- Chôdza naboso môže poskytovať množstvo výhod, nemusí však byť vhodná a bezpečná pre každého.
- Negatívne dôsledky nosenia obuvi pramenia najmä z nevhodne zvoleného typu, veľkosti alebo tvaru topánok.
- Pred prechodom na bosú chôdzu je vhodné zaujímať sa o „funkčnosť“ svojich chodidiel a správnosť pohybového vzorca.
Prečo by vás mali zaujímať chodidlá?
Chodidlá majú nenahraditeľnú funkciu v oblasti postúry tela, ale aj zdravia alebo športovej výkonnosti. Ich zložitá a jedinečná stavba totiž umožňuje správny postoj a pohyb, bráni nadmernému zaťažovaniu jednotlivých častí tela a navyše vďaka tlmeniu nárazov chráni vnútorné orgány.
Dôležité sú aj pre športový výkon – môžu výrazne ovplyvniť techniku pohybu a zlé postavenie či funkcie chodidiel sa tak často stávajú prekážkou v ceste za lepšími výsledkami.
- Podrobnejšie informácie o dôležitosti funkcie chodidiel sa dozviete v článku Funkčné chodidlá: aký vplyv majú na zdravie a výkonnosť?
Výhody chôdze naboso
Chôdza naboso má množstvo priaznivcov, ale aj odporcov. V najrôznejších článkoch nájdete zmienky o vplyve na biomechaniku chôdze, propriorecepciu (vnímanie polohy a pohybov tela), duševné zdravie až po tzv. uzemnenie, ktoré spočíva v napojení na elektrické pole Zeme. Ktoré z týchto efektov sú však skutočne podporené štúdiami?
1. Zlepšenie mechaniky chôdze
Niektoré štúdie poukazujú na pozitívny vplyv chôdze/behu naboso vzhľadom k biomechanike chôdze a lepšej kontrole dopadu chodidla na zem. U bosých jedincov bol dopad sústredený skôr na prednú alebo strednú časť nohy, a bola u nich pozorovaná aj vyššia kadencia a kratšia dĺžka kroku. Výskumníci však upozorňujú, že do veľkej miery závisí aj od naučených vzorcov pohybu a niektoré práce majú značné limity v oblasti metodológie – bude preto potrebné ďalšie skúmanie.
2. Zlepšenie propriocepcie a stability
V štúdii z prostredia nohejbalu bol tréning naboso spojený s vyššou stabilitou a zlepšenou hybnosťou v oblasti členka, čo môže nielen napomáhať lepšiemu športovému výkonu, ale aj predchádzať zraneniam. Výskum tiež naznačuje, že chôdza naboso či v špeciálnych barefoot topánkach môže pomôcť zlepšeniu propriocepcie a rovnováhy u starších osôb, čo prispieva k zníženiu rizika pádu.
Vedci však opäť upozorňujú na vytvorenie správnych pohybových vzorcov a postupnému prechodu z bežnej obuvi na bosú chôdzu – v opačnom prípade môže byť vplyvom odlišnej biomechaniky chôdze naboso a v obuvi riziko zranenia naopak zvýšené.
3. Lepšie uvedomenie si pohybu a polohy nôh
Chôdza naboso, možno prekvapivo, prináša benefity aj v oblasti duševného zdravia a celkovej pohody. Mechanizmom tohto účinku je tréning vnímania prítomnosti, tzv. mindfulness. Bosé chodidlá totiž človeku poskytujú množstvo vnemov, ktoré umožňujú ukotviť sa v prítomnom okamihu a zastaviť tak vír myšlienok zmietajúci sa medzi minulosťou a budúcnosťou.
4. Prevencia problémov spojených s nevhodným výberom obuvi
Táto výhoda s chôdzou naboso súvisí skôr nepriamo – na druhú stranu, ako lepšie sa vyhnúť nevhodným topánkam, než ich skrátka nenosiť? Výber nevhodnej obuvi vám môže spôsobiť množstvo ťažkostí, ako pľuzgiere, otlačeniny, deformity prstov na nohách, ale aj nevhodnú biomechaniku chôdze spojenú s preťažovaním niektorých štruktúr a zvýšeným rizikom zranenia.
