Stres zdraví neprospívá, to je jasné. A jde o zdraví jak psychické, tak fyzické. Dali jsme pro vás dohromady tipy, jak eliminovat stres a zlepšit si náladu.
1. Snažte se zachovat klid
Zachovat klid? To se snadno řekne, ale hůř dělá. Naštěstí je několik cest, jak ulevit vystresované hlavě, která ani nezvládá zpracovávat neustálý příval nových informací.
Meditujte
Meditaci má spousta z nás spojenou s mnichy kdesi v buddhistickém klášteře. To ale vůbec není pravda. Meditace vám pomůže lépe si uvědomovat sebe v přítomném okamžiku, svoje myšlenky a svoje pocity, ačkoliv nemusí být zrovna pozitivní. Jednoduše jste s tím, co právě je. Není to vůbec jednoduché, každopádně to je velmi obohacující.
Právě tato činnost vychází z mindfulness učení, což je záměrné cílení pozornosti v přítomném okamžiku bez posuzování. Osobně mindfulness považuji za zázrak a moc mi v životě pomáhá.
Dýchejte
Zní to zvláštně? Vždyť přece dýcháme pořád, ne? To ano. Pokud se ale cítíme být ve stresu, náš dech se stává mělčím, dochází k vyplavení stresových hormonů, zužují se cévy a srdce bije rychleji. Zkuste se v těchto chvílích zaměřit na hluboký dech, dojde tak k aktivaci parasympatického nervového systému, a tím i k uklidnění.
Jednoduché dechové cvičení pro lenochy 4–7–8. Co jsou ta čísla? 4 sekundy se nadechujte, 7 sekund dech zadržujte, 8 sekund vydechujte. Opakujte podle potřeby. Ulevilo se vám alespoň trochu?
- Vyzkoušejte i další dechová cvičení a poznejte benefity této techniky: Dechová cvičení: Jak lépe ovládat své emoce i tělo, a ulevit si tak od stresu?
Zkuste svíčku, aromalampu nebo vonné oleje
Co si budeme povídat. Knížka, deka, chlupaté ponožky a zapálená voňavá svíčka zní jako pohodový plán na večer. Některé esence, jako je levandule, růže, citrusy, ylang ylang, nebo bergamot, navíc prokazatelně mohou zlepšit náladu.
Zapátrejte tedy po přírodních svíčkách, které tyto látky obsahují, nebo si pořiďte aromalampu a vonný olej. Stačí pár kapek do vody a výsledkem je místnost provoněná během pár vteřin.
- O vlivu pálení svíček na lidské zdraví se více dozvíte v článku Pálení svíček: Je důvod se bát o zdraví, a které druhy vybírat?
Pusťte si oblíbenou hudbu
Pokud je vaším oblíbeným žánrem death metal nebo punk, nebude to zřejmě to pravé ořechové na uklidnění rozbouřené mysli. Ačkoliv proti gustu žádný dišputát, znáte to.
Skvělou volbou bude hudba instrumentální, zvuky přírody, praskání krbu, letní bouřka nebo šumění lesa. Na Spotify či YouTube takových playlistů najdete spoustu.
2. Zacvičte si
Cvičení je jedním z nejlepších zlepšováků nálady. A to hned z několika důvodů:
- Pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů (kortizol), a naopak zvyšuje hladinu hormonů „dobré nálady“ (endorfiny). Ovšem pozor, velmi náročná pohybová aktivita bude kortizol krátkodobě spíše zvyšovat.
- Zlepšuje kvalitu spánku, která může být stresem negativně ovlivněna.
- Pomůže cítit se sebevědoměji.
Pokud nechcete vytahovat paty z domu, vyzkoušejte naše domácí tréninky pro ženy i pro muže. Že není silový trénink pro vás? Zkuste třeba jógu. V dalších článcích vám poradíme, jak s jógou začít, případně jaké jógové programy na YouTube vyzkoušet.
