- Čuchacia soľ, inak amónna soľ, uhličitan amónny či mravčan amónny, je prípravok na obnovu alebo stimuláciu vašich zmyslov.
- Veľmi populárna bola v období starovekého Ríma, či počas viktoriánskej éry ako pomôcka pri závratoch a mdlobách.
- Dnes ju niektorí športovci používajú na extra podporu pred zápasmi alebo vzpieraním.
Čuchacia soľ je niečo, s čím väčšina ľudí počas života do styku nepríde. Keď však ide o zapálených či profesionálnych športovcov, niet pochýb, že s touto pomôckou oboznámení určite boli. Či už sa radíte do jednej alebo druhej kategórie, tento článok vám čuchaciu soľ predstaví, pozrie sa na overené účinky a riziká či možné náhrady.
Ako to funguje?
Ako sme spomenuli vyššie, čuchacie soli sa používajú na nabudenie vašich zmyslov a fungujú, pretože uvoľňovanie plynného amoniaku, ktoré sprevádza ich použitie, dráždi membrány nosa a pľúc. To spúšťa tzv. inhalačný reflex, čo má za následok zvýšenie rýchlosti dýchania (viac kyslíka do mozgu) a bdelosti.
Ale nejde „iba“ o zrýchlené dýchanie. Prostredníctvom dýchacej sústavy dôjde k aktivácii sympatiku (poháňa srdcovú činnosť a jeho mediátormi sú noradrenalín a adrenalín), ktorý spustí ďalšie reakcie, napríklad roztiahnutie pľúcnych mechúrikov, zvýšenie srdcovej frekvencie, roztiahnutie ciev atď.
- Ako získať najlepší športový výkon? Článok Najlepšie pre‑workouty, ktoré ti pomôžu zlepšiť výkonnosť poradí!
Krátkodobé účinky
Z toho vyplýva, že vdychovanie čuchacej soli môže spôsobiť niekoľko účinkov. Tým základným, ktorý pozná väčšina z filmov, je nabratie vedomia v prípade mdlôb. Ďalšie je samozrejme zvýšenie bdelosti a sústredenia. Čo sa týka údajného nárastu sily – niektoré štúdie preukazujú účinok, iné naopak nie. V oboch prípadoch sa však zmienilo aj možné psychické vzrušenie alebo placebo, ktoré môže byť za pozitívny výsledok zodpovedné.
Možné riziká
Čuchacie soli sú spravidla bezpečnými prípravkami, ktoré je možné nájsť na špecializovaných portáloch s fitness výbavou, ale aj v niektorých lekárňach. Neexistuje však dostatok dôkazov o bezpečnosti opakovaného užívania, čím vyvstávajú určité obavy:
- Podráždenie rôznych telesných štruktúr: vdychovanie amoniaku môže podráždiť oči, sliznice, pri vysokých koncentráciách tiež pľúca. To sa ale týka hlavne koncentrovaného amoniaku v tekutej forme, pri soliach sa ho uvoľňuje menšie množstvo. Aj tak odporúčame ich používanie najskôr prebrať s lekárom či iným odborníkom.
- Riziko zranenia: používanie čuchacích solí predovšetkým nabudí, čo vám však môže skôr uškodiť než pomôcť – obzvlášť ak nemáte pri vykonávaných cvikoch zvládnutú techniku.
- Ignorovanie zranení: tento bod nadväzuje na predchádzajúce, pretože niektorí jedinci používajú čuchaciu soľ ako pomoc pre úľavu od bolesti predchádzajúceho zranenia. To ale môže viesť naopak k zhoršeniu, chronickej bolesti či trvalým problémom.
- Bolesti v oblasti hlavy a krku: inhalačný reflex zvyčajne spôsobuje trhnutie hlavy dozadu alebo do strany, čo by mohlo spôsobovať problémy napr. s bolesťou krčnej chrbtice.
Ako na to správne?
Našou prvou radou je už vyššie spomínané poradenie sa s lekárom či odborníkom (obzvlášť ak trpíte respiračnými ochoreniami či alergiami). Ak od neho dostanete zelenú, môžete vyberať. Ak ste nováčik, určite zvoľte na slabšiu verziu čuchacej soli (pri väčšine je napísané priamo na obale). Pri použití je dôležité držať soľ aspoň 10, najlepšie 15 centimetrov od nosa. Radšej len tak od oka neodhadujte a skôr sa uistite metrom – nebude vám hroziť popálenie dýchacích ciest.
Ďalšou dôležitou a opakovanou radou je aj nízka frekvencia ich používania, napríklad pri maximálkach. Rozhodne nejde o každotréningovú či dokonca každodennú záležitosť. Pokiaľ však aj tak budete mať akékoľvek otázky týkajúce sa používania čuchacích solí, nespoliehajte sa iba na internet a pokojne sa znovu porozprávajte s vaším poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
- Článok 5 dôvodov, prečo budete mať s nakopávačom kvalitnejší tréning. Ako vybrať ten najlepší? predstaví predtréningové suplementy a poradí, ktorý je pre vás ten pravý!
Ide to aj inak
Čuchacie soli nie sú niečo, čo by (pri správnom používaní!) malo byť nebezpečné. Pre väčšinu športovcov však existujú jednoduchšie cesty nabudenia na výkon. Za zmienku stoja určite pre‑workouty, ktoré tiež zlepšujú a pripravia na výkon, navyše sa starajú o koncentráciu a sústredenie. Ďalšou možnosťou ale môže byť aj klasické espresso, energetický nápoj či hroznový cukor. Všetky tieto položky sa konzumujú pred alebo počas tréningu a sú zaručenými cestami, ako zo seba dostať to najlepšie.
