Trasa 10 km: Spálite viac kalórií chôdzou, behom, na bicykli alebo na inlajnoch?

Petr Loskot
Petr Loskot 8. 3. 2021 Prvýkrát publikované 25. 6. 2020
Aktualizované 8. 3. 2021
Uložiť článok
Trasa 10 km: Spálite viac kalórií chôdzou, behom, na bicykli alebo na inlajnoch?

Spáliť pohybom čo najviac energie za čo najkratší čas. A najlepšie s čo najmenším úsilím! To by mohol byť logický cieľ každého, kto by chcel prostredníctvom fyzickej aktivity zvýšiť výdaj energie, a vďaka tomu podporiť chudnutie. Čo keby som vám dal úlohu – na vzdialenosti 10 km spáliť čo najviac energie a vybrať si k tomu ľubovoľný športový pohyb. Čomu by ste dali prednosť a aký šport by bol pomyselným víťazom?

Čo sa v dnešnom článku dozvieme?

  • Aké hlavné faktory ovplyvňujú výdaj energie pri pohybovej aktivite

  • Chôdza, beh, inlajny a jazda na bicykli – pri akom pohybe spálime najviac energie na 10-kilometrovej trati

Výdaj energie pri športovej aktivite je ovplyvnený niekoľkými základnými faktormi

Ako aktívny športovec som bol vždy fascinovaný možnosťou spočítať si výdaj energie pri pohybovej aktivite a stále mi vŕtalo hlavou, aké faktory tento výdaj najviac ovplyvňujú. Dnes už viem, že tých naozaj dôležitých charakteristík je len niekoľko. Sú to:

  1. Telesná hmotnosť športovcov – čím ťažší športovec, tým vyšší výdaj energie bude mať.

  2. Dĺžka pohybovej aktivity – čím dlhšia aktivita, tým logicky vyšší energetický výdaj.

  3. Intenzita pohybovej aktivity – tú možno vyjadriť rôzne, bežnému čitateľovi však asi bude najbližšia tepová frekvencia. Takže čím vyššia tepovka, tým vyšší výdaj energie, čo bude tiež úzko súvisieť s rýchlosťou pohybu. Ďalšej veličine na vyjadrenie intenzity pohybu VO2 max sme sa venovali v tomto článku.

Ďalej by sme mohli menovať napríklad poveternostné podmienky (teplota, vlhkosť) alebo prevýšenia, ktoré na trati zdolávame, ale tie možno pre zjednodušenie „ukryť" pod intenzitu pohybu, pretože ovplyvní našu tepovú frekvenciu a náročnosť pohybu.

Ultimátne porovnanie pohybových aktivít na trati 10 km: Bude výdaj energie u všetkých rovnaký, alebo sa bude líšiť?

Na túto zamotanú otázku som práve pred pár dňami narazil spolu so svojimi študentmi. A v prvom momente som si nebol vôbec istý, ako im odpovedať! Zároveň sa mi totiž v mysli objavili dve možné riešenia:

  1. Nech už pôjde o akýkoľvek pohyb, výdaj energie bude rovnaký. To zásadné je predsa prejdená vzdialenosť, ktorá je rovnaká. Či ju prejdeme, ubehneme, alebo prejdeme na bicykli, je úplne jedno!
  2. Výdaj energie sa bude líšiť. Kvôli intenzite pohybu. Takže pri intenzívnejšie vykonávanom pohybe, pri ktorom mi bude rýchlejšie udierať srdce a dosiahnem vyššiu rýchlosť, vydáme viac energie, aj keď mi zdolanie 10 kilometrov bude trvať napríklad podstatne kratšiu dobu.

Trasa 10 km: Spálite viac kalórií chôdzou, behom, na bicykli alebo na inlajnoch?

O výdaji energie počas 10-kilometrovej trati bude v hlavne rozhodovať intenzita pohybu

Túto úlohu si vyriešime na niekoľkých druhoch aktivity:

  1. Chôdza rýchlosťou 4 km/h a 6 km/h.

  2. Beh rýchlosťou 8 km/h, 10 km/h a 12 km/h.

  3. Jazda na bicykli rýchlosťou 20 km/h a 25 km/h.

  4. Jazda na kolieskových korčuliach cca 15 km/h, 18 km/h a 21 km/h.

Tabuľku výsledkov si ukážeme na modelovom príklade 65-kilovej ženy a 80-kilového muža.

Výpočtu výdaja energie pomocou tzv. MET jednotiek sme sa venovali v tomto článku. Nie je to ale nič ťažké. V podstate sa vynásobí telesná hmotnosť, MET jednotka a dĺžka aktivity v hodinách.

Najväčšie množstvo energie spálime vďaka behaniu

Aktivita
Rýchlosť
Intenzita (MET)
Dĺžka aktivity
Výdaj energie aktivitou, muž 80 kg
Výdaj energie aktivitou, žena 65 kg
Chôdza
4 km/h
2 MET
2,5 hod
400 kcal
325 kcal
Chôdza
6 km/h
3,65 MET
1,66 hod
487 kcal
395 kcal
Beh
8 km/h
7,3 MET
1,25 hod
730 kcal
593 kcal
Beh
10 km/h
9,35 MET
1 hod
748 kcal
608 kcal
Beh
12 km/h
11,5 MET
0,83 hod
766 kcal
623 kcal
Jazda na bicykli
20 km/h
7 MET
0,5 hod
280 kcal
228 kcal
Jazda na bicykli
25 km/h
9 MET
0,4 hod
288 kcal
234 kcal
Kolieskové korčule
15 km/h
6,5 MET
0,67 hod
348 kcal
283 kcal
Kolieskové korčule
18 a 21 km/h
8,8 a 11,3 MET
0,55 a 0,48 hod
387 kcal a 434 kcal
315 a 353 kcal

Intenzity pohybu boli použité z medzinárodne uznávaných tabuliek, ktoré nájdete tu.

Čo si z toho odniesť?

Z týchto aktivít sa stáva pomyselným víťazom beh rýchlosťou 12 km/h. Pri porovnaní chôdze a behu, pri ktorých musíme rozpohybovať našu telesnú hmotnosť bez pomoci športového náčinia (bicykel, korčule), vyššia rýchlosť pohybu jednoducho znamená vyššiu intenzitu aj výkon, a tým aj vyšší výdaj energie. Predstaviť si to môžeme podobne ako pri aute – čím rýchlejšie auto ide, tým si tiež vezme viac benzínu no a tak je to aj s naším vlastným telom.

Ako je ale možné, že na kolieskových korčuliach a bicykli sa pohybujeme rýchlejšie ako pešo, a napriek tomu spálime menej? Nuž, odpoveď je jednoduchá. Aj keď ide o rýchlejší pohyb, nemusíme na jeho dosiahnutie vydávať také množstvo energie, vynález kolesa je predsa len veľkým pomocníkom na šetrenie energie. Keď chceme spáliť čo najväčšie množstvo energie za čo najkratší čas, náročnejší pohyb, vyšší výkon, vyššia intenzita a vyššia rýchlosť pohybu znamenajú celkovo viac vydanej energie.

[Instagram]

Pridaj sa k 31 tis. odberateľov

Každému z nich raz týždenne vyberáme tie najlepšie články, ktoré sú určené 100% práve jemu.

Odoberať
23 Páči sa mi Uložiť článok
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________