- Fascia je multifunkčné spojivové tkanivo.
- Existuje mnoho druhov fascií a ich funkcií.
- Systémy fascií sa prepájajú do fasciálnych reťazcov.
Čo je fascia?
Fascia je väzivo, teda multifunkčné spojivové tkanivo. Možno ju tiež popísať ako počet zoskupení spojivového tkaniva, ktoré je uložené pod kožou. Jej hlavná funkcia spočíva v pripojení, prepojení či separácii jednotlivých svalov a vnútorných orgánov.
Fasciálny systém je zložený z trojrozmerného kontinua mäkkých, kolagénnych, voľných a hustých vláknitých spojivových tkanív, ktoré prenikajú do hĺbky nášho tela. Fasciálny systém obklopuje, prepletá a prestupuje všetkými orgánmi, svalmi, kosťami a nervovými vláknami. Okrem iného dodáva telu funkčnú štruktúru a zaisťuje prostredie, ktoré umožňuje všetkým systémom tela pracovať integrovaným spôsobom.
Kedy sa fascie formujú?
Fascia sa formuje počas prvých 2‑3 týždňov nášho prenatálneho života. V tomto období je embryo vo forme blastuly a začína svoju reorganizáciu procesom gastrulácie. Počas tohto procesu dochádza k vytváraniu 3 zárodočných listov, ktorými sú ektoderma, mesoderma a endoderma. Fascia vzniká z mesodermy spolu s chrupavkou, svalmi, erytrocytmi, leukocytmi a ďalšími štruktúrami.
Delenie fascií
Na fascie sa pozerá ako na funkčný celok prechádzajúci celým telom. Uvádzame 4 hlavné skupiny:
- Povrchová: prechádza podkožnou vrstvou. Vyznačuje sa vysokou mobilitou, ktorú umožňuje predovšetkým riedke spojivo. Tvoria ju vrstvy kolagénnych fibríl, ktoré sú doplnené elastickými vláknami, zaisťujúcimi pružnosť. Tieto vlákna sa prepletajú okolo tukových buniek celého tela. Štruktúra a hrúbka povrchovej fascie sa líšia v závislosti od konkrétnej oblasti a pohlavia človeka. Všeobecne je hrubšia na dolných končatinách, zadnej ploche tela a u ženského pohlavia. Slúži na upevnenie kože a prechádza jej cievami a nervami.
- Hlboká: je hustá, dobre organizovaná a pevná. Radia sa k nej všetky vrstvy, ktoré sú v kontakte so svalmi. Na povrchu rozdeľuje muskulatúru na jednotlivé kompartmenty a obaľuje jednotlivé svaly. Medzi hlavné funkcie hlbokej fascie patrí myofasciálny prenos síl, teda prenos napätia medzi susednými, ale aj antagonistickými svalmi. Zohráva dôležitú úlohu vo vnímaní a koordinácii pohybov.
- Viscerálna: táto fascia je najzložitejšia zo menovaných skupín. Ťahá sa od sánky po panvové dno a vystiela všetky dutiny vnútorných orgánov. Obaľuje srdce, pľúca a ďalšie orgány. Patria k nej aj viscerálne ligamentá, ktoré pripájajú orgány k stenám.
- Meningeálna: fascia obaľujúca nervový systém a mozog.
Aké sú funkcie fascie?
Zo štruktúry a skupín fascií vyplýva aj množstvo funkcií, ktoré zastupujú. Nižšie uvedieme tri hlavné:
- Štrukturálne funkcia: ide o oddeľujúcu funkciu. Zakotvením tohto spojivového tkaniva vznikne prvé rozdelenie vnútorného priestoru a povrchu tela. Ďalej oddelenie podkožného tuku od dermis a obalenie ciev a nervov, ktoré zásobujú kožu. Pre správnu funkciu svalu je dôležité aj jeho vnútorné fasciálne delenie každého snopca a vlákien, aby dochádzalo k plynulej a účinnej kontrakcii.
- Ochranná funkcia: fascie môžu svojim usporiadaním chrániť kompenzáciou napätia a stresu, ktorému je telo sústavne vystavované zmenami vo vonkajšom aj vnútornom prostredí. Všetky mechanické tlaky a ťahy môžu byť vďaka mriežkovanej štruktúre fascie prenášané na veľkú plochu a do rôznych hĺbok tela. Podporuje obrannú funkciu od preťaženia a narušenia niektorej časti fasciálnych obalov pod vplyvom mechanickej energie, ale aj termických či chemických vplyvov. Pri prekročení možnosti kompenzácie vonkajších vplyvov sa spojivové tkanivá prispôsobia zhustením fixačných pruhov, ktoré stabilizujú orgány v novovzniknutej situácii, a zaisťujú stabilitu, ktorá je v danej situácii najvhodnejšia.
