- Viac ako tretina všetkých podniknutých ciest (s prespaním) za rok 2021 patrí v rámci Európskej únie do mesiacov júla a augusta.
- Zážitky priateľov a obsah sociálnych sietí môžu v lete ľahko viesť k rozvoju FOMO, t.j. strachu z premeškania.
- K plnohodnotne prežitým letným prázdninám a celkovej pohode pritom nie je potrebné veľa, ako sa napokon môžete presvedčiť nižšie.
Letné mesiace sú typicky zasvätené cestovaniu, čo potvrdzujú aj štatistiky Európskej únie. Tomuto trendu sa vymykajú iba dve krajiny, a to Rumunsko a Malta. U susedov v Česku bolo za júl podniknutých 18,4 % všetkých ciest uskutočnených v tomto roku, v auguste 16,9 %. Dohromady teda 35,3 %.
Ako vám môže zmena prostredia pomôcť?
Mnoho ľudí počas svojej dovolenky vyhľadáva zmenu prostredia. Je ale pobyt mimo domova skutočne taký dôležitý? Podľa štúdií áno – práve zmena prostredia môže „prebudiť“ váš mozog a zásadným spôsobom ovplyvniť kreativitu. Poznávanie nových miest má navyše pozitívny vplyv na psychiku a motiváciu. Nové podnety pomáhajú znižovať mieru stresu, a spravidla pre vás bude oveľa jednoduchšie sa uvoľniť a skutočne si oddýchnuť.
Dobrou správou však je, že v tomto ohľade je úplne jedno, či ste práve na Maldivách alebo v stane v Slovenskom raji. Dôležité je totiž práve objavovanie nových miest a vystúpenie z bežnej rutiny.
Dovolenkové FOMO
Iste už ste niekedy začuli termín FOMO – fear of missing out. Pokiaľ nie, detailné informácie nájdete v článku Strach z premeškania: nebezpečný jav podporovaný sociálnymi médiami. Letné prázdniny poskytujú úplne ideálne podmienky pre rozvoj FOMO – priatelia odlietajú na dovolenky, sociálne siete sú plné videí z exotických miest a slnečné počasie doslova nabáda k vonkajším aktivitám. Aj ten najväčší flegmatik tak môže ľahko začať pociťovať úzkosť z toho, že mu niečo uniká, nedajbože, keď sa ešte počas týchto mesiacov nachádza v klasickom pracovnom režime.
FOMO môže cez neustálu snahu o akciu a produktivitu úplne narušiť vašu schopnosť relaxácie – a ruku na srdce, práve odpočinok je tým, čo väčšina ľudí cez letné prázdniny potrebuje najviac. Ako sa teda zbaviť pocitu, že vám bez dovolenky musí leto prekĺzavať medzi prstami? Vyskúšajte niektorý z nasledujúcich tipov, ktoré sú časovo a finančne nenáročné, ale napriek tomu môžu urobiť „veľkú parádu“.
10 jednoduchých tipov na leto plné zážitkov (aj bez dovolenky)
1. Objavte nové miesto
Vzhľadom na mnohé benefity, ktoré zmena prostredia ponúka, je naozaj žiaduce navštevovať neznáme miesta. Pokiaľ je to možné, vydajte sa na viacdenný výlet, počas ktorého budete mať čas sa uvoľniť a odpútať pozornosť od faktorov každodennej rutiny doma.
Nič ale nie je stratené ani vo chvíli, keď z nejakého dôvodu domov opustiť nemôžete. V takom prípade si opäť naplánujte viacdenné prázdniny, počas ktorých si vyskúšate nové aktivity a spoznáte nové miesta. Môže to byť napr. niekoľko celodenných výjazdov v okolí vášho mesta, výlety vlakom alebo napríklad rozličné vychádzky na bicykli do miest, kam ste doteraz nevkročili.
2. Oddajte sa grilovaniu
Dlhé a teplé letné večery sú ako stvorené na posedenie pri grile. Okrem toho, že sa naladíte na tú správnu letnú vlnu, si ešte navyše na konci pochutnáte na svojom výtvore. A čo si najlepšie ugrilovať? Možnosti sú takmer neobmedzené – od mäsa cez syry až po tofu alebo zeleninu. A pokiaľ nie ste fanúšikovia klasiky, inšpirujte sa netradičnými receptami v článku 5 chutných a rýchlych receptov na gril.
