5 nejlepších suplementů do diety odkryto! Znáte je všechny?

13. 5. 2020
Komentáre
5 nejlepších suplementů do diety odkryto! Znáte je všechny?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Rok se s rokem sešel a pro mnohé z nás je tu opět strašák v podobě léta, plavek, dovolených a koupáků. V létě chce prostě každý vypadat, jak nejlépe dokáže, a tak na sobě makáme a hledáme způsoby, jak jít hubnutí naproti ještě o něco více. Hubnutí však nemusí vždy znamenat jen nadvládu útrap a strádání.

Hubnutí může být překvapivě i obdobím, kdy se budou naše forma i výkonnost progresivně zlepšovat! I když jistě tušíme, že strava je základ, svoje snažení můžeme podpořit i vhodným výběrem suplementů.

Zhubnout tuk a zachovat svaly! Co dalšího je při hubnutí důležité? 

Při výběru doplňků stravy bychom měli vycházet z hlavních cílů, které hubnutí představuje. Tyto cíle se vztahují zejména k redukci tuku a zachování svalstva. Navíc bychom měli zohlednit i často ne příliš pestrý, jednotvárný jídelníček, který nám při sníženém příjmu energie nemusí zaručovat příjem všech důležitých látek. 

O jaké 3 hlavní cíle nám při hubnutí jde především?

  • Snížit množství tělesného tuku
  • Zachovat co největší množství svalové hmoty a výkonnost
  • I přes nižší příjem energie a omezený výběr potravin zajistit dostatek vitaminů a minerálních látek

Cíle diety máme za sebou a nyní se již pojďme vrhnout na suplementy, které vám při hubnutí mohou dobře posloužit.

1. Protein pomůže ochránit svaly, urychlit regeneraci i zvýšit pocit sytosti

Na první místo řadíme kvalitní syrovátkový protein s vysokou biologickou hodnotou, který v dietě přispívá k zachování svalové hmoty, urychlí regeneraci a v neposlední řadě podpoří pocit sytosti.

Ačkoliv má syrovátkový izolát vyšší zastoupení bílkovin a menší podíl sacharidů a tuků než koncentrát, je prakticky jedno, jaký zvolíte, protože v typicky užívaném množství (1 odměrka = cca 30 g) se jedná o gramové rozdíly, které může běžný sportovec zanedbat. Náročnější sportovci třeba v předsoutěžní dietě mohou přeci jen raději sáhnout po izolátu. Syrovátkový izolát ocení i lidé, kteří mají intoleranci na laktózu, protože obsah laktózy je takřka zanedbatelný a nepředstavuje pro ně problém. Důležité je vyzkoušet si konkrétní značku, aby protein byl dobře tolerován.

Syrovátkový protein je rychle vstřebatelný (10 g/h), takže se hodí jako ideální zdroj bílkovin po tréninku. Užívat ho však můžeme kdykoliv během dne buď jako samotný nápoj, nebo jako součást našich pokrmů (obilné kaše, smoothie nebo palačinky).

Vegetariání a vegani mohou těžit z kvalitních rostlinných veganských proteinů, u kterých je ale zapotřebí o něco zvýšit dávku, abychom docílili stejné schopnosti stimulovat růst svalů jako v případě syrovátkového proteinu. Navíc rostlinné proteiny neobsahují zdraví prospěšné proteinové frakce. Více se o této problematice můžeme dočíst v článku s názvem Rostlinné proteiny: Jak vybrat ten nejlepší? 

Jak protein správně používat? 

Vilgain Whey Protein

Whey Protein pro začátečníky

2. Multivitamin podpoří příjmem všech důležitých mikroživin

Během hubnutí může naše strava trpět omezenou pestrostí a kvůli nižšímu příjmu energie tak nemusí takto omezená strava zaručovat dostatečný příjem vitaminů a minerálních látek. Tyto látky jsou zapojeny do všech důležitých procesů metabolismu. Proto může být doplňování těchto látek prostřednictvím komplexní multivitaminové a multiminerálové formule efektivní strategií pro jejich adekvátní příjem i v období hubnutí.

Jak multivitamin správně používat?

Vilgain Multivitamin

Multivitamin

3. Kreatin dokáže podpořit sílu a regeneraci

Kreatin během hubnutí? Nepomátli jsme se náhodou? Kreatin je mnohými z nás vnímán pouze jako doplněk stravy do objemu, kdy usilujeme o nabírání svalové hmoty. Proč bychom ho však nemohli zařadit i během hubnutí? Užívání kreatinu podpoří zachování svalové síly i v dietě, kdy máme často problém ji udržet. A proč je to důležité? Zachování svalové síly a možnost cvičit s těžšími váhami přispěje i k udržení svalové hmoty!