3. Zasmějte se
Úzkost a smích? To nejde dohromady. Smích pomáhá ulevit od stresu a snižuje napětí. Z dlouhodobého hlediska také pozitivně působí na imunitní systém. Zkuste třeba:
- Pustit si oblíbený vtipný seriál nebo film
- Začtěte se do vtipné knížky
- Objevte nějaký blog
- Zahrajte si deskovou společenskou hru
4. Vsaďte na prospěšné látky a doplňky
Některé suplementy a látky obsažené v nich pomáhají snižovat stres a úzkost. Z těch nejčastějších:
- Omega 3 nenasycené mastné kyseliny pomáhají snížit pocity úzkosti.
- Zelený čaj obsahuje polyfenoly, které mají řadu zdravotních benefitů. Zmírňují stres a úzkost tím, že zvyšují hladinu serotoninu.
- Ashwagandha je bylina známá z ajurvédské medicíny. Opět pomáhá zmírnit stres a úzkost.
- Hořčík pomáhá snížit únavu a pocity vyčerpání.
5. Na některé látky si dejte pozor
Nesmíme zapomenout ani na látky a typické chyby, které nám k lepší náladě pomůžou jen zdánlivě.
- Přemíra kofeinu. Kofein je známým stimulantem. Najdeme ho v kávě, čaji, čokoládě, colových nápojích a energy drincích. Kromě toho, že dokáže nakopnout, jeho přemíra může způsobit úzkostné stavy. Každý máme trochu jiný práh tolerance. Pokud cítíte, že vám pití kofeinu ve větším množství nedělá dobře a cítíte úzkost, jeho množství omezte. Nyní může vlivem stresu trpět kvalita spánku, proto zvažte, jestli opravdu potřebujete to páté kafe v šest večer.
- Lehké drogy a alkohol. Pokud si myslíte, že vám zelený dým přičaruje lepší náladu, tento způsob nebude tím pravým ořechovým, co pro sebe nyní můžete udělat. To samé alkohol, od problémů zdánlivě uleví jen na chvíli.
- Špatně poskládaný jídelníček. To, že všichni musíme zůstat doma, neznamená, že se o sebe přestaneme starat. Platí to i o jídle. Denně máte na menu pizzu z mrazáku, kterou zalijete litrem coly? Takový jídelníček rozhodně neocení ani tělo, ani mysl.
Dopřejte si v rámci možností pestrý a vyvážený jídelníček. Nebojte se vařit na více dní dopředu a využívat trvanlivé potraviny. Dopřejte si dostatek celozrnných produktů, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, vajíček, libového masa a ryb.
- Jak si sestavit vyvážený jídelníček, zjistíte ve článku Jak jíst správně aneb zásady zdravého stravování
6. Mluvte nebo pište
Sdílená radost je dvojnásobná radost a sdílené trápení je poloviční trápení. Proto si popovídejte s někým, kdo je vám blízký a vyslechne vás. Skvělou metodou je i psaní deníku, tzv. journaling. Na papír můžete odložit všechny svoje myšlenky. Každý den také připojte tři věci, za které jste vděční.
7. Buďte se svými blízkými
Trávit čas s rodinou a lidmi, kteří vás nabijí dobrou náladou, je zaručený lék proti stresu. Už jste dnes zavolali svojí babi? I krátký rozhovor potěší nejen osobu na druhém konci, ale i vás.
Studie také dokazují, že lidé, kteří mají nějakého domácího mazlíčka, jsou šťastnější. Takové blbnutí se psem pomůže vyplavit hormon oxytocin, který je mimo jiné i zodpovědný za dobrou náladu.
Co si z toho vzít?
Přemíry stresu bychom se v životě měli vyvarovat. Existují však triky, jak se dá prožívaný stres eliminovat. Najděte, co nejvíce pomáhá a vyhovuje vám a snažte se ses stresem pracovat.
