- Nefunkčné a toxické vzťahy môžu byť zdrojom nadmerného stresu a negatívne ovplyvňovať duševné i fyzické zdravie.
- Najčastejšími typmi správania v toxickom vzťahu je nerešpektovanie hraníc, manipulácia, nedostatok podpory, ignorovanie potrieb druhých atď.
- Po identifikácii problémového správania môže pomôcť rozhovor, v niektorých prípadoch je však jedinou možnosťou ukončenie vzťahu a vyhľadanie odbornej pomoci.
Čo je a nie je „toxický“ vzťah?
Vzťahy sú nevyhnutnou súčasťou života ľudí, či už ide o tie pracovné, rodinné, partnerské, priateľské alebo dokonca vzťah k sebe samej/samému. Spolužitie s ostatnými sa často premieta do vašej nálady, sebavedomia, ochoty, ale aj duševného a fyzického zdravia. Hoci sa vám môže výraz „toxický“ zdať až prehnaný, na danú situáciu naopak dokonale sedí – také vzťahy totiž môžu váš život skutočne otráviť.
Toxické vzťahy by nemali mať vo vašom živote miesto, na druhú stranu je nutné správne rozlišovať, čo túto definíciu skutočne spĺňa, a čo naopak nie. Aj funkčné a dobre nastavené vzťahy totiž môžu byť z času na čas zdrojom nezhôd a hádok – dôležité však je, ako sa k nim ich strany postavia a či sú ochotné pracovať na zlepšení. Odrezať sa od kamarátky len preto, že zrušila plánovanú kávu, tak v tomto ohľade určite nie je nutné.
Web psychologytoday.com na svojich stránkach uvádza príklad niekoľkých jednoduchých otázok, ktoré vám pomôžu identifikovať tzv. „red flags“ (varovné signály). Samozrejme však ide iba o zjednodušenú a všeobecnú pomôcku – závery je potrebné vždy zhodnotiť v kontexte vášho celkového vzťahu a individuálnych odlišností.
- Keď ste s danou osobou, cítite sa obvykle spokojní a nabití energiou? Alebo ste často naopak nenaplnení a vyčerpaní?
- Keď s ním/ňou strávite nejaký čas, máte zo seba potom obvykle lepší alebo horší pocit?
- Cítite sa s touto osobou fyzicky a/alebo emocionálne v bezpečí, alebo sa niekedy cítite ohrození/v nebezpečenstve?
- Existuje vo vašom vzťahu pomerne rovnocenné rozdelenie na „dávať a brať“, alebo máte pocit, že vy vždy dávate a on/ona vždy berie?
- Vyznačuje sa vzťah pocitmi bezpečia a spokojnosti, alebo drámou a úzkosťou?
- Máte pocit, že je spokojný/á s tým, kto ste, alebo máte pocit, že sa musíte zmeniť, aby bol/a šťastný/á?
Ako môžu toxické vzťahy vyzerať?
1. Manipulácia
Manipulátori sa snažia ovládať myslenie či správanie ostatných, spravidla vo svoj prospech. Manipulácia zahŕňa mnoho techník od citového vydierania a vyvolávania pocitu viny cez izoláciu obete od priateľov až po zámerné a postupné znižovanie sebavedomia a sebaúcty obete – aby sa voči manipulátorovi cítila malá, bezmocná a neschopná.
Manipuláciou vás ľudia často môžu dostať do situácií, ktoré by ste si za normálnych okolností nedokázali ani predstaviť, vytvára dojem, že ste osamelí a bezmocní a všetko zlé je skrátka len a len vaša vina. Môže vám tiež tvrdiť, že ak neurobíte to alebo ono, nemáte ho/ju v skutočnosti rád(a) a on/ona bude nešťastný/á…
2. Nerešpektovanie hraníc
V priebehu času sa menia životné situácie, potreby aj ľudia samotní – je tak pochopiteľné, že fluktuovať budú aj vaše hranice toho, v čom je možné ostatným vyjsť v ústrety a kde sa naopak nachádza tzv. červená čiara. Niektoré dni skrátka nemôžete vyraziť do baru alebo pomôcť kolegovi s problémom v práci, pretože skrátka máte vlastné povinnosti alebo potreby.
Problémom je, ak sa vám za toto dodržiavanie svojich hraníc dostáva pravidelné sprchy výčitiek a dôvodov, prečo by ste sa v skutočnosti mali podriadiť im.
3. Nedostatok pomoci
Podpora je jedným z pilierov vzťahu a jej optimálna miera samozrejme závisí od konkrétnej situácie – v toxickom vzťahu sú však vaše problémy a potreba často bagatelizované a znižované. Namiesto vypočutia a podpornej rady si tak často vypočujete vety typu „Prosím ťa, tieto tvoje starosti by som chcel/a mať. “, príp. namiesto odpovede začne daný človek hneď hovoriť o sebe.
V niektorých prípadoch vám úspech ani neprajú – majú totiž strach, že by ste ich „prerástli“. V krajných prípadoch vás od dosiahnutia cieľa môžu priamo zrádzať, samozrejme za zámienkou predstierania obavy o vás.
4. Ignorovanie potrieb
Ignorancia potrieb úzko súvisí s nedostatkom podpory vyššie – zďaleka nie vždy však musí ísť o krízovú situáciu, počas ktorej potrebujete podporu či radu. Často ju môžete rozpoznať v zdanlivých maličkostiach, napr. plánovanie udalostí na termín, ktorý ste vopred avizovali ako nevhodný, alebo neschopnosť tolerovať, že počas náročného obdobia skrátka potrebujete viac času sami pre seba. Tento človek vám skrátka dáva najavo, že jeho potreby sú za všetkých okolností nadradené tým vašim.
