- Sebavedomie je pocit dôvery a istoty vo vlastné schopnosti, hodnotu a kompetencie.
- Môže byť naučené a rozvíjané – ide o proces, ktorý vyžaduje prácu na sebe, sebareflexiu a sebaprijatie.
- Ľudia s vyšším sebavedomím majú tendenciu byť odolnejší voči stresu, prejavujú vyššiu mieru optimizmu, sú schopní sa lepšie vyrovnávať s kritikou a majú väčšiu motiváciu presadzovať sa a dosahovať svoje ciele.
Z času na čas sa objaví deň, keď má človek pocit, že sa mu nič nedarí. Pokiaľ ale ide o neustály pocit neistoty, môže si to vybrať daň vo viacerých aspektoch vášho života od fyzického zdravia a emocionálnej pohody až po vzťahy s blízkymi ľuďmi. Tento článok sa bude venovať samotnému sebavedomiu spoločne s tipmi, ako ho jednoducho a efektívne zvýšiť!
Čo je vlastne sebavedomie?
Sebavedomie je zložitý psychologický pojem, ktorý odráža vašu vieru v samého seba, vaše schopnosti, hodnotu a sebaprijatie. Ide o subjektívny pocit istoty, ktorý ovplyvňuje myslenie, emócie a správanie – zahŕňa vnútorné presvedčenie, že ste schopní sa vyrovnať s výzvami, dosiahnuť ciele a prekonať prekážky, a to aj v situáciách, ktoré môžu byť ťažké alebo neisté. Zároveň je sebavedomie založené na vašom sebahodnotení a vašej sebapercepčnej skúsenosti. Zahŕňa schopnosť prijímať samého seba so všetkým, čo k tomu patrí: silnými stránkami, nedostatkami a nedokonalosťami. Ak máte vyššiu úroveň sebavedomia, môžete sa „cítiť pohodlnejšie vo vlastnej koži“, mať väčšiu dôveru vo svoje rozhodovanie a konanie, a lepšie sa vyrovnávať so stresovými situáciami.
- Ako na efektívnu a pravidelnú starostlivosť o seba? Self‑care: 10 jednoduchých tipov na každodennú sebastarostlivosť vám poradí!
Sebavedomie je pomerne dynamické a môže sa líšiť v rôznych oblastiach vášho života. Teda to, že ho máte vyššie vo svojej pracovnej úlohe neznamená, že vo vzťahoch alebo v určitých zručnostiach nemôže byť úroveň vášho sebavedomia nižšia. Vďaka tomu sa na ňom ale dá ľahšie pracovať pomocou sebareflexie, sebahodnotenia, uznávania svojich úspechov a práce na vašich slabších stránkach. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas, úsilie a empatiu.
Prečo je také dôležité?
Ako sme spomínali vyššie, sebavedomie ovplyvňuje vaše mentálne a emocionálne blaho. Keď máte vyššiu úroveň sebavalidácie, máte tendenciu byť mentálne silnejší a mať pozitívnejší emocionálny stav. Ste schopní lepšie sa vyrovnávať so stresovými situáciami, odolávať negatívnemu sebapoňatiu a znižovať úzkostné stavy.
- Tzv. syndróm podvodníka – o čo ide a ako funguje sa dozviete v článku Imposter syndróm: Nie som dosť dobrý/á a mal/a som jednoducho len šťastie.
Sebavedomie vám tiež umožňuje aktívnejšie dosahovať ciele. Pokiaľ veríte vo svoje schopnosti a hodnotu, máte väčšiu motiváciu a odhodlanie dosahovať to, po čom túžite. Sebavedomie totiž posilňuje vašu odvahu a vytrvalosť pri prekonávaní prekážok a neúspechov. Vytvárate si pozitívny vnútorný dialóg, ktorý vás povzbudzuje a podporuje na ceste pri plnení týchto snov.