- Obranná a biochemická funkcia: fascie oddeľujú topografické priestory v organizme, čím zamedzujú prestupu látok alebo šíreniu infekcie. Obranná funkcia pred infekciou súvisí s morfologickým usporiadaním fascií, ktoré zamedzuje šíreniu do vzdialených miest.
Fasciálne reťazce
Fasciálne reťazce sú prepojenia systému fascií plošne na celom povrchu tela od hlavy až po dolné končatiny či naprieč jednotlivými vrstvami spojivových tkanív vzhľadom na hĺbku ich uloženia. Celý systém harmonicky spolupracuje vo všetkých smeroch a vrstvách cez takzvané prevodové body, teda oblasti, kde prechádza jedna štruktúra do druhej a potenciuje sa tu ich účinnosť. Podľa smeru usporiadania jednotlivých vlákien je možné popísať reťazce ako vertikálne a šikmé.
Základnou funkciou reťazcov je transmisia (prenos sily) svalových kontrakcií na väčšiu vzdialenosť, koordinácia, harmonizácia, čím je myslený tok energie kontrakcií po mnohých fasciálnych reťazcoch, a tlmenie ako obranná funkcia proti preťaženiu a traume. Reťazcov je v tele obrovské množstvo a v zložitých pohyboch sa zapája ich veľký počet. Reťazce využívajú všetky smery pôsobenia.
Problémy s fasciami
Fascie môžu mať v nevhodnom režime sklon k deformáciám, konkrétne ku mikrotrhlinám, a to z dôvodu nesprávneho stereotypu, dlhotrvajúcej námahy a stresu bez dostatočnej regenerácie. Na nadmernú záťaž, poranenie a napätie fascia spravidla reaguje produkciou fibroblastov, zaisťujúcou rovnováhu v celom systéme medzibunkovej hmoty, a cytokínov, ktoré zahajujú proces regenerácie a hojenia.
V reakcii na mechanický stres fascia pozmení svoj tvar, čo ovplyvní jej elasticitu. Pokiaľ mechanický stres trvá dlho a nie je dostatočný čas na obnovu, dochádza k rozpadu kolagénnych vlákien, čím dochádza k zhlukovaniu fasciálnych vrstiev a k zosilneniu tkaniva. To spôsobí zmeny, ktoré môžu spôsobiť bolesti, obmedzený rozsah pohybu priamo v danom mieste alebo vo vzdialenejších štruktúrach. Okrem mechanického pôsobenia sa do fascií prejavujú aj naše emócie. Pokiaľ sa jedinec nenachádza v psychickej pohode, je na ňom na prvý pohľad viditeľné vnútorné napätie, ktoré sa prejaví v držaní tela a pohyboch.
Ako predísť problémom?
Na zabezpečenie správneho fungovania je na mieste dodržiavať tieto body:
- Dýchanie – práca dýchacích svalov a masáž brušných orgánov nádychom a výdychom.
- Dostatok tekutín – v prípade nedostatku dochádza k fasciálnej reštrikcii a zníženiu posunu fascií voči sebe.
- Výživa – dostatok všetkých makroživín a mikroživín.
- Spánok – jeho dostatok a kvalita sú zásadné pre zdravý životný štýl.
- Psychická pohoda – v prípade nepohody dochádza k deformácii tela.
Ako uvoľniť fascie?
V praxi je možné podstúpiť úkony, ktoré pomôžu fascie uvoľniť. Uvoľňovanie sa využíva najmä v športe, pri rehabilitácii a prevencii zranení. Pre správne fungujúci fasciálny systém je veľmi dôležitá kvalitná technika fasciálneho tréningu, ku ktorému sa používa množstvo pomôcok.
Medzi pomôcky patrí fasciálny valec. V priebehu rolovania na valci dochádza k efektívnemu uvoľňovaniu a zahrievaniu fascií, pričom človek vlastnou váhou vytvára silný tlak.
Ďalej je možné použiť fasciálne nože pre efektívnu manuálnu terapiu mäkkých tkanív. Majú veľa tvarov a ich hrany disponujú rôzne ostrými čepieľkami, ktoré zmenou uhla priloženia k telu umožňujú kontrolu intenzity vykonávanej terapie.
Ďalej sa hojne využívajú masážne banky, tejpovanie alebo kompresné gumy.
Čo si z toho odniesť?
Fascia je multifunkčné spojivové tkanivo, ktorého hlavná funkcia spočíva v pripojení, prepojení či separácii jednotlivých svalov a vnútorných orgánov. Obsahuje množstvo prvkov, napríklad tukové tkanivo, kĺbové puzdrá atď. Fascia má množstvo funkcií, medzi ktoré patrí ochrana, držanie štruktúry a obrana.
