Vláknina psyllium
Psyllium je rozpustná vláknina, ktorá sa získava zo semien skorocelu indického. Psyllium vyniká svojou schopnosťou viazať na seba vodu, vďaka čomu dokáže niekoľkonásobne zväčšiť svoj objem .
Účinky psyllia
Psyllium je obľúbené najmä pre svoje pozitívne účinky na zažívanie - pomáha riešiť zápchu či iné zažívacie problémy, zaisťuje pravidelné vyprázdňovanie a pôsobí ako výživa pre črevný mikróbiom. Okrem toho môže:
- znížiť hladinu krvného cukru,
- zvýšiť sýtosť a tým podporiť chudnutie,
- znížiť hladinu cholesterolu,
- znížiť riziko srdcových ochorení.
Vedľajšie účinky, ako je napr. hnačka, bolesti brucha či plynatosť, sú obvykle spôsobené príliš vysokými dávkami psyllia a nedostatočným množstvom tekutín.
Psyllium sa často spája aj so zmiernením prejavov chronických ochorení zažívacieho traktu. Vzhľadom na zmiešané výsledky štúdií je vhodné sa v tomto prípade poradiť s lekárom.
Ako užívať psyllium?
Psyllium je vhodné užívať s jedlom a spoločne s dostatočným množstvom tekutín . Užívanie psyllia na lačno či pred spaním znižuje jeho účinnosť. V prípade užívania liekov sa odporúča odstup aspoň 2 hodín. Obvyklá denná dávka psyllia sa pohybuje v rozmedzí 5‑10 g. Psyllium, rovnako ako aj iné druhy vlákniny, možno užívať dlhodobo.
Doplnky stravy s psylliom sú k dostaniu v tabletách, kapsuliach, najčastejšie však vo forme drveného prášku, ktorý je možné rozpustiť vo vode, pridať do smoothie, kaší, jogurtov, alebo využiť pri varení a pečení Vyskúšaj naše Vilgain Psyllium, ktoré je navyše v BIO kvalite!
Články
