Nuda je stav mysle, ktorý môže vo vyššej miere negatívne ovplyvniť životnú pohodu a zdravie.
Pri zažívaní nepríjemných pocitov plynúcich z nudy je vhodné tento stav prerušiť – napr. aktivitami podporujúcimi zdravie, relaxáciu alebo sebarozvoj.
Čo vlastne znamená „nudiť sa“?
Nuda je stav mysle charakterizovaný nedostatkom záujmu, stimulácie alebo výzvy. Je to teda akýsi subjektívny zážitok, ktorý sa môže prejavovať nepokojom, apatiou alebo nezáujmom. Môže byť spôsobená vonkajšími aj vnútornými faktormi, ako sú nedostatok stimulácie a nových podnetov, opakujúce sa činnosti, alebo nenaplnené očakávania.
Hoci nudu do istej miery z času na čas zažije každý, v pretrvávajúcej alebo často sa opakujúcej forme môže mať negatívny vplyv na celkovú životnú pohodu, psychický stav alebo aj celkové zdravie – môže viesť napr. aj k emocionálnemu prejedaniu. Pokiaľ teda zažívate nepríjemné a nenapĺňajúce pocity nudy, je žiaduce z tohto stavu vystúpiť.
20 tipov, čo robiť, keď sa nudíte
Niečo pre zdravie
1. Prechádzka v prírode
Vyraziť na prechádzku je tým najjednoduchším, čo môžete v prípade nudy urobiť – nevyžaduje totiž žiadnu prípravu, ani zložité plánovanie. Jednoducho len vstanete, obujete si tenisky a hneď sa môžete vydať tam, kam vás nohy ponesú. Vďaka chôdzi rozprúdite krv v žilách, podporíte zdravie kardiovaskulárneho systému, ponaťahujete a posilníte pohybový aparát a v neposlednom rade prídete na iné myšlienky.
Pokiaľ si počas pobytu vonku potrebujete hlavne oddýchnuť, ideálna bude prechádzka do prírody, kde si v tichu môžete vychutnať rôznorodé farebné scenérie a pozorovať obyvateľov daného ekosystému. Trávenie času v prírode vám môže dokonca priniesť oveľa viac – prečítajte si napr. článok Trávenie času v prírode: Aké má benefity a ako dlho v nej pobudnúť?
2. Poznávanie nových miest
Ak nemáte náladu blúdiť prírodou, ale radšej by ste sa zamerali na konkrétny cieľ, skúste vo svojom bydlisku alebo blízkom okolí nájsť miesto, kde ste ešte nikdy neboli – môže ísť o mestskú štvrť, park, lúku, vodnú plochu alebo napríklad aj nový stánok s občerstvením.
Navštívenie nových miest vám umožní rozšíriť si obzory a dá vám pocit, že ste dnes urobili niečo neobvyklé a významné. Aby ste mohli ťažiť z nemalých benefitov pohybu, odporúčam aspoň časť trasy naplánovať pešo/na bicykli, aj keď sa napríklad k danému miestu kúsok poveziete vlakom či MHD. A prečo vlastne chodiť viac po svojich? Odpoveď nájdete v článku Benefity chôdze: prečo chodiť pešo?
3. Tréning
Pracovné/študijné povinnosti počas týždňa často neumožňujú plnohodnotný a pokojný tréning bez stresu z neskorého príchodu – pokiaľ teraz nemáte „čo na práci“, ide o ideálnu príležitosť na splnenie svojho tréningového plánu. Či už ide o tréning v posilňovni, alebo kardio tréning s vyššou intenzitou, aj náročnejšia fyzická aktivita by mala mať vo vašom živote svoje miesto, najmä pre rozvoj kondície a podporu syntézy svalovej hmoty. Ak neviete, akú aktivitu zvoliť, inšpirujte sa našimi článkami 5 najlepších kardio aktivít: zvýši kondíciu a zlepší náladu a Ako si zostaviť tréningový plán podľa svojich predstáv?
4. Upratovanie
Aj keď ste možno nad slovom „upratovanie“ ohrnuli nosom, na pozitívny dopad tejto činnosti by sa rozhodne nemalo zabúdať. Jednou stránkou je samozrejme fyzické odstránenie prachu, nečistôt a baktérií, ktoré môžu potenciálne ohroziť vaše zdravie, druhá vec je však blahodarný efekt na vašu psychiku. Vďaka upratovaniu získate kontrolu nad okolitým prostredím, a uprataný priestor vás odmení pocitom zadosťučinenia z dobre odvedenej práce.
