Dobrý deň, za akú dobu zvyčajne zaberie melatonín? Alebo existujú účinnejšie prípravky na podporu spánku? Ďakujem, Pavol

Dobrý deň, Pavol, pre optimálny účinok melatonínu sa odporúča ho užiť aspoň 30 minút pred spaním. Základným mechanizmom pôsobenia je upokojenie srdcovej frekvencie a mierne zníženie telesnej teploty, čo napomáha procesu zaspávania. 

Okrem melatonínu existuje celý rad ďalších látok, ktoré majú upokojujúce a relaxačné účinky alebo pomáhajú celkovