Neporiadok a všadeprítomný chaos vyvoláva pocity úzkosti a zhoršuje prejavy depresie či sociálnej izolácie.
Pravidelné upratovanie pomáha eliminovať nielen potenciálne škodlivé mikroorganizmy vo vašom prostredí, ale pozitívne pôsobí aj na duševné zdravie.
Organizované a čisté prostredie vedie k vyššiemu sústredeniu a produktivite.
Hromadenie neporiadku ako choroba
Existuje množstvo vedeckých prác, ktoré poukazujú na silnú spojitosť medzi neporiadkom a ťažkosťami v oblasti duševnej pohody a zdravia. Mnoho štúdií sa však týka najmä duševnej poruchy patologického hromadenia vecí, keď ľudia pociťujú nutkavú potrebu zhromažďovať nové predmety, na druhú stranu nie sú schopní čokoľvek vyhodiť, aj keď im už daná vec neslúži. Túto poruchu je ťažké presne definovať, pretože v Medzinárodnej klasifikácii chorôb 10 nie je explicitne uvedená a v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch IV spadá pod obsedantne‑kompulzívnu poruchu OCD.
V súvislosti s týmto správaním sa tiež môžete stretnúť s pojmom Diogenov syndróm, ktorý sa vyznačuje extrémnym hromadením vecí a neporiadku, spolu so zanedbávaním vlastnej hygieny alebo akejkoľvek starostlivosti o svoje okolie. Množstvo uskladnených predmetov v tomto prípade často narúša normálne obývanie daných priestorov a znemožňuje danému človeku fungovať v rámci osobného a spoločenského života. S týmito stavmi sa spájajú aj silné pocity úzkosti, depresívne príznaky alebo izolácia.
Ako je to u zdravých ľudí?
Aj keď vo výskume prevažujú práce týkajúce sa vyššie spomínaných ochorení, aj u zdravých osôb boli zistené silné vzťahy medzi zvýšenou mierou neporiadku v prostredí a zlou náladou, únavou alebo nižšou životnou spokojnosťou. Vnímanie neporiadku je však medzi ľuďmi subjektívne. Zatiaľ čo pre niekoho môže byť dané prostredie príjemné, iní ho môžu vidieť ako preplnené, chaotické a znepokojujúce. U zdravých ľudí, ktorí trávili čas v takto nepríjemnom a preplnenom prostredí boli popísané rovnaké negatívne vplyvy na duševnú pohodu ako u osôb trpiacich patologickým hromadením vecí a Diogénovým syndrómom, aj keď v nižšej miere. Išlo tak najmä o nižšiu mieru životnej spokojnosti, vyššiu mieru únavy, nerozhodnosti, prokrastinácie alebo pocitov úzkosti.
Ako je upratovanie spojené s psychickou pohodou?
Upratovanie vedie k vytvoreniu usporiadaného prostredia cez organizovanie, presúvanie alebo vyhadzovanie predmetov. Podľa výskumu ide aj o zručnosť, ktorá sa dá naučiť – a to aj osobami, ktoré majú predpoklady na hromadenie vecí. Podľa iných štúdií bolo upratovanie u účastníkov spojené s vyššou kvalitou života a bolo vnímané ako osviežujúca a povznášajúca činnosť.
Samotný proces upratovania vytvára pocit kontroly nad okolitým prostredím a vďaka manuálnej a repetetívnej činnosti si vaša myseľ bude môcť na chvíľu oddýchnuť. S trochou nadhľadu by sa dalo povedať, že vlastne môže ísť o mindfulness cvičenie, čo podporuje aj výskum skúmajúci vplyv vedomého umývania riadu na celkovú pohodu účastníkov. Aj napriek tomu, že ide o pomerne nepríjemnú činnosť, vyššia miera zapojenia zmyslov a sústredenie sa na umývanie riadu viedla k zníženiu miery nervozity a pozitívnym emóciám. V tejto oblasti je nepochybne potrebných viac kvalitných štúdií, v budúcnosti by sa ale prístup k „nepríjemným“ každodenným činnostiam ako upratovanie mohol vytvorením priestoru na uvedomenie a úľavu od stresu značne premeniť.
4 dôvody, prečo sa pustiť do jarného upratovania
Pri vyššie uvedených informáciách je vám už teraz pravdepodobne jasné, že upratovanie môže priniesť veľa prospešného – v rámci začínajúcej jari je tu však ešte jedna dôležitá vec. V psychológii sa určité udalosti dajú označiť ako „časové orientačné body“, a jedným z príkladov je práve jarné upratovanie. Tieto body v živote ľudí vystupujú mimo prúd obyčajných udalostí a signalizujú začiatok/koniec ohraničeného obdobia. V prípade jari a jarného upratovania najčastejšie ide o symboliku nových začiatkov a odloženie vecí, ktoré vám už neslúžia, čo má veľký presah aj do duševného zdravia.
