Rituály sú súčasťou každodenných udalostí, náboženstva, ale aj športového, pracovného či rodinného života.
Vykonávanie rituálov a viera v ich symboliku môže podľa výskumu znížiť mieru úzkosti a podporiť pocit kontroly a sebadôvery.
Rituály ovplyvňujú nielen človeka, ktorý ich vykonáva, ale aj jeho okolie – môžu prispieť k utuženiu vzťahov medzi rodinami alebo komunitami.
Čo sú rituály?
Rituály sú vo vyššej či nižšej miere súčasťou života každého človeka. Hneď na začiatku je vhodné uviesť na pravú mieru fakt, že rituály sa neobmedzujú na „spirituálne seansy“ pri sviečkach sprevádzané opakovaním nejakej mantry – to je iba jedna (a pomerne extrémna) z mnohých podôb rituálov. Na druhej strane spektra totiž stoja aj oveľa bežnejšie činnosti, ako je napr. príprava na športový výkon, skríženie prstov pri vyslovení priania alebo napríklad oslava Veľkej noci, ktoré sú vnímané ako bežná súčasť života.
Je pomerne ťažké rituály jednoznačne definovať, pretože v minulosti sa nimi veda zaoberala najmä z kultúrneho, sociologického a antropologického hľadiska. Každá z týchto oblastí definíciu prispôsobila podľa aktuálneho zamerania. V skratke môžu byť rituály popísané ako vopred daný sled činností s jasne stanovenou štruktúrou, pravidlami a formou, a nesú v sebe značnú mieru symboliky. Na rozdiel od zvyku alebo rutiny, ktoré môžu byť do istej miery flexibilné, zostávajú rituály nemenné – už z ich povahy by totiž narušenie štruktúry oslabovalo význam rituálov.
Ako to funguje v mozgu?
V psychologickom výskume sa k bližšiemu popisu účinkov rituálov využíva najmä princíp Bottom‑Up a Top‑Down regulácia. Pri rituáli sa tieto dva smery mentálneho spracovania stretávajú a kombinujú, čím tvoria výsledný efekt.
1. Bottom‑Up regulácia
Tento typ regulácie „zdola nahor“ je založený na senzomotorických prvkoch obsiahnutých v rituáli. Počas procesu mozog zbiera a spracováva percepčné, pamäťové a pozornostné prvky spojené s rituálom alebo okolitým prostredím. Keďže je sled činností vykonávaných v rituáli štruktúrovaný, nemenný a opakujúci sa, vaša myseľ ich rozdelí na jednotlivé jednoduchšie procesy, vďaka čomu je rituál lepšie zapamätateľný.
2. Top‑down regulácia
Regulácia „zhora nadol“ sa týka spracovania informácií, ktoré je ovplyvnené rôznymi očakávaniami, skúsenosťami atď. Jednotlivé prvky rituálu sú počas tohto procesu zakomponované do širšieho kontextu významnosti, vytvára presah do vyšších „sfér“ a spája osobu s niečím väčším – napr. predkovia, náboženstvo, tradície, príroda a pod. Vďaka tomuto procesu sa rituál stáva významným prvkom, ktorý má vplyv nielen na človeka, ktorý rituál vykonáva, ale aj jeho okolie.
Kde sa môžete s rituálmi stretnúť?
Rituály pretkávajú život každého človeka. To, či skutočne ide o rituál alebo len návyk či rutinu, je dané najmä tým, ako pravidelne je činnosť vykonávaná, či má pevnú nadväznosť na ďalšiu činnosť (spánok, športový výkon) a či má pre daného človeka „vyšší význam“. S rituálmi sa môžete typicky stretnúť v nasledujúcich oblastiach:
Náboženstvo a spiritualita: Príkladom rituálov môže byť modlitba, krst alebo sviatosť eucharistie (kresťanstvo), v iných náboženstvách napr. o Bar Mitzvah (judaizmus), meditácia alebo obetné rituály (napr. puja v hinduizme, ide o obetovanie kvetín či ovocie soške boha). V mnohých prípadoch sa tieto rituály premietajú aj do kultúrnej a spoločenskej oblasti.
Kultúrne a spoločenské rituály: V západnej spoločnosti sa kultúrne a spoločenské rituály vyznačujú najmä oslavami sviatkov počas roka alebo činnosťami sprevádzajúcimi udalosti ako svadba, pohreb a pod. V iných kultúrach však môžu rituály dosahovať úplne iné rozmery a sú súčasťou prechodu jedinca do dospelosti alebo očistných aktov (napr. kúpeľ v rieke Ganga v hinduizme).
Pracovné prostredie: Rituály majú pevnú pozíciu aj v pracovnej kultúre. Môže ísť o prax jedinca (napr. príprava na prezentáciu, poradie vykonávaných úloh) alebo celého pracovného tímu. Rituály môžu mať podobu napr. o pravidelných teambuildingov, spoločných obedov, osláv narodenín zamestnancov alebo napríklad len „čajové pauzy“, či ocenenie najefektívnejších pracovníkov za isté obdobie.
