- Turistika prináša mnoho benefitov – fyzická aktivita posilňujúca svaly. kondíciu či psychické blaho vďaka možnosti relaxácie v prírode a zníženiu stresu.
- Pohyb na čerstvom vzduchu a prechádzky v prírode môžu tiež znížiť riziko srdcových chorôb, obezity a cukrovky.
- Ďalším pozitívom je aj objavovanie nových miest poskytujúce mentálny prospech a obohatenie o životné skúsenosti.
Výletovanie, stanovanie, čunder. Výprava do neznáma v podobe pobytu v prírode a turistiky má mnoho názvov, zostáva ale spravidla dobrý pocit, prežitých pár dní a náboj endorfínov po fyzickej aktivite. Tento článok predstaví benefity pravidelnej chôdze spoločne s odporúčaním, čo si so sebou na čunder rozhodne vziať a na čo nezabudnúť!
1. Karimatka a spacák
Karimatka a spacák sú nevyhnutné pre pohodlný a teplý spánok pri stanovaní a turistike. Karimatka poskytuje izoláciu medzi telom a zemou, chráni pred stratou tepla a zaisťuje lepší spánkový komfort. Kvalitný spacák udržuje telesnú teplotu alebo naopak zaisťuje teplo aj v chladnejších podmienkach.
2. Oblečenie
Správne oblečenie je dôležité pre pohodlie a ochranu pred nepriaznivými poveternostnými podmienkami. Je vhodné mať vrstvené oblečenie, ktoré umožňuje reguláciu teploty tela v závislosti od okolitých podmienok. Napríklad funkčná termo spodná bielizeň, termálna vrstva, softshell alebo bunda na ochranu pred vetrom a dažďom. Celkovo by ste však mali mať pripravené:
Pláštenka
Pláštenka je tou najlepšou ochranou proti dažďu, ale aj vetru. Mala by byť kvalitná, nepremokavá a mala by sa dať dobre zbaliť, aby zaberala minimum miesta v batohu. Vďaka tomu, že udrží telo suché a ochráni pred premoknutím oblečenia, ide o jedného z najnenahraditeľnejších parťákov na výlety.
Chcete sa toto ročné obdobie poriadne ponoriť do turistiky? Článok Nepodceňuj turistiku! Ako sa správne pripraviť na výstup? vám pripraví!
Plavky
Ak plánujete kúpanie alebo aktivity vo vode, plavky sú nevyhnutné. Záleží na vás, či zvolíte jednodielne alebo dvojdielne, boxerky či slipové plavky, dôležité je premýšľať nad tým, v čom sa budete cítiť najpohodlnejšie a aké budú zaberať najmenej miesta.
Pohodlné topánky
Kvalitná a pohodlná obuv je základným vybavením na turistiku a stanovanie. Topánky by byť odolné, dobre podoprieť nohu a poskytovať dostatočnú ochranu pred nerovnosťami terénu. Zároveň je dobré vyskúšať si v nich pokojne pár kratších výletov, roztiahnuť ich a zistiť, či vám nebudú robiť pri dlhších výstupoch problémy v podobe pľuzgierov.
Pokrývka hlavy + slnečné okuliare
Pokrývka hlavy (klobúk, čiapka alebo šiltovka) pomáha chrániť pred úpalom – bráni pokožku hlavy a tvár pred priamym slnečným žiarením a slúži na reguláciu teploty tela. Slnečné okuliare chránia oči pred škodlivým UV žiarením a zlepšujú viditeľnosť v slnečných podmienkach.
Článok Ako chrániť svoj zrak v letnom období: dôležitosť ochrany a tipy pre správnu starostlivosť vysvetlí, prečo a ako sa v lete starať o svoje oči!
3. Horák + ešus
Horák a ešus sú užitočné na prípravu jedla a ohrev vody na stanovanie. Horák slúži na varenie a ohrev, zatiaľ čo ešus je praktickým nástrojom na prenášanie horúcich nádob alebo ochranu pred horúcimi povrchmi. Pokiaľ teda plánujete dlhší výlet, pri ktorom nebudete (alebo nechcete) mať prístup k reštauračným zariadeniam, môžu byť tieto dva komponenty veľmi užitočné.
4. Stan/celta
Stan či celta sú základným vybavením na prenocovanie pri stanovaní. Poskytujú ochranu pred poveternostnými podmienkami, hmyzom a vytvárajú súkromný priestor pre odpočinok.