Nemusíte sa hneď púšťať do generálneho upratovania celého bytu/domu – bohato postačí aj spodný „odkladací“ šuplík v skrini, v ktorom už celú večnosť nemôžete nájsť svoje obľúbené tričko. Pokiaľ vás vplyv upratovania na zdravie zaujíma, prečítajte si článok 4 science‑based dôvody, prečo jarné upratovanie prospeje zdraviu i duševnej pohode.
5. Joga
Ak sa vám nechce opúšťať pohodlie domova, ale radi by ste natiahli telo a prišli na iné myšlienky, ideálnym druhom cvičenia pre vás bude joga. Existuje mnoho foriem, z ktorých môžete podľa svojich preferencií vyberať – zamerať sa môžete na relaxáciu, silovo náročnejšie cviky, či dýchanie. Vedeli ste, že toto cvičenie môže byť skvelou podporou aj pri problémoch so zaspávaním?
Ak ste vo svete jogy úplným nováčikom, môžete sa inšpirovať naším článkom 10 najlepších jogových programov na YouTube pre začiatočníkov aj pokročilých, ktorý vás navedie na osvedčené programy a lektorov.
Relaxácia
1. Meditácia
Meditácia by mala byť podľa odborníkov pravidelnou súčasťou života, pretože napomáha uľaviť od stresu a úzkosti, podporuje sebavedomie a v neposlednom rade vám umožňuje stráviť pár chvíľ len samým so sebou. Meditácia môže mať rôzne formy a dobu trvania – od 5 minút až po výrazne dlhšie časové úseky.
Ak sa teda nudíte, meditáciou rozhodne nič nepokazíte – ba naopak, možno vás chvíľka uzemnenia privedie k tomu, čo by ste ešte dnes radi urobili. Ak neviete, ako začať, pozrite sa na článok Meditácia: ako dosiahnuť pozitívne účinky, a ktorý typ zvoliť?
2. Arteterapia
Napriek tomu, že na prvý pohľad je maľovanie, kreslenie, modelovanie z hliny či vyrezávanie len odpočinkovou činnosťou bez ďalšej hĺbky, opak je pravdou – ide o vedecky overené terapeutické metódy, ktoré sa v praxi hojne využívajú. Možnosť kreatívneho zapojenia rúk a predstavivosti napomáha úľave od stresu, podporuje sebapoznanie a spracovanie emócií alebo osobný rast. Pokiaľ teda doma máte omaľovánky či vodovky hlboko zastrčené v šuplíku, je na čase ich prevetrať. Ďalšie informácie o arteterapii nájdete v článku Arteterapia: čo to je a prečo ju skúsiť?
3. Čítanie knihy
Ak vaša posledná prečítaná kniha spadá do povinného čítania pre maturitu, je na čase to zmeniť. Pozitívny efekt čítania kníh totiž nie je obmedzený na sebarozvojové príručky a zložité odborné texty – svoj mozog a slovnú zásobu rovnako dobre rozvijete aj na románoch, detektívkach či sci‑fi. Je teda skutočne len na vás, aký titul zvolíte, dôležité je, aby vás dokázal vtiahnuť do deja knihy a podporil vašu predstavivosť. Prečítajte si článok Benefity čítanie kníh: bystrá myseľ, empatia a menej stresu.
4. Journaling alebo denník vďačnosti
Je dnešok jedným z tých dní, kedy vaše myšlienky poletujú všetkými smermi, alebo sa cítite akosi nesvoji? Našťastie existuje veľmi jednoduchá a efektívna pomoc – písanie. Nemusíte byť práve Hviezdoslav, dôležité je, aby ste svoje myšlienky a pocity dostali z hlavy na papier, kde sa na ne dokážete pozrieť s odstupom a lepšie si ich porovnať. Rovnako ako arteterapia, aj journaling je vedou overená terapeutická metóda, ktorú oceníte okrem iného pri zahltení alebo pretrvávajúcom nadmernou premýšľaní. Podrobný návod, ako s journalingom začať, nájdete v článku Journaling: cesta k lepšiemu sebapoznaniu a regulácii stresu.
