně spěte

Co uděláte, když přijde odpolední útlum? Jdete a uvaříte si kávu. Dost možná taky přihodíte něco sladkého k ní. Je přirozené chtít nějakou tu energii (kalorie) ve chvíli, kdy se nám jí nedostává a potřebujeme nějakou tu vzpruhu.

Problém je, že právě v takových chvílích nesáhneme zrovna po žitném chlebu se šunkou a okurce. Raději si pochutnáme na nějaké té sušence či čokoládě. V pár kouscích sušenek tak sníme klidně čtvrtinu nebo třetinu svého kalorického příjmu. A když k tomu připočítáme oslazenou kávu se smetanou nebo plnotučným mlékem, může to být klidně polovina!

Mnohem snadnější je únavě předcházet dostatečně dlouhým kvalitním spát. Tedy řešit přímo hlavní příčinu vaší únavy. Nedostatek spánku je tak trochu moderní normou. Já ale tento faktor nedoporučuji podceňovat. Za odměnu budete plni energie a bude se vám snadněji hubnout. To je fajn motivace, ne?

7. Cvičení plánujte chytře a vyhněte se přetrénování

Pokud jste si zvykli předem promýšlet a plánovat svůj jídelníček, pak jistě víte, že to je fajn vychytávka. Jděte na to podobně i se svými sportovními aktivitami. Pokud jim ve svém diáři najdete pevné místo, mnohem snáze budete plnit své cíle a také se vyhnete případnému přetrénování.

Co třeba v pondělí, středu a neděli silový trénink, proložený půlhodinkou jógy v úterý a sobotu? Stačí začít. Je jedno, jak dlouho a co. Důležité je vytvořit si zvyk.

Když se hýbete pravidelně, nezapomeňte tomu přizpůsobit svůj jídelníček. Často se totiž stává, že například začínající běžci přibírají. Proč? Kvůli velkému kalorickému výdeji mají hlad a následně se „dojídají“ nezdravostmi, což vyústí v nepřiměřeně velký energetický příjem a přibírání. Nebo si po doběhnutí dáte jen tak dvě pivka “na žízeň”? Raději svému tělu dopřejte to nejkvalitnější palivo.

Ve cvičení také příliš netlačte na pilu. Pokud se z tréninku sbíráte celý týden a nejradši byste jen tak leželi na gauči, může to být spíše kontraproduktivní. I riziko zranění je mnohonásobně vyšší. Raději si naplánujte nějakou fyzickou aktivitu na každý den, i kdyby se mělo jednat o svižnou procházku.

10 tipů, co dělat, když se i přes veškeré úsilí váhá stále nehne

8. Vyzrajte na sedavé zaměstnání

Sedavá práce je strašákem pro všechny, kteří se snaží hubnout. Nemusí to ale být tak černé, jak se zdá. Kvůli své touze zhubnout asi jen těžko změníte práci, ale každopádně můžete dělat malé změny. A i ty se počítají:

  1. Ignorujte výtahy či eskalátory a vyběhněte každý schod.
  2. Při práci si dělejte pravidelně aktivní krátké pauzy.
  3. Sledujte počet kroků, zvolte si cíl a ten postupně navyšujte.
  4. Protáhněte se a ulevte těžce namáhanému zápěstí.
  5. Vyhledávejte jakoukoliv příležitost k pohybu: do práce pešky nebo na kole?

9. Zaměřte se na běžné denní aktivity

Pokud vás tabata trénink vyčerpá natolik, že jste po zbytek dne schopni leda ležet a nedělat vůbec nic, úplně fajn to není.

Věříme, že si na tréninku máknete. Kromě časově ohraničené sportovní aktivity se ale zaměřte i na to, co děláte mimo. Možná budete překvapeni, jak každý takový malý dílek skládanky může významně přispět ke zvýšení celkového výdeje. Jak bylo zmíněno výše, hledejte každou příležitost k pohybu.

Představme si dvě kolegyně z práce: Květuš a Maruš. Obě v poslední době přibraly a váží 70 kg. Jelikož nejsou ani trochu spokojené, rády by něco zhubly. Každá na to jde ale trochu jinak.

Pojďme se na to podívat:

  • Květuš se dvakrát týdně trápí na aerobicu a upřímně ji to vůbec, ale vůbec neba. Má pocit, že pro hubnutí dělá dost, a tak do práce jezdí autem a dalšímu pohybu moc nedá. S úklidem doma rád a s nadšením pomáhá manžel. Sečteno podtrženo, dvě hodiny aerobicu týdně, to máme cca 770 kcal.
  • Maruš nemá ráda řízení auta, natož řízení auta v Brně (natož v Praze), a tak do práce i z práce chodí pěšky. To jí každý den zabere celkem hodinku. O víkendu se ráda projde v lese. Jinak nemá ráda sálové lekce a přeplněná fitka. Každý den také hodinku věnuje doma úklidu a její velké lásce: pěstování orchidejí. Týdně to máme krásných 3150 kcal. 

Co z toho plyne? Buď jako Maruš. Počítá se úplně všechno.

[Instagram]

10. Pravidelně choďte na preventivní prohlídky a starejte se o svoje zdraví

Například takové poruchy štítné žlázy dokáží ovlivnit hmotnost. Svoji roli také mohou hrát některé typy léků (antidiabetika, antihypertenziva, psychofarmaka, antidepresiva a další) nebo genetické faktory.