Sebavedomie ovplyvňuje vaše vzťahy s ostatnými – keď máte zdravé sebavedomie, vyžarujete sebaistotu a sebaúctu, čo priťahuje pozitívne reakcie od ostatných ľudí. Máte tak väčšiu pravdepodobnosť nadväzovať zdravé vzťahy, komunikovať sebavedome a stanovovať si zdravé hranice. Vyššie sebavedomie môže tiež posilňovať schopnosť vyjadriť sa a presadiť sa, čo je dôležité pre úspech v profesijnom, ale aj v osobnom živote. 
7 tipov, ako zvýšiť sebavedomie
- Nebuďte k sebe prehnane kritickí: povedomie o svojich nedostatkoch a chybách je určite dôležité, ďaleko významnejšie je ale vyvážiť konštruktívnu sebareflexiu s láskavosťou a sebaprijatím. Pozitívne myslenie môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a podporiť váš osobný rozvoj.
- Potvrdzujte vlastnú hodnotu: skúste urobiť „inventúru“ vecí, čo robíte správne. Pokojne aj maličkostí, pretože práve na tie sa najčastejšie zabúda. Keď si vybavíte, koľko pozitívnych mikrorozhodnutí denne robíte (pomoc susedovi s nákupom, asistencia nadriadenému pri dôležitej schôdzke alebo len poctivé triedenie odpadu), môže vám to pomôcť sústrediť sa skôr na vaše kvality ako nedostatky.
- Starajte sa o seba: ak máte tendencie sa neustále starať o potreby ostatných a zabúdať na svoje vlastné, vážite si sami seba iba minimálne. Pridanie kvalitnej self‑care do každodennej rutiny môže pomôcť čeliť negatívnym myšlienkam a vybudovať si vlastnú hodnotu. A pritom stačí tak málo, napríklad môžete skúsiť digitálny detox, dopriať si výživnejšie jedlo alebo pozdvihnúť svoju skin‑care rutinu o nové produkty.
- Dodržujte pravidelnú fyzickú aktivitu: počas fyzickej aktivity sa uvoľňujú endorfíny (hormóny šťastia), ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Vďaka tomu cvičenie pomáha znížiť a zmierniť úzkostlivé symptómy. Lepšia nálada prispieva k väčšiemu pocitu sebaistoty a sebavedomia.
- Zamerajte sa na svoje okolie: nie je nič lepšie, ako obklopiť sa milujúcimi a podporujúcimi ľuďmi. A to aj z hľadiska budovania sebavedomia a prijatia. Skúste si pravidelne plánovať schôdzky na kávu a stretnutia so svojimi najbližšími a najdrahšími. Pohľad na seba očami tých, ktorým na vás záleží, vám pomôže oceniť vaše vlastné jedinečné vlastnosti a perspektívy.
- Skúste afirmácie: čiže pozitívne výroky, ktoré si pravidelne pripomínate. Opakovaním afirmácií si nielen vštepujete pozitívne myslenie a presvedčenie o sebe samých, ale tiež posilňujete pozitívny obraz seba a odstraňujete negatívne myšlienkové vzorce, ktoré môžu brániť sebavedomiu. Je však dôležité si uvedomiť, že by mali byť vždy autentické a reálne. Musíte veriť v to, čo si hovoríte, a byť schopní si to predstaviť ako pravdivé.
- Pracujte s terapeutom: kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť preskúmať obavy a neistoty tým, že pochopíte, odkiaľ pochádzajú. Navyše tiež poradí techniky pre navigáciu v situáciách, ktoré narušia vašu dôveru.
Čo si z toho odniesť?
Sebavedomie a sebaistota patria medzi dôležité pocity istoty vo vlastnej schopnosti a hodnotu. Ľudia s vyšším sebavedomím sú odolnejší voči stresu, prejavujú optimizmus a lepšie sa vyrovnávajú s kritikou, pretože tento stav ovplyvňuje mentálne a emočné blaho jedincov spoločne s motiváciou a vzťahmi s ostatnými. Na zvýšenie sebavedomia je dôležité byť láskavý sám k sebe, potvrdzovať vlastnú hodnotu, starať sa o seba a pravidelne cvičiť. Podpora zo strany okolia, afirmácie a prípadne pomoc terapeuta sú ďalšie užitočné nástroje, ktoré na posilnenie sebavedomia môžete využiť.