Šport: Veľa športovcov má rituály, ktoré vykonávajú pred výkonom, vstupom na ihrisko alebo napríklad hneď po prebudení v deň súťaže. Môže ísť o konzumáciu špecifického jedla, počúvanie hudby, hovorenie motta/mantry, fyzické akcie, napr. zakrúženie dlaňami pred hádzaním na kôš alebo sekvencie vedomých nádychov a výdychov pred začatím výkonu.
Rodinný a každodenný život: Za istú formu rituálu sa dá považovať napr. vaša ranná rutina alebo naopak príprava na spánok, nedeľné lievance na raňajky a pod. U detí môže ísť o prečítanie rozprávky pred spaním alebo zdriemnutie po obede.
Self‑care: Môže mať mnoho podôb – ak nejakú činnosť vykonávate pravidelne a štrukturalizovane, možno ju považovať za rituál. Môže to byť napr. päťminútová meditácia, joga pred odchodom do práce, prechádzka pre lepšiu mentálnu rovnováhu po obedovej pauze, víkendová masáž alebo mnoho ďalších možností.
Ako rituály pomáhajú duševnému zdraviu?
1. Redukcia úzkosti
Úzkosť predstavuje abstraktnú predtuchu niečoho zlého a v nadväznosti na to vyvoláva obavy. Chronická úzkosť má negatívny vplyv na duševnú pohodu, kvalitu života, ale aj fyzické zdravie. Okrem iného tiež vyčerpáva pracovnú pamäť, znižuje mieru motivácie a sebadôvery a vedie k narušeniu senzorického spracovania vnemov.
Jednou z najrozšírenejších a vedecky overených postupov na dlhodobú redukciu úzkosti je kognitívno‑behaviorálna terapia, ktorá je založená na princípe prehodnotenia aktuálneho správania a zavedenia potrebných zmien. Pre prípady akútnej úľavy od úzkosti sa vo výskume osvedčujú rituály, ktoré fungujú na štyroch mechanizmoch:
Pevne daná štruktúra rituálu pomáha uspokojiť základnú potrebu organizácie a poriadku.
Rituály napomáhajú odvedeniu pozornosti od negatívnych myšlienok.
Symbolika rituálu pomáha prekonať úzkosť pomocou viery vo „vyššiu moc“.
Rituál môže fungovať ako placebo – vo chvíli, keď mu daný človek prikladá moc a význam, môže jeho vykonanie skutočne pomôcť so znížením úzkosti a zlepšením výkonu.
2. Získanie pocitu kontroly
Podľa štúdií rituály pomáhajú zvýšiť vnímanú mieru kontroly. Prvá teória mechanizmu účinku je založená na tom, že vykonávaním dobre známych a nemenných činností dochádza ku kompenzácii neistoty, ktorá pramení z reálnej životnej situácie. Po opätovnom navýšení pocitu kontroly sa človek situácii dokáže lepšie prispôsobiť. Druhá teória zastáva názor, že rituálne správanie funguje ako nárazníkový systém a zlepšuje adaptáciu na stresové situácie. V oboch prípadoch je dôležitý aj symbolický presah rituálu – teda či človek verí v jeho presah vo „vyššiu moc“. Táto symbolika tiež funguje ako spúšťač pozitívnych emócií a pohody.
3. Zvýšenie stability, koncentrácie a sebadôvery
Rituály sú často vykonávané pred dôležitými úlohami alebo udalosťami, či ide o športový výkon, hudobné vystúpenie, alebo pracovnú prezentáciu. Vzhľadom na spomínané schopnosti zníženia pocitov úzkosti a navýšenia miery kontroly sa predpokladá, že využitie rituálov pred výkonom vedie k zvýšeniu koncentrácie, vyššej miere sebadôvery, lepšej kontrole vzrušenia, čo pozitívne ovplyvňuje výkon.
S rituálmi sa môže spojiť aj istá miera poverčivosti, keď ľudia veria, že pri správnom vykonaní rituálu sú pripravení podať najlepší výkon a že šťastie je momentálne na ich strane. S tým sa spájajú aj pozitívne očakávania z výkonu, čo výsledný pozitívny efekt ďalej podporuje.
4. Upevňovanie vzťahov
Spoločné vykonávanie rituálu vyvoláva v človeku pocit spolupatričnosti, dôvery a vedomia, že je súčasťou väčšieho celku/komunity. Či ide o partnerský vzťah, manželstvo, rodinu s deťmi, pracovnú skupinu, náboženskú skupinu, alebo regionálne spoločenstvo, ukazuje sa, spoločné vykonávanie rituálov posilňuje väzby medzi členmi danej komunity.
Čo si z toho odniesť?
Rituály sú opakovane vykonávané činnosti, ktoré majú striktný poriadok a jednotlivé kroky nasledujú v presne definovanom poradí. Spravidla sa spájajú s nejakou udalosťou, ako je náboženská/spirituálna rovina, športový či pracovný výkon alebo tradícia v rámci rodiny či komunity. Výskum ukazuje, že rituály vďaka svojej symbolike a viere vo „vyššiu moc“ pomáhajú znížiť mieru úzkosti, zvýšiť pocit kontroly, sústredenia a sebavedomia. Spoločné vykonávanie rituálov môže navyše posilňovať vzťahy medzi účastníkmi.