5. Ako je to s tým „uzemnením“?
Uzemnenie je známe aj ako „earthing“ alebo „grounding“ a je založené na predpoklade, že chôdza naboso umožňuje spojenie s elektrickými nábojmi pochádzajúcimi zo Zeme, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie. Na túto tému nájdete prekvapivo mnoho štúdií – je však potrebné poznamenať, že ich veľkosť a vypovedajúca hodnota nie je často práve optimálna.
V záveroch týchto prác sa spravidla dočítate o benefitoch v oblasti zdravia srdca a ciev, poklesu koncentrácie zápalových markerov, problémov so spánkom, úzkosťou či depresie alebo tiež vnímanie bolesti či únavy. Napriek tomu, že sa pôvodnú myšlienku uzemnenia nepodarilo vedecky preukázať, isté pozitívne účinky tu skutočne sú – ich pôvod však bude namiesto zemských elektrónov spočívať skôr vo vyššie spomínanom fakte, že táto činnosť môže byť tiež formou vedomej meditácie, intenzívneho vnímania prítomnosti a prepojenia mysle s telom. Tejto teórii potom nahráva aj fakt, že kardiovaskulárne zdravie, úzkosti alebo chronická únava sú často spájané, okrem iného, s nadmerným stresom. Na potvrdenie alebo vyvrátenie týchto súvislostí však bude potrebný ďalší výskum.
- Zaujíma vás vedomá meditácia a vnímanie prítomnosti viac do hĺbky? Prečítajte si článok Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
Riziká chôdze naboso
Chôdza naboso je bezpečná najmä doma, v posilňovni, vo vonkajších priestoroch vášho pozemku alebo na vonkajších športoviskách, kde sa s chôdzou bez obuvi počíta. Vo vonkajšom prostredí si však treba dávať pozor ostré a tvrdé predmety, ktoré by vás mohli poraniť.
Pokiaľ chcete s chôdzou naboso začať, v každom prípade sa odporúčam poradiť s odborníkmi ohľadom správnej funkcie a postavenia vášho chodidla či vhodnej biomechaniky chôdze – v opačných prípadoch by vám totiž pohyb „bez opory“ mohol skôr uškodiť.
Chôdza naboso tiež nie je vhodná pre diabetikov, ktorí sú v oblasti dolných končatín náchylnejší na otlaky a zranenia. V takom prípade s ošetrujúcim lekárom preberte svoje možnosti a prípadné alternatívy.
Chôdza naboso vs. vhodne zvolené topánky
Odborníci sa vo všeobecnosti zhodujú, že negatívne dôsledky nosenia obuvi sa objavujú najmä u tej nevhodne zvolenej. Vyššie spomínané výhody spojené s bosou chôdzou sú potom možné iba za predpokladu, že máte skutočne funkčné chodidlo a vhodný pohybový vzorec – pred prechodom na bosú chôdzu preto neváhajte navštíviť odborníka. Dôležité je tiež začínať pomaly, napr. s topánkami s postupne užšou a užšou podrážkou.
Vhodne zvolená obuv totiž môže v niektorých prípadoch naopak poskytovať potrebnú oporu, a to napr. pri prepadnutej klenbe atď. Až po zvládnutí týchto ťažkostí je vhodné začať s chôdzou naboso.
Čo si z toho odniesť?
Chôdza naboso môže priniesť isté výhody v oblasti zlepšenia mechaniky chôdze, propriocepcie, stability alebo intenzívnejšieho vnímania prítomnosti. Je však nutné mať na pamäti, že je potrebné mať optimálne „funkčné“ chodidlá a správny pohybový vzorec.
Negatívne dôsledky nosenia topánok sa vyskytujú najmä pri nevhodne zvolenej veľkosti, tvare alebo type. Pred prechodom na chôdzu naboso preto zvážte konzultáciu s odborníkom a začínajte postupne, napr. s barefootovými topánkami.
