Máš maximálne štvrť hodinu a potrebuješ jednoduchý obed so sebou, ktorý ťa zasýti? Potom musíš vyskúšať tento tuniakový sendvič s vajcom, ktorý ťa dokonale nakopne. V práci alebo v škole sa ti fakt zíde. Ak sa totiž spoliehaš na automatové „dobroty“, rovno sa na ne vykašli… Ich zloženie je otázne a tebe doma stačí približne 10 minút a máš parádny sendvič, na ktorý ten v plastovom obale ani zďaleka nemá.
Navyše máš pod kontrolou nielen suroviny, z ktorých je sendvič, ale aj nutričné hodnoty. Takže ak si strážiš, čo ješ, toto je správna voľba. ✅
1 porcia obsahuje
- 488 kcal
- 32 g sacharidov
- 18 g tukov
- 47 g bielkovín
Na 1 porciu
- 100 g mäkkého tvarohu
- 1 čajová lyžička plnotučnej horčice
- soľ
- čierne korenie
- 2 plátky toastového chleba
- 2 plátky ľadového šalátu
- 100 g tuniaka vo vlastnej šťave
- 1 vajce
Postup
-
Najprv si daj variť jedno vajíčko. Medzitým si priprav základ z tvarohu, horčice a pridaj soľ a čierne korenie podľa chuti.
-
Základ natri na toastový chlieb (môžeš ho opiecť, ak chceš chrumkavejší sendvič), na to daj nakrájaný ľadový šalát, kvalitného tuniaka, nakrájané uvarené vajíčko a priklop.
-
Rozkroj a vychutnávaj si doma alebo na cestách.