A ak potrebujete len trochu povzbudiť, skúste to so zoznamom/denníkom vďačnosti. Často sa totiž stáva, že ľudia v prípade komplikácií zabúdajú na to podstatné a nechávajú sa úplne pohltiť aj tým najmenším problémom. Tréning vďačnosti vám pomôže uvedomiť si, čo všetko ste už zvládli a aké zázemie v živote máte – v kontexte týchto vecí lepšie uvidíte, že vaše aktuálne trápenie možno nie je koniec sveta, ale len ďalšia prekážka, ktorú časom prekonáte. Ako napokon vždy. Všetky potrebné informácie nájdete v článku Vďačnosť: v čom vám môže prospieť a ako ju „natrénovať“?
5. Hudba
Či sa potrebujete lepšie sústrediť, nakopnúť, alebo máte náladu si zaspomínať, výber správnej hudby vám dá presne to, čo v danej chvíli potrebujete. Nie nadarmo je hudba s ľuďmi spätá už desiatky tisíc rokov – môže podporiť váš športový výkon, priniesť úľavu od stresu a u ľudí s demenciou dokonca spomaliť úpadok kognitívnych funkcií. A čo je ďalší plus? Počúvanie hudby môžete spojiť s ďalšou činnosťou, ako je napr. tanec, prechádzka, upratovanie alebo varenie. Viac sa dočítate v článku Naozaj hudba lieči? Spoznajte vplyv hudby na vaše telo.
Varenie a mealprep
1. Skúšanie nových receptov
Určite ste si niekedy povzdychli, že si varíte stále to isté dookola – ak sa teda nudíte, ide o ideálnu príležitosť na vyskúšanie nových receptov. Je tiež vedecky dokázané, že domáce varenie môže mať oproti stravovaniu v reštauráciách pozitívny efekt na vašu snahu o chudnutie alebo aj celkové zdravie, ako si napokon môžete prečítať v článku Domáce varenie: ako vám pomôže schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie?
A že neviete, čo variť? Na našej stránke nájdete kvantá chutných a nutrične vyvážených receptov – od raňajok cez obedy až po zdravé dezerty.
2. Plánovanie jedál na nasledujúci týždeň
Ak sa vám práve teraz nechce tráviť čas v kuchyni, ale radi by ste svoje stravovanie posunuli na vyššiu úroveň, spíšte si plán jedál na nasledujúci týždeň. Možno sa vám to zdá ako zbytočnosť, ale toto plánovanie vám ušetrí kopec času a peňazí – pokiaľ totiž nakúpite presne potrebné množstvo surovín, vyhnete sa nielen plytvaniu, ale aj zdĺhavému výberu potravín pri regáloch. A ak tápete, aj v rámci meal prepu pre vás máme veľa tipov.
3. Pestovanie rastliniek na balkóne
Napadlo vám pestovať si vlastné bylinky alebo napríklad uhorky, vďaka ktorým dostane vaše jedlo väčší šmrnc? Stačí vám len kvetináč, substrát a trocha trpezlivosti. Vedzte, že samo záhradníčenie a sledovanie rastu rastliniek je skvelou odpočinkovou činnosťou, na konci ktorej na vás navyše čaká chuťový zážitok a hrdosť na vlastnoručne vypestované produkty.
4. Reorganizácia špajzy a chladničky
Chladnička a špajza sú denne navštevovanými priestormi – z času na čas je ale potrebné ich riadne usporiadať a vyčistiť. Hoci verím, že sa do toho práve dvakrát nehrniete, prečo sa do toho konečne nepustiť, a nemať to z krku? Je dôležité vedieť, že každé jedlo by malo mať v chladničke svoje dané miesto – v závislosti od teploty alebo jej kolísania. Ako si teda potraviny najlepšie usporiadať, sa dozviete v článku Ako usporiadať chladničku? 5 tipov pre dokonale usporiadanú chladničku.
5. Prieskum receptov v kuchárkach
Neviem, ako je to u vás, ale pre mňa je listovanie v kuchárkach a prezeranie si fotiek receptov (o ktorých často viem, že ich nikdy neuvarím) ohromne naplňujúcou činnosťou a relaxáciou. Vždy ale narazíte aj na recepty, na ktoré ste napríklad už pozabudli, alebo objavíte úplne nové – čo sa hodí vo chvíli, keď zase nebudete vedieť, čo uvariť.
