- Tvárová joga je špeciálna kombinácia masáží a cvičení zameriavajúcich sa na tvár, krk a ramená stimulujúce svaly, kožu a lymfatický systém.
Existujú navyše aj výskumy dokazujúce, že tvárová joga účinne zlepšuje štrukturálny vzhľad pomocou posilňovania rôznych svalov častí tváre.
Jej zakladateľka Danielle Collins tiež zdôrazňuje: ,,Holistické zdravie a sebastarostlivosť sú kľúčom k žiarivej pleti, pretože starostlivosť o seba vo vnútri sa odrazí na vašom vonkajšom lesku.”
Tvárová joga je oproti iným druhom tohto kombinovaného cvičenia len začiatočník; pred 17 rokmi ju založila Britka Danielle Collins s víziou nielen spevniť štruktúry tváre, ale aj zlepšiť vnímanie svojho tela. Práve to z nej robí aj relaxačnú techniku. Zatiaľ čo väčšina cvičení sa sústredí iba na fyzické zameranie, tvárová joga rovnako ako všetky jej druhy odporúča mindfulness zabezpečujúce pokojnú myseľ a psychickú pohodu.
Benefity? Napnutejšia pleť a omnoho viac…
Pri pravidelnom praktizovaní by mala face yoga veľmi účinne precvičiť a spevniť svaly vašej tváre, teda zmierniť vrásky a ďalšie linky. Sila daného pôsobenia závisí od frekvencie a času, ktorý nad ňou strávite, napriek tomu sa pri malej štúdii v roku 2018 potvrdili viditeľné výsledky počas 8 týždňov 30‑minútového cvičenia denne pri 18 z 20 rysov tváre.
Medzi ďalšie benefity patrí napríklad zlepšenie toku lymfy. To sa deje vďaka akupresúrnym technikám, ktoré zvyšujú krvný obeh a taktiež zmierňujú stres, čo pomáha ako prevencia pred migrénami alebo pre kvalitnejší spánok.
- Ako na to? Jednoduché cviky, s ktorými začať
Počas všetkých cvikov a masážnych techník sa pokúste sústrediť na svoje dýchanie, ale predovšetkým na jednotlivé pohyby, ktoré by vám rozhodne nemali prinášať diskomfort. Hrejivé teplo vychádzajúce z čiastkových cvikov aj v duchu aplikujte na jednotlivé svaly, ktoré pod svojimi pohybmi cítite.
1. Už žiadne kruhy pod očami: Eye de‑puffer
Najprv položte ukazováky tesne pod vonkajší okraj obočia a následne nimi jemne prejdite pod očami smerom k vnútorným kútikom. Na niekoľko sekúnd zatlačte a potom pokračujte v kruhu pod obočím a zase späť. Opakujte 30 sekúnd až 1 minúty.
2. Napnutejší krk pomocou lymfatickej drenáže: Neck massage
Jemne zakloňte hlavu a položte svoje prsty k hornej časti krku (čeľuste). S miernym tlakom zájdite prstami dole až ku kľúčnej kosti, na ktorú pár sekúnd tlačte. Opäť opakujte 30 sekúnd až 1 minútu.
3. Relaxácia a podpora krvného obehu: Face tapping
Prsty položte na čelo a končekmi prstov jemne poklepkávajte smerom dole k čeľusti, následne cez prednú časť krku, až k ramenám. Potom ich posuňte hore pozdĺž zadnej časti krku k temenu hlavy. Po 30 sekundách až minúte o seba chvíľku trite dlane na vytvorenie tepla a priložte si ruky na oči. Snažte sa čo najviac vnímať samostatne vytvorenú energiu, zatiaľ čo sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.
Pre koho je určená?
Keďže ide o veľmi jednoduché masážne cviky, tvárovú jogu môže praktizovať naozaj každý, bez ohľadu na pohlavie či vek. U mladších ide o účinné predchádzanie známok starnutia, vekovo pokročilejším potom slúži ako skvelá a prírodná technika pre viditeľnejšie zmiernenie vrások a iných liniek tváre. V oboch prípadoch ide o efektívny spôsob vyhradenia si času sám pre seba, keď urobíte nielen niečo pre svoje súčasné a budúce telo, ale aj pre svoju myseľ.
Čo si z toho odniesť?
Tvárová joga je bezpochyby zaujímavým a efektívnym spôsobom relaxácie spojeným s naťahovaním a posilňovaním tvárových svalov. Práve to má za dodatočný efekt aj zmiernenie príznakov starnutia, vyhladenie vrások či línií tváre a dostatočné prekrvenie spoločne s lymfatickou drenážou.
A hoci ide o pomerne mladý smer a druh jogy, pri ktorom je potrebné potvrdiť ešte mnohé pomocou výskumu, už teraz sa dá povedať, že minimálne krátkym denným vymedzením času pre toto cvičenie potešíte svoje telo aj myseľ.