Proto nad otravnými "preventivkami" rozhodně nemávejte rukou, ať vám něco neuniká.

Cukrovka se plíží pomalu a její pozdní záchyt vás může stát zrak. Zdravý životní styl je také fajn prevencí před vysokým krevním tlakem, cholesterolem a některými typy nádorů.

Co si z toho vzít?

Doufáme, že jsme vás dnešním článkem naladili na pozitivnější notu. Hoďte všechny předchozí nezdary a pokusy za hlavu a pusťte se do hubnutí s novým odhodláním a nehledejte v tom složitosti.

  • Pozitivní přístup je půl úspěchu.
Jak rychle zhubnout? 6 jednoduchých kroků, díky kterým to dokážete i vy
Jak rychle zhubnout? 6 jednoduchých kroků, díky kterým to dokážete i vy
Léto se blíží a my všichni se chceme ukázat ve své životní formě. Co ale dělat, pokud máme ještě pár kilo navíc? V dnešním článku si krok za krokem ukážeme, jak si nastavit kalorický deficit pro efektivní hubnutí.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Ako často cvičiť a ako rozdeliť partie pre rýchle výsledky?
Koľkokrát týždenne máme trénovať? Máme pre vás komplexný návod na to, ako si rozložiť cvičenie podľa vašich časových možností!
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Zdravý životný štýl: Aktuálne odporúčania pre zdravší život
Zdravý životný štýl: Aktuálne odporúčania pre zdravší život
Čo si predstaviť pod zdravým životným štýlom? Komplexný prehľad aktuálnych odporúčaní k stravovaniu, pohybu a odpočinku.
15 tipov, ako schudnúť pri sedavom zamestnaní
15 tipov, ako schudnúť pri sedavom zamestnaní
Keď máte sedavé zamestnanie, môže byť chudnutie poriadny oriešok. Keď sa zameriate na tieto jednoduché rady a tipy, všetko pôjde hneď ľahšie.
Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Mindfulness sa ponúka ako jedna z možností, ako byť zdravší, pokojnejší a spokojnejší so svojím životom. Spoznajte kúzlo mindfulness v dnešnom článku.
Jem pizzu aj čokoládu, napriek tomu mám skvelú formu! Poznáš pravidlo 80/20?
Jem pizzu aj čokoládu, napriek tomu mám skvelú formu! Poznáš pravidlo 80/20?
Dosť už bolo všetkých šalátov na milión spôsobov každý deň s vidinou chudej postavy. Objavte slobodu v jedle vďaka pravidlu 80/20, ktoré obráti váš život o 180 stupňov. Budete šťastnejší, spokojnejší a v lepšej forme ako kedykoľvek predtým!
Mořská sůl, ryby nebo mléko. Co jíst pro zdravou a funkční štítnou žlázu?
Mořská sůl, ryby nebo mléko. Co jíst pro zdravou a funkční štítnou žlázu?
Znáte potraviny, které vám zajistí optimální funkčnost štítné žlázy? Klíčovou roli hraje zastoupení některých minerálních látek, jako je jód, selen, železo či zinek. Pozor si dejte i na dlouhodobou lowcarb stravu.
Proč potřebuji funkční a zdravou štítnou žlázu, když chci hubnout
Proč potřebuji funkční a zdravou štítnou žlázu, když chci hubnout
Funkční štítná žláza znamená nižší procento tuku a lepší využitelnost přijaté energie. Co všechno ji ovlivňuje?
Nedostatek spánku: Zvyšuje stres, chuť k jídlu a zpomaluje svalový růst
Nedostatek spánku: Zvyšuje stres, chuť k jídlu a zpomaluje svalový růst
Všichni chceme být produktivní, ale den je nám krátký. Jako nejlepší řešení se zdá obětovat pár hodin spánku. Je to ale dobrý nápad? Co když si naopak škodíme? Přečtěte si, jak může deficit spánku působit na naše zdraví, stravování nebo hubnutí!
Prečo priberám na zdravej strave? Objav rozdiel medzi zdravou a diétnou potravinou
Prečo priberám na zdravej strave? Objav rozdiel medzi zdravou a diétnou potravinou
Že je potravina zdravá, ešte neznamená, že jej môžeme zjesť, koľko chceme. A čo je vlastne zdravá a diétna potravina?
Detox: Spása, alebo vyhadzovanie peňazí s rizikom poškodenia zdravia?
Detox: Spása, alebo vyhadzovanie peňazí s rizikom poškodenia zdravia?
Ponúk s najrôznejšími detoxikačnými programami nájdete nespočetné množstvo – je ale skutočne potrebné elimináciu cudzorodých látok z organizmu podporovať cez kalorickú reštrikciu a popíjanie drahých komerčných koktailov? Alebo vám môžu tieto procedúry naopak uškodiť?
5 dôvodov, prečo pri práci z domu jete viac, než skutočne potrebujete
5 dôvodov, prečo pri práci z domu jete viac, než skutočne potrebujete
Je jedno, či ste študenti, chodíte do práce alebo pracujete z domu. Iste trávite počas karantény omnoho viac času doma ako obvykle. Celodenný pobyt blízko chladničky však pre mnohých môže znamenať neprekonateľnú výzvu. Ako odolať chutiam a neprejedať sa?
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?