Kreatin navíc podporuje hydrataci svalových buněk (drží v nich o něco více vody), což může opět vést k lepšímu prostředí pro zachování, případně i budování svalové hmoty. 

Téměř nikdo se zvýšeného zadržování vody po kreatinu opravdu bát nemusí, nejedná se o vodu v podkoží ale ve svalech, které tak mohou vypadat o něco plnější! Pokud se připravujete na soutěž, kde je nutné ukázat co nejlepší svalovou definici, kreatin by zde mohl vystupovat ve váš neprospěch. V takovém případě proto kreatin raději doporučujeme vysadit zhruba 4–6 týdnů před soutěží.

Jak kreatin správně používat? 

Vilgain Kreatin monohydrát

Mikronizovaný kreatin monohydrát

4. Kofein podpoří psychický i fyzický výkon

Existuje pouze velmi málo látek, které nejsou na dopingové listině, přitom mají prokazatelný vliv na podporu fyzického i psychického výkonu. A jednou z nich je právě kofein! Kofein nás nakopne na trénink, díky čemuž bude intenzivnější a zvládneme větší objem práce ve větší intenzitě výkonu. Kofein dokonce podpoří i koncentraci při samotném cvičení a v neposlední řadě má pozitivní vliv na získávání energie z tukových zásob.

Právem je tak součástí nejen předtréninkových stimulantů, ale i spalovačů tuku. Jeho velkou výhodou je fakt, že si ho můžeme koupit i jako samostatnou látku, nejčastěji ve formě kapslí.

Jak kofein správně používat? 

  • 200 mg (1 kapsle) 15–30 minut před pohybovou aktivitou, celkový denní příjem kofeinu by neměl přesáhnout 5,7 mg/kg tělesné hmotnosti (u 70kilového člověka 400 mg).
  • Komplexní článek o tom, kolik kofeinu je v pořádku pro těhotné ženy, teenagery nebo lidi s vysokým krevním tlakem, se můžeme dočíst pod názvem Kolik kofeinu už je přes čáru a co nám může způsobit?

Vilgain Kofein

guarana extrakt

5. Komplexní spalovač tuku je třešničkou na dortu

O efektivnosti našeho hubnutí vždy rozhoduje bilance příjmu a výdeje energie. Energetický výdej můžeme o několik procent podpořit i vhodně zvoleným spalovačem tuku. Komplexní spalovače tuku totiž často obsahují termogenní látky, které zvyšují produkci tepla, a tím i výdej energie. Teplo je v podstatě tepelná energie, na jejiž produkci je třeba zajistit zdroj energie, který může představovat právě tělesný tuk. 

Spalovače tuku navíc obsahují i látky, které podporují využívání tělesného tuku jako zdroje energie a celá směs účinných látek působí tak synergicky. 

Jak spalovač tuku správně používat?

  • Spalovače tuku se nejčastěji užívají 15–30 minut před pohybovou aktivitou, tehdy je účinek látek nejefektivnější, navíc díky obsahu některých látek (např. kofeinu) podpoří i fyzický výkon. Při výběru spalovače tuku pečlivě čtěte složení výrobku. 

Jaké látky hledat v kvalitním spalovači tuku?

Vilgain Spalovač tuků

5 nejlepších suplementů do diety odkryto! Znáte je všechny?