1. Minimalizácia zdravotných rizík
Pravidelné upratovanie má samozrejme vplyv aj na fyzické zdravie. Redukuje množstvo baktérií, vírusov alebo zárodkov plesní, ktoré priľnú na povrchu plôch. Problémom môže byť aj prach alebo roztoče najmä u osôb s ochorením dýchacích ciest, alergiami alebo kožným ochorením. Niektoré baktérie alebo plesne sú navyše po nejakej dobe schopné sa na povrchu „zapúzdriť“, takže pokiaľ upratovanie neprebieha pravidelne, ich neskoršie odstránenie bude vyžadovať oveľa viac úsilia a peňazí.
2. Úľava od stresu
Upratovanie pomôže dodať pocit kontroly nad okolitým prostredím, čím môže okrem iného zmierniť pocity úzkosti, chaosu alebo senzorického preťaženia. Manuálna činnosť vám navyše umožní na chvíľu „vypnúť“ hlavu a po dokončení tejto možno dlho odkladanej úlohy vám bude odmenou pocit z dobre odvedenej práce a organizované prostredie.
3. Lepšie sústredenie a produktivita
Organizovanejšie prostredie prispieva k lepšiemu sústredeniu a produktivite. Príliš veľa podnetov a chaos, ktoré vo vašom okolí vytvárajú, totiž môže viesť k zmyslovému zahlteniu, prokrastinácii, alebo jednoducho tomu, že v hromade papierov a obalov od jedla nebudete môcť nájsť to, čo práve potrebujete.
4. Viac pohybu
Aj keď sa vám to možno tak nemusí zdať, upratovanie sa počíta ako fyzická aktivita, konkrétne sa radí medzi každodenné aktivity, ktoré nie sú priamo cvičením, tzv. NEAT (Non‑Exercise Activity Thermogenesis). Či už teda chcete mieru prirodzeného pohybu navýšiť kvôli chudnutiu alebo celkovému zdraviu, upratovanie je ideálnou aktivitou. Výskum totiž ukazuje, že aj niekoľkominútové aktívne pauzy počas sedavého dňa sú pre zdravie prínosné, ako si napokon môžete prečítať v článku Nemáte čas na celý tréning? Skúste exercise snacking.
Aké prípravky na upratovanie použiť?
Mnoho ľudí dáva v posledných rokoch prednosť tzv. ekologickým čistiacim prostriedkom, ktoré sú šetrnejšie k životnému prostrediu, bez obsahu potenciálne nebezpečných látok pre niektoré organizmy a ekosystémy, ekologickou stopou pri výrobe alebo množstvom a typom obalových materiálov. Podľa niektorých výskumov môže používanie eco‑friendly produktov oproti konvenčným znížiť riziko rozvoja podráždenia a ochorení dýchacích ciest, iné však naopak upozorňujú na to, že ani tieto prípravky nie sú bez rizika. Čo sa týka emisií niektorých obsiahnutých látok, rozdiel oproti konvenčným čistiacim prostriedkom je takmer nulový (tu ale ide o často komplexné čistiace prostriedky, nie základné prípravky).
Isté je, že pri každom produkte by ste sa mali riadiť odporúčaním výrobcu, a to vrátane používania ochranných pomôcok. Pokiaľ nejde o veľmi odolné nečistoty, každodenné upratovanie hravo zvládnete s kombináciou niekoľkých základných univerzálnych prípravkov, ako je biely ocot, jedlá sóda alebo kyselina citrónová. Spomenuté a mnohé ďalšie eco‑friendly produkty na upratovanie kúpeľne, kuchyne alebo napríklad WC nájdete na e‑shope v sekcii Čistiace prostriedky.
Čo si z toho odniesť?
Aj keď upratovanie pravdepodobne nie je vašou najobľúbenejšou aktivitou, môže vám priniesť veľa benefitov nielen v oblasti ochrany voči mikróbom. Dodá vám aj pocit kontroly nad okolitým prostredím, zníži mieru pocitov úzkosti a vďaka nemu zvýšite svoj denný výdaj energie.
Jarné upratovanie je navyše špecifické tým, že predstavuje jeden z tzv. časových orientačných bodov, ktoré symbolizujú nový začiatok alebo odstránenie už neslúžiacich vecí z vášho života.