Svoje úlovky si môžete spísať do zápisníka, alebo ako poznámku do telefónu. Keď vás zastihne receptový „black out“, len vytiahnete zoznam a bez dlhého premýšľania sa hneď môžete pustiť do varenia. Hľadáte ďalšie tipy na vylepšenie svojho stravovania? Nájdete ich v článku Ako si lepšie plánovať jedálniček?
Sebarozvoj
1. Vzdelávací podcast, kniha alebo video
Pokiaľ je pre vás každá minúta drahá a všetok čas by ste si priali využiť pre svoj posun vpred, vyhľadajte si v danej problematike dostupné podcasty, videá alebo knihy. Počúvanie podcastu môžete spojiť aj s ďalšími činnosťami, ako je upratovanie alebo prechádzka.
Sebarozvoj je bezpochyby skvelá a záslužná činnosť, nezabúdajte však na to, že pre vaše myslenie stále predstavuje akúsi záťaž, preto je dôležité si dopriať aj čas, kedy skutočne „vypnete“.
2. Motivačný film
O niečo menej náročnou formou sebarozvoja je pozretie si motivačného či dokumentárneho filmu, ktorý vami zvolenú tému chytľavo zmapuje. Pokiaľ sa zaujímate o šport a jeho históriu, môžete sa inšpirovať aj článkom 7 športových filmov, ktoré ťa zdvihnú zo stoličky!
Nezabúdajte na to, že sledovanie televízie a filmov je pasívnou aktivitou, ktorá môže byťspojená s vyšším rizikom rozvoja kardiovaskulárnych ochorení. Viac si o tomto spojení môžete prečítať v článku Sedavý spôsob života a zdravia srdca. Zostaňte preto radšej skôr pri jednom filme, a nezabudnite sa po ňom trochu prejsť a ponaťahovať.
3. Cudzie jazyky
Ovládanie cudzieho jazyka je v dnešnej dobe takmer nutnosťou – pokiaľ ním ale nehovoríte denne, chtiac‑nechtiac dochádza k zabúdaniu a poklesu slovnej zásoby. V prípade nudy sa teda môžete pustiť do precvičovania cudzieho jazyka, či už formou počúvania, alebo rozprávanie a učenia sa slovíčok.
Pokiaľ sa učeniu jazykov venujete vo svojom voľnom čase, opäť nezabúdajte, že váš mozog pri učení stále ťažko pracuje. Pravidelne mu preto doprajte odpočinok.
4. Pešie objavovanie histórie a zaujímavostí
Skúste v mieste svojho bydliska vyhľadať zaujímavé objekty, ktoré sú nejako spojené s históriou, a vyhľadať si o nich patričné informácie. Niektoré mestá ponúkajú aj tlačeného sprievodcu, inokedy môžete informácie pohodlne vyhľadať na internete. Aby bol zážitok ešte intenzívnejší, vyrazte do terénu a nové informácie si overujte hneď na mieste. Možno sa na niektoré stavby prestanete pozerať len ako na „domy“, ale uchváti vás, akým spôsobom sa v nich písala história, alebo aký význam majú maľby a sochy, okolo ktorých denne prechádzate.
5. Skúšanie nových vecí
Ak hľadáte nové výzvy, vyskúšajte dnes niečo, čo ste ešte nikdy neurobili. Môže to byť napríklad let balónom, či rozhodnutie, že si sami so sebou zájdete na kávu/večeru. Nové zážitky rozvíjajú váš mozog a pomáhajú vám zbierať skúsenosti. Na konci dňa navyše budete zaspávať s pocitom, že ste dnes urobili niečo naozaj výnimočné.
Čo si z toho odniesť?
Nuda je stav mysle, pre ktorý je typický nezáujem a apatia – je ale dôležité si ju nemýliť s odpočinkom alebo cieleným „ničnerobením“, ktoré majú naopak pre regeneráciu a celkovú pohodu zásadný význam. Nuda je často spojená skôr s nepokojom a nepríjemnými pocitmi.
Dobrou správou je, že existuje množstvo aktivít, ktorými môžete začarovaný nudný kruh prerušiť – a čo viac, podporiť s nimi svoje zdravie, kulinárske zručnosti, sebarozvoj alebo si pripraviť pôdu na relaxáciu a odpočinok.