5. Ponižovanie či akékoľvek formy násilia
Pre zámerné ponižovanie a zhadzovanie nie je v žiadnom zdravom vzťahu miesto – v tých toxických potom najčastejšie ide o nástroj manipulácie, ako už bolo spomenuté vyššie. Cieľom je vyvolať v obeti dojem, že jej názory a schopnosti sú nedôležité a obmedzené, a manipulátora tak vlastne potrebuje na svoje prežitie.
Úplne neprípustné sú samozrejme akékoľvek formy násilia, keď je pre zabránenie ďalšej eskalácii (stupňovaniu napätia) potrebné čo najskôr kontaktovať odborníka či linku bezpečia a pod.
6. Nefunkčná komunikácia
V komunikácii s „toxickým“ človekom často chýba rešpekt, porozumenie a láskavosť – namiesto toho je naplnená sarkazmom, urážkami, obviňovaním alebo opovrhnutím. Druhá strana často ani nemusí reagovať na vaše otázky a automaticky prechádza do útoku, čo vám dáva pocit, že vlastne hovoríte „do steny“. Obvykle tiež nie je schopná pripustiť si akékoľvek vlastné pochybenia a je presvedčená, že chyba je iba na vašej strane.
Svoje vystupovanie môže podmieňovať aj svojimi potrebami – ak od vás práve niečo potrebuje, chová sa k vám „naoko“ milo, hoci vám pred pár hodinami vmietol/a do tváre zraňujúcej obvinenia a urážky. Pre dosiahnutie svojho cieľa jednoducho predstiera, akoby sa predtým nič nestalo.
Ako pôsobia toxické vzťahy na vaše zdravie?
Zotrvávanie v toxickom vzťahu je náročné za každej situácie, ešte horšia je však situácia v prípade, že ide o blízkeho človeka – člena rodiny, partnera alebo priateľov. Podľa záverov štúdií môžu tieto nefunkčné vzťahy viesť k zvýšenej miere stresu a tiež vyššiemu riziku rozvoja úzkostí, depresie, posttraumatickej stresovej poruchy atď. Ľudia žijúci v toxických vzťahoch majú tiež vzhľadom na zvýšenú mieru stresu a neustáleho pocitu ohrozenia vyššie riziko rozvoja kardiovaskulárnych ochorení.
Ako sa toxicite vo vzťahu brániť?
- Pátrajte po nebezpečných signáloch: prvým krokom je identifikácia tzv. red flags – keď už teraz viete, ako môže toxické správanie vyzerať, zamerajte sa na to, či sa tento problém týka aj vás. Aj v tomto prípade si však treba zachovať sedliacky rozum – ak partner v strese mierne zvýši hlas, nemusí ísť hneď o nebezpečný jav.
Svoje obavy a potreby jasne komunikujte: pokiaľ zistíte, že vyššie spomínané správanie je vo vašom vzťahu vlastne denný chlieb, skúste sa s druhou stranou o svojich obavách otvorene porozprávať. Môže sa totiž stať, že daný človek si svoje nebezpečné konanie ani neuvedomuje a jeho cieľom nie je vám akokoľvek ublížiť. Pokiaľ to robí vedome, s najväčšou pravdepodobnosťou máte tú česť s ukážkovým manipulátorom.
- Stojte si za svojim názorom a hranicami: či už je toxické správanie voči vám smerované vedome alebo nie, zásadné pre vás bude stanoviť si hranice, ktoré v tomto vzťahu nemožno prekročiť. Pokiaľ aj napriek tomu chcete, aspoň do nejakej miery, zachovať tento vzťahu, je to jediná možnosť, ako v ňom fungovať bez vážnejších negatívnych dôsledkov.
- Vyhľadajte pomoc: ak sa o svojom probléme potrebujete s niekým porozprávať alebo by vás len zaujímal názor nezúčastnenej strany, vyhľadajte osobu, ktorej dôverujete, alebo navštívte odborníka – v tomto prípade najmä psychológa, psychoterapeuta, linku bezpečia atď. Môžu vám totiž pomôcť celú veci si ujasniť a prípadne vám aj poradiť, ako sa účinne brániť.
- Ukončite vzťah: najmä v prípadoch, keď s vami druhá strana manipuluje vedome, a jej cieľom je využitie vašej osoby pre vlastný prospech, jedinou možnosťou často býva ukončenie vzťahu a prerušenie všetkých kontaktov. Najmä v prípade rodiny, partnera či blízkych priateľov môže ísť o naozaj náročnú situáciu – aj tu preto vrelo odporúčam spoluprácu s odborníkom.
Čo si z toho odniesť?
Medziľudské vzťahy sú dôležité pre celkovú životnú spokojnosť aj zdravie – či už duševné, alebo fyzické. Tieto interakcie sa však, nanešťastie, môžu zvrtnúť v zložitej situácii, v ktorej jeden z aktérov trpí pod nátlakom toho druhého. Toxické vzťahy môžu viesť nielen k zvýšenej miere stresu, ale aj vyššiemu riziku rozvoja úzkosti, depresií, posttraumatickej stresovej poruchy alebo napríklad kardiovaskulárnych ťažkostí.
Problematické správanie je v prvom rade potrebné si všimnúť – nemenej dôležité je však odlíšiť ho od občasných konfliktov a vypätých situácií, ktoré sú v určitej miere prirodzenou súčasťou všetkých vzťahov. Výrazne pomôcť môže aj komunikácia s druhou stranou, ktorá si svoje správanie nemusí ani uvedomovať. V každom prípade pre vás bude dôležité pevné nastavenie hraníc a v zložitejších situáciách vyhľadania odbornej pomoci či ukončenia vzťahu.