5. Filtračná fľaša
Filtračná fľaša je užitočná pre prístup k pitnej vode z prírodných zdrojov, ako sú potoky, jazerá alebo rieky. Vďaka šikovnému mechanizmu filtruje nečistoty a baktérie, čím zaisťuje bezpečnú vodu na pitie bez nepríjemných potenciálnych problémov. Pri výbere je určite na mieste zhodnotiť materiál – ten by nemal obsahovať Bisfenol A (BPA), ktorý sa často vyskytuje v plaste, z ktorého sú vyrobené jednorazovo plniteľné fľaše a zásobenie filtračnými patrónami. Interval výmeny filtra je totiž závislý na kvalite a najmä tvrdosti plnenej vody, vo väčšine prípadov sa však pohybuje okolo jedného mesiaca.
6. Opaľovací krém + repelent
Opaľovací krém je nevyhnutný na ochranu pokožky pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia a opálením. Repelent slúži na odpudzovanie hmyzu a ochranu pred bodnutím hmyzom, ako sú komáre alebo kliešte. Týmito dvoma produktmi teda zaistíte bezpečie svojej pokožky i následného zdravia.
7. Nôž a prostriedok na rozloženie ohňa
Nôž je všestranným nástrojom na prežitie v prírode. Môže slúžiť na prípravu jedla, stavbu prístrešku a ďalšie praktické účely. Prostriedok na rozloženie ohňa (zápalky alebo zapaľovač) je nevyhnutný na zabezpečenie tepla, svetla a možnú prípravu jedla.
8. Baterka
Baterka je užitočným nástrojom nielen pri stanovaní a turistike, ale celkovo ako pomôcka večer alebo v noci, obzvlášť pokiaľ sa rozhodnete odpojiť od vonkajšieho sveta a nechať chytrý telefón či tablet doma. Vďaka poskytnutiu osvetlenia pomáha s orientáciou a možným vyslaním signálu.
Prajete si skúsiť digitálny detox? Digitálny detox: 7 spôsobov, ako obmedziť čas online a byť so sebou spokojnejší poradí, ako na to!
9. Hygienické potreby (podľa potreby)
Hygienické potreby, ako je zubná pasta, kefka na zuby, mydlo, toaletný papier a ďalšie, sú dôležité pre udržanie hygieny na stanovanie a turistike. Je vhodné ich prispôsobiť potrebám a dĺžke výletu, ak idete iba na jednu noc, môže vám stačiť dezodorant, sprchový gél a čistič pleti, na niekoľko dní už môžete zvážiť aj šampón alebo telový krém.
10. Desiata a trvanlivejšie potraviny
Na dlhší výlet sa určite hodí mať so sebou pripravené konzervy a kaloricky hodnotné potraviny. Tie poskytujú energiu, prevenciu hladovania, flexibilitu pri plánovaní trasy a zálohu potravín v núdzových situáciách. Skvelé sú napríklad proteínové tyčinky, sušené mäso alebo orechy a sušené plody.
Benefity turistiky
- Zlepšenie fyzickej kondície: chôdza je jednoduchou a veľmi prirodzenou formou pohybu, ktorá prináša mnoho prínosov pre fyzickú kondíciu. Pravidelná chôdza posilňuje svaly, zlepšuje pružnosť a stabilitu kĺbov a prispieva k zdravému držaniu tela. Tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje prekrvenie, z čoho zase benefituje kardiovaskulárny systém.
- Regulácia hmotnosti: pravidelná chôdza je efektívna aktivita pri regulácii či udržiavaní hmotnosti. Spaľovanie kalórií zábavným spôsobom spoločne s vyváženou stravou môže pomôcť udržať si zdravú váhu alebo dosiahnuť cieľové zníženie hmotnosti.
- Zlepšenie nálady a duševnej pohody: fyzická aktivita, práve napríklad chôdza, stimuluje uvoľňovanie endorfínov (hormónov šťastia). Turistika má pozitívne prínosy na úzkostlivé stavy či stres, a v prírode sa preto môžete cítiť uvoľnenejšie, pokojnejšie a obnoviť si energiu.
- Zdravie srdca: ako sme spomínali vyššie, chôdza je skvelým pomocníkom pri prevencii zdravia srdca – zlepšuje srdcovú funkciu a znižuje riziko srdcových chorôb. Pomáha znižovať krvný tlak, udržuje hladinu cholesterolu pod kontrolou a zlepšuje celkovú kardiovaskulárnu kondíciu.
Ďalšie benefity chôdze sa dozviete v článku Benefity chôdze: prečo chodiť pešo?
Čo si z toho odniesť?
Chôdza v prírode prináša mnoho zdravotných a psychických výhod – posilňuje telo, zlepšuje kondíciu a prináša pocit pohody. Pri výletoch je ale dôležité mať vhodné vybavenie ako karimatku, spacák, pláštenku, plavky, pohodlné topánky a ďalšie nevyhnutnosti pre komfort a bezpečnosť. S vyššie vypísaným zoznamom si užijete váš čunder a akýkoľvek dlhší pobyt v prírode naplno.