Zároveň však pamätajte na to, že grilovanie je pre vaše zdravie jedna z najrizikovejších úprav jedla. Vysoká teplota a tuk odkvapkávajúci do oblasti horúcich uhlíkov totiž tvoria ideálne podmienky na vznik karcinogénov. Dobrou správou však je, že spôsobom prípravy jedla môžete ich tvorbu do značnej miery obmedziť. Na čo si dať pozor, sa dozviete v článku Zdravé grilovanie: 7 tipov, ako obmedziť vznik karcinogénov.
3. Zájdite do letného kina/divadla
Letné kiná či letné scény divadelných inscenácií sú ikonickým symbolom prázdninových mesiacov – naozaj, v inom období sa do nich dostanete len ťažko. Pokiaľ teda hľadáte ďalšiu typicky letnú a budget‑friendly aktivitu, táto kultúrna vložka je jasnou voľbou.
Na letnú scénu si vždy vezmite aspoň jednu vrstvu oblečenia navyše – hoci sa vám to možno nezdá, večery môžu byť naozaj chladné, a niektoré predstavenia môžu trvať hodiny. Vhodná je tiež podložka na sedenie, ktorá minimalizuje riziko prechladnutia. Zabúdať by ste nemali ani na komáre. Aký prípravok je proti ich uhryznutiu najlepší, sa dozviete v článku Prehľad repelentov: Ktoré látky skutočne fungujú, a je možné si ho vyrobiť doma?
4. Vezmite knižky von
Či už ste milovníkom sci‑fi alebo romantiky, letné mesiace sú ideálnym časom na čítanie kníh. Zachrániť vás môžu nielen v daždivých dňoch, ale aj na kúpaliskách či pri dlhých cestách. Čo sa týka výdavkov na knihy, v roku 2016 boli susedia Česi v rámci krajín EÚ na jednom z posledných miest. Na prvej priečke je v tomto ohľade naopak Slovensko. S časom stráveným čítaním kníh je na tom však ČR už o niečo lepšie, podľa prieskumu Národnej knižnice Českej republiky z roku 2018 si aspoň jednu knihu ročne prečíta 78 % ľudí.
Knihy vám tiež môžu priniesť mnoho benefitov v oblasti kreativity a duševného zdravia. Neveríte? Prečítajte si článok Benefity čítania kníh: bystrá myseľ, empatia a menej stresu.
5. Vyrazte na piknik
Či už vyrazíte sami alebo s priateľmi, piknik je vždy fajn nápad. Okrem času stráveného v prírode a dobrého jedla, totiž ide o ďalšiu z typicky letných aktivít, teda skvele zapadne do vášho konceptu naplno užitých letných mesiacov (a to aj bez dovolenky). Vedeli ste, že pobyt vonku má na vaše zdravie mnohé pozitívne účinky? Presvedčiť sa môžete v článku Trávenie času v prírode: Aké má benefity a ako dlho v nej pobudnúť?
Na piknik si so sebou pribaľte vrstvu teplého oblečenia pre prípad zmeny počasia, repelent a samozrejme vaše obľúbené jedlo a pitie. Pokiaľ na mieste plánujete stráviť dlhšiu dobu, voľte radšej trvanlivé potraviny – majonézový šalát by vám po pár hodinách na slniečku totiž nemusel urobiť dobre. Inšpirovať sa môžete napríklad aj v článku Ako si naplánovať jedlo na túru?
6. Navštívte novú kaviareň
Objavovanie nových miest sa nemusí nutne diať desiatky kilometrov od vášho bydliska, v niektorých prípadoch k dobrej nálade bohato postačí návšteva novej kaviarne alebo čajovne. Na „prieskum“ môžete vyraziť s partnerom, priateľmi, alebo si dajte tzv. single date a na obľúbený nápoj pozvite seba.
Práve self‑care (sebastarostlivosť) je totiž niečím, na čo by ste v letnom prázdninovom režime rozhodne nemali zabúdať. Pre ďalšie tipy, ako si urobiť radosť a zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie, si prečítajte článok Self‑care: 10 jednoduchých tipov na každodennú sebastarostlivosť.
