Poradňa

Dobrý den, potřebné vybavení a efektivní cviky budou vždy záležet na vašem cíli. Při snahu o hubnutí jsou velmi oblíbené např. domácí HIIT tréninky, ke kterým vám většinou postačí kettlebell, jednoručky nebo odporová guma. Ke zpevňování postavy, budování svalové hmoty nebo dokonce zvyšování síly však bude třeba počítat s nutností vyšších vah, hrazdou apod. (vyšší váhy se ovšem samozřejmě hodí také při hubnutí). 

Záleží tedy, na jaký typ cvičení se chcete zaměřit a co je vaším cílem. Pro podrobnější doporučení by bylo potřeba dotaz více specifikovat. Inspirovat se můžete také v našich článcích:

Domácí trénink celého těla pro ženy #makamdoma

Domácí trénink celého těla pro muže #makamdoma

Silový trénink doma: Dej si do těla na podložce v obýváku

Domácí trénink pro pevné a ploché břichoDomácí HIIT trénink celého těla pro muže...a mnohé další. 

Dobrý den, vlákninu můžete samozřejmě užívat samostatně a poměr vody:vlákniny zde není nijak rozhodující. Co je podle mě důležitější, je porce samotné vlákniny vzhledem k jejímu dalšímu příjmu během dne. 1 polévková lžíce vlákniny bude mít cca 10 g, tudíž 6 g vlákniny. Obecně při příjmu vlákniny doporučuji dodržova pitný režim. 

Doporučený příjem vlákniny je 30 g denně, přičemž i její nadbytek může způsobit zažívací obtíže – porci výrobku je proto potřeba si přizpůsobit svým potřebám. 

Dobrý den, ovesné vločky neobsahují lepek jako takový, ale bílkovinu zvanou avenin, která je lepku podobná. Vzhledem ke kontaminaci během pěstování ovsa, sklizně, skladování atd. však nelze běžné ovesné vločky osobám s celiakií nebo intolerancí lepku doporučit. V případě, kdy jsou ovesné vločky deklarovány jako bezlepkové, musely splnit podmínky pro to, aby se kontaminaci zamezilo a jsou proto pro tyto osoby bezpečné (někomu však nemusí vyhovovat ani tak, proto doporučuji raději nejprve vyzkoušet na menším množství.) V případě alergie se poraďte se svým lékařem. 

Ahoj, takto na diaľku je veľmi ťažké čokoľvek presne určiť, no dá sa predpokladať, že aj pár dní po incidente budeš sval ešte cítiť. Vždy záleží na rozsahu poškodenia a tiež na konkrétnom svale – niektorým svalom zabezpečíš pokojový režim ľahšie, iným ťažšie. Pri ľahších poraneniach by mala byť doba hojenia cca 1-2 týždne. Pokiaľ ide o terapiu, okrem odpočinku môžeš vyskúšať chladenie (ak s ním máš pozitívne skúsenosti) alebo kineziologickú tejpovaciu pásku. Ak by bolesť neustupovala, určite neváhaj navštíviť fyzioterapeuta. Zbystriť pozornosť by si mal aj v prípade, že sa v mieste poranenia objaví opuch alebo krvná zrazenina.

Ahoj, najlepšie bude, keď výsledky krvných testov zhodnotíš so svojím lekárom, ktorý môže prípadne stanoviť ďalšie diagnostické merania. Okrem sérového množstva železa sú pri zisťovaní nadbytku železa v organizme smerodajnými faktormi aj (i) saturácia tranderínu (ktorá by u zdravých jedincov nemala byť vyššia ako 50-55 %) a (ii) hladina sérového feritínu. Ak sa potvrdí nadbytok železa v tele, lekár ti navrhne vhodný spôsob, ktorým sa množstvo železa v organizme zníži. Dovtedy sa radšej vyhni nadmernej konzumácii červeného mäsa, vnútorností a doplnkov stravy obsahujúcich železo (často sa nachádza v komplexných multiminerálnych prípravkoch). 

Príčiny nadbytku železa v organizme môžu byť rôzne od nadbytku železa v strave (často v kombinácii s vysokým príjmom vitamínu C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa) až po niektoré genetické ochorenia.

Dobrý deň, pri naberaní svalovej hmoty by mal energetický nadbytok tvoriť cca 5-15 %, pričom je toto rozmedzie optimálne pre nárast svalovej hmoty v porovnaní s tukovým tkanivom. Tiež je potrebné dodržiavať aj ďalšie body, ako je pravidelný silový tréning, dostatočný príjem bielkovín alebo kvalitný spánok. Po zvládnutí týchto základných prvkov si môžete pomôcť aj niektorými doplnkami stravy.

Ahoj, v procese chudnutia je dosiahnutie kalorického deficitu základ, takže áno – teoreticky to možné je. Niektorým ľuďom totiž môže na vytvorenie kalorického deficitu stačiť nahradenie sladených nápojov vodou.

V praktickom živote je to však trochu inak a fyzickú aktivitu určite odporúčam z viacerých dôvodov:

1. Pohyb má pozitívne účinky na tvé fyzické a duševné zdravie.
2. Silový tréning ti pomôže udržať si svaly počas redukcie.
3. Zaradením fyzickej aktivity zvýšíš svoj energetický výdaj a budeš si tak môcť dopriať viac jedla a napriek tomu efektívnejšie chudnúť.

Redukcie hmotnosti založené na príliš malom príjme stravy nie sú z dlhodobého hľadiska efektívne a môžu dokonca vážne ohroziť vaše zdravie. Podrobnejšie informácie nájdeš v našom článku.

Dobrý deň, horčík patrí medzi hlavné minerálne látky, je preto vhodné ho prijímať pravidelne každý deň. Základným zdrojom by mala byť bežná strava, medzi najbohatšie zdroje patria potraviny ako ovsené vločky, tekvicové semienka, orechy, arašidové maslo alebo napríklad kakao a horká čokoláda.

Svoj denný príjem môžete podporiť aj užívaním doplnkov stravy. Je to vhodné napríklad pri pravidelnej fyzickej aktivite alebo v prípade, že máte diagnostikovaný nedostatok horčíka v tele. Užívanie horčíka zo suplementov nie je časovo obmedzené, ale dlhodobý nadbytok horčíka v strave telu neprináša žiadne benefity 

Viac informácií o horčíku zo stravy alebo doplnkov stravy nájdete v našom článku Trápia ťa kŕče a únava? Možno ti chýba horčík.

Dobrý deň, najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť VO2max, je pravidelný športový tréning s intenzitou presahujúcou aspoň 60 % VO2max. Tréningy s nižšou intenzitou (60-70 % VO2max) sú podobne účinné ako tréningy s vyššou intenzitou (80-90 % VO2max), ale niektoré štúdie naznačujú, že tréningy s vyššou intenzitou sú prospešnejšie v zmysle, že na dosiahnutie rovnakého účinku stačí výrazne nižší celkový tréningový objem. Za zmienku určite stoja aj intervalové tréningy, ktoré tiež majú potenciál zvýšiť VO2max. Okrem intervalových tréningov by sme nemali zabúdať ani na prerušované tréningy (najznámejším predstaviteľom je tréning Tabata), ktoré sú tiež veľmi účinné pri zvyšovaní (nielen) aeróbnej výkonnosti.

Ak nebudeme brať do úvahy úroveň trénovanosti jednotlivca, hodnota VO2max je stále funkciou mnohých premenných. Závisí to od pohlavia (muži majú vyšší VO2max ako ženy), veku (VO2max dosahuje maximum medzi 18. a 25. rokom, potom s vekom klesá) alebo genetiky.