Trápí vás nekvalitní pleť, akné nebo jiné problémy? Pak věřte, že máte ve své moci toto všechno ovlivnit. Než stihnete utratit tisíce korun za drahou kosmetiku, ujistěte se, že své pleti dáváte tu správnou výživu i zevnitř. Bez toho byste jen vyhazovali peníze oknem.
5 potravin, na které se pro zlepšení pleti zaměřit
1. Tučné ryby, jako je makrela nebo losos
- Tučné ryby jsou skvělou výživou pro pleť. Jsou nadupané omega 3 mastnými kyselinami (esenciální EPA a DHA), které jsou důležité pro naši pleť. Pomáhají kůži udržovat zdravou a hydratovanou. Naopak nedostatek omega 3 mastných kyselin má za následek vysoušení pleti.
- Omega 3 mastné kyseliny také působí protizánětlivě a mírní zarudnutí pleti. Pomáhají tak účinně bojovat proti akné.
- Denně bychom měli v jídelníčku mít 250–500 mg EPA a DHA kyselin. Přičemž 100g porce lososa obsahuje 321 mg EPA a 1115 mg DHA. Obsah bude kolísat podle původu ryby.
- Tučné ryby jsou také zdrojem vitaminu E, který patří mezi nejvýznamnější antioxidanty. Ty pomáhají bojovat proti volným radikálům, a zpomalují tak stárnutí pleti.
- V tučných rybách najdeme i zinek. Ten účinně působí proti zánětu, přispívá k celkovému zdraví pleti a produkci nových kožních buněk. Nedostatek zinku vede ke kožním zánětům a zhoršenému hojení ran.
100 g syrového lososa průměrně má:
208 kcal
13,4 g tuku
20,4 g bílkovin
0 g sacharidů
Jak je to s nebezpečnými látkami v konzervách tuňáka a lososa, zjistíte v článku Je losos z farmy nebo tuňák z konzervy pro naše tělo toxickou hrozbou?
2. Avokádo
- Avokádo se v posledních letech těší ohromné popularitě, a to zcela právem. Je totiž plné zdraví prospěšných živin. Pyšní se vysokým obsahem "zdravých" tuků, které jsou nezbytné pro pružnou a hydratovanou pleť.
- Podobně jako výše zmíněné ryby, tak i avokádo je skvělým zdrojem vitaminu E.
- Avokádo je také zdrojem vitaminu C. Ukazuje se jako efektivní ho kombinovat s vitaminem E.
- 100 g avokáda pokryje 17 % denní dávky vitaminu C a 10 % vitaminu E.
- I vitamin C je klíčový pro zdravou pleť. Deficit vitaminu C v dnešní době není běžný, ale mezi jeho projevy patří suchá hrubá pleť nebo časté modřiny. Vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který je také součástí cévní stěny a zajišťuje její pevnost a pružnost. Proto se při jeho nedostatku stávají cévy křehké a snadno praskají.
- I vitamin C je silným antioxidantem, který pleť chrání před projevy stárnutí nebo negativními účinky UV záření.
100 g avokáda má:
160 kcal
14,7 g tuku
2 g bílkovin
8,5 g sacharidů
Jak nám avokádo pomůže udržet hladinu cholesterolu? To zjistíte v článku Jak udržet “špatný” cholesterol na uzdě? Pomůže vám avokádo
3. Červená nebo žlutá paprika
- Papriky jsou bohaté na beta‑karoten, což je tzv. prekurzor vitaminu A. To znamená, že později z něj tělo vitamin A vytvoří. I vitamin A patří mezi antioxidanty.
- Papriky jsou také jedním z nejlepších zdrojů vitaminu C. Ten je nezbytný pro syntézu kolagenu, který pomáhá udržovat pleť pružnou a silnou.
- Studie spojují jídelníček bohatý na vitamin C s pozdějším nižším výskytem vrásek a suché pleti (Cosgrove et al., 2007).
100 g červené papriky má:
31 kcal
0,3 g tuku
6,3 g sacharidů
1 g bílkovin
4. Zelený čaj
- Zelený čaj chrání pleť před poškozením vnějšími vlivy a zpomaluje stárnutí. Tou magickou složkou jsou v tomto případě katechiny, které mají významné antioxidační účinky. Podobně jako jiné potraviny bohaté na antioxidanty brání poškození pleti např. slunečním zářením a následnému stárnutí pleti.
- A na závěr ještě jeden tip: Pokud si rádi pochutnáváte na čaji s mlékem, možná byste to měli přehodnotit. Přidané mléko může snížit pozitivní účinky obsažených antioxidantů (Lorenz et al., 2007).
- Neslazený zelený čaj neobsahuje žádné bílkoviny, sacharidy ani tuk.
5. Červené hrozny
- Červené hroznové víno je ceněné pro obsah resveratrolu. To je látka, která je obsažena v hroznových slupkách. Resveratrol je spojován s celou řadou zdravotních benefitů. V souvislosti s pletí nás bude zajímat fakt, že dokáže zpomalit stárnutí pleti (Lorencini et al., 2014).
- Resveratrol najdeme i v červeném víně jakožto nápoji. Bohužel nemáme dostatek důkazů, abychom mohli říct, že sklenka červeného bude mít opravdu nějaké benefity. Při vyšší konzumaci už převažují negativní účinky pití alkoholu.
- Pokud červené víno nepijete, nezačínejte s tím. Raději do jídelníčku zařaďte červené hrozny nebo bobule, jako jsou borůvky, maliny či ostružiny. Léto k tomu vyloženě vybízí.
100 g červených hroznů má:
69 kcal
18,1 g sacharidů
0,7 g bílkovin
0,2 g tuku
Co si z toho vzít?
Ne nadarmo se říká, že "jste to, co jíte." Kvalita a složení vašeho jídelníčku se zaručeně odrazí i na vaší pleti. Proto se ujistěte, že váš jídelníček stojí na pevných základech a přijímáte dostatek všech makroživin. Poté můžete přejít k dalšímu levelu, udělat pro sebe něco víc a ve větším množství zařadit výše zmíněné potraviny.