7. Sledujte východ/západ slnka
Sledovanie východu či západu slnka je vždy skvelým zážitkom, v letných mesiacoch je ešte vyššia pravdepodobnosť jasnej oblohy, ktorá umožní si naplno vychutnať celé spektrum farieb spojených s týmito prírodnými fenoménmi. Okrem potechy oka vám táto činnosť môže pomôcť aj so znížením miery stresu a zlepšením duševného zdravia. Intenzívne vnímanie práve prebiehajúceho javu je totiž akousi formou meditácie, ktorej benefity boli potvrdené mnohými štúdiami.
Chceli by ste vyskúšať meditáciu, ale neviete, ako na to? Poradí vám článok Meditácia: ako dosiahnuť pozitívne účinky a ktorý typ zvoliť?
8. Navštívte najbližšiu farmu
Kvalitný a vyvážený jedálniček je základom fyzického zdravia i duševnej pohody – ešte o niečo lepšie je však zaujímať sa aj o to, odkiaľ a ako sa vlastne jedlo na váš tanier dostane. Exkurzia na miestnu farmu vám pomôže lepšie pochopiť systém spracovávania potravín a odhalí vám pozadie poľnohospodárstva a chovu zvierat, o ktorom ste možno doteraz nemali ani tušenie.
Nákupom lokálnych potravín navyše podporujete miestnych drobných poľnohospodárov, a prispievate tak k udržateľnému poľnohospodárstvu. Odmenou vám môže byť aj výrazne lepšia kvalita a chuť – plodiny trhané v stave plnej zrelosti predsa len chutia inak ako tie, ktoré bolo nutné zožať o niečo skôr, aby zvládli medzištátnu prepravu. Viac informácií sa dozviete v článku Lokálne potraviny: sú skutočne chutnejšie, zdravšie a udržateľné?
9. Upečte si dezert zo sezónneho ovocia
Pečenie a varenie nenechávajte len babičke – miesenie cesta vás totiž pohladí po duši. Akokoľvek prozaicky to môže znieť, pozitívny vplyv pečenia či varenia na duševné zdravie je potvrdený aj štúdiami. Kreatívna činnosť ako napr. kreslenie, modelovanie alebo tiež pečenie spúšťa v mozgu sekréciu serotonínu, čím znižuje mieru stresu a zlepšuje náladu. Nákup na lokálnej farme tak môžete rovno prepojiť s prípravou voňavej buchty.
Ak hľadáte inšpiráciu na sladké a slané recepty, zaručene ju nájdete v našich Aktin receptoch.
10. Spíšte si zoznam
Máte stále pocit, že ste toho počas tohto leta zažili málo? Aj na tento problém existuje zaručený recept — vytvorte si zoznam činností, ktoré si môžete postupne odškrtávať. Môžete do neho využiť aktivity spomenuté v tomto zozname, ale aj ďalšie body podľa vašej preferencie. Po dokončení zoznamu budete možno sami prekvapení, koľko zážitkov a skúseností ste už počas prázdnin zozbierali a prázdne políčka vás zároveň budú motivovať k ďalším aktivitám.
Čo si z toho odniesť?
Leto je ako stvorené na cestovanie a „lov“ zážitkov. Dobrodružné plány priateľov a sociálne siete plné videí z exotických miest vo vás ale môžu ľahko podnietiť pocit, že vám niečo uniká. Tzv. FOMO vás môže vo finále úplne pohltiť, okradnúť vás o schopnosť relaxácie a tiež možnosť vychutnať si naplno dostupnejšie, ale nemenej intenzívne aktivity.
K naplnenému letnému programu a spokojnosti pritom nie je potrebné veľa – zmena prostredia vám pre odreagovanie skutočne prospeje, nemusí ale hneď ísť o Thajsko alebo Maldivy. Teplé letné večery si vychutnajte s grilovaním či letným kinom a vyrazte na piknik alebo miestnu farmu. Vyhraďte si čas na pobyt v prírode, či už s knižkou, alebo pre sledovanie východu/západu slnka. Navštíviť môžete aj novú kaviareň alebo upiecť dezert zo sezónneho ovocia. Pomyselnú korunu všetkému nasadíte tvorbou zoznamu, kde všetky svoje aktivity uvidíte pohromade, čierne na bielom.