5 rad na závěr

  1. Musíme v dietě jíst 5x a vícekrát za den, abychom měli zrychlený metabolismus a více spalovali tuk? Rozhodně ne! Frekvence příjmu stravy není tak důležitá jako celkový příjem energie, jíst 5x denně ale může znamenat jistou výhodu pro udržení svalů.
  2. Sníst svůj příjem kalorií v jídlech o vysoké kalorické hustotě (fast‑foody, jídlo bohaté na tuky a cukry) je co do pocitu sytosti velký rozdíl oproti stravě s nižší kalorickou denzitou. O jaké potraviny se jedná? To se můžeme dočíst ve článku s názvem 10 osvědčených tipů, jak zvládnout kalorický deficit.
  3. Bílá rýže, která je stále mnohými považována za ideální přílohu, je velmi chudá na vlákninu. Vláknina a její vliv na pocit sytosti však může být dalším žádaným pomocníkem do naší diety. Pojďme se o vláknině dozvědět více v článku s názvem Vláknina - proč je tak zdravá?
  4. Pitný režim by měl být naprostým základem, mnoho lidí s ním má však stále problémy a neví, kolik tekutin za den přijmout. Mění se potřeba tekutin v dietě, nebo je stejná? Na to vám odpoví článek Konec polopravd! Kolik vody denně musíme vypít?
  5. Průměrný Čech ročně sní asi 5,4 kg ryb. Výživová doporučení však hovoří o 400 g ryb týdně. Jedním z hlavních důvodů, proč konzumovat zejména ty mořské, je obsah esenciálních mastných kyselin řady omega 3 EPA a DHA. Ty v našem organismu působí protizánětlivě, mohou snižovat oxidativní stres zapříčiněný fyzickou aktivitou a v některých studiích (spolu se syrovátkovým proteinem) také snižovaly potréninkovou bolest svalů. Někteří autoři hovoří i o možném pozitivním efektu na hubnutí. Snažte se přijímat alespoň 250 mg EPA a DHA denně případně i formou doplňku stravy.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Ako najrýchlejšie schudnúť? Máme návod krok za krokom
Chcete čo najrýchlejšie schudnúť? Prečítajte si praktický návod, ako chudnúť rýchlo, s rozumom a udržateľne. Teraz to konečne vyjde aj vám!
Ako začať zdravo jesť a cvičiť? Máme 10 jednoduchých rád
Ako začať zdravo jesť a cvičiť? Máme 10 jednoduchých rád
Začať žiť zdravšie je naozaj jednoduché, stačí len chcieť! Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám vaše začiatky uľahčia.
Káva a její účinky na zdraví. Škodí, nebo prospívá?
Káva a její účinky na zdraví. Škodí, nebo prospívá?
Otázka skoro stejně stará jako ta o slepici a vejci, ale v tomto případě se pravdě blížíme mílovými kroky. Je pro nás pravidelné pití kávy zdravé? Jaké benefity pro nás z pití kávy plynou a kdo by měl své kávové dýchánky omezit?
Koľko litrov vody denne vypiť?
Koľko litrov vody denne vypiť?
Jedni tvrdia, že pitný režim je základ a druhí sú presvedčení, že je to akási podivná „lobby“. Kde je teda pravda? Má alebo nemá pitný režim svoje opodstatnenie?
Denná dávka kofeínu: kedy hrozí predávkovanie?
Denná dávka kofeínu: kedy hrozí predávkovanie?
Zaujímalo vás niekedy, ako na nás kofeín pôsobí, aké množstvo kofeínu nakopne váš výkon a koľko kofeínu za deň je tak akurát? Poďme to zistiť!
Jedálny lístok športovca: Ako vybrať správny proteín?
Jedálny lístok športovca: Ako vybrať správny proteín?
Stále ešte máte zmätok v tom, aký proteín je pre vás vhodný? Vyznať sa v tejto džungli je ale celkom jednoduché a v tomto článku sa dozviete všetko podstatné! Po tejto informačnej náloži už pri výbere toho správneho proteínu nesiahnete vedľa!
10 osvědčených tipů, jak zvládnout kalorický deficit
10 osvědčených tipů, jak zvládnout kalorický deficit
Jak z hubnutí dostat maximum? S tímto přehledem objevíte úplně novou dimenzi hubnutí a kila se budou ztrácet téměř sama!
Ako si vybrať vitamíny a minerály a na čo si dať extra pozor?
Ako si vybrať vitamíny a minerály a na čo si dať extra pozor?
Vybrať si kvalitný multivitamín a multiminerál dá poriadne zabrať! Kto by zo suplementácie multivitamínmi mohol ťažiť a ktorým skupinám obyvateľstva hrozí deficit dôležitých vitamínov alebo minerálnych látok?
Vše, co jste kdy chtěli vědět o kreatinu: Otázky a odpovědi!
Vše, co jste kdy chtěli vědět o kreatinu: Otázky a odpovědi!
Co se skrývá v krabičce s označením kreatin? Nahlédněme pod pokličku výrobcům a pojďme zjistit, k čemu nám je kreatin dobrý aneb představme si základní doplněk pro nárůst síly.
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Mají spalovače tuku doopravdy smysl, nebo na nás jejich výrobci jen zkouší vydělat? Za které jen vyhazujeme peníze z okna?
Rostlinné proteiny: Jak vybrat ten nejlepší?
Rostlinné proteiny: Jak vybrat ten nejlepší?
Rostlinné proteiny se dostávají do popředí zájmu nejen u veganských sportovců. Víte, jak si vybrat ten pravý?
Vláknina - proč je tak zdravá?
Vláknina - proč je tak zdravá?
Všichni nám říkají: "jezte vlákninu, budete zdraví". Je to však pravda, nebo se skrývá někde daleko hlouběji. Jak vlastně poznat potraviny bohaté na vlákninu a kde hledat její pozitivní vliv na naše zdraví.
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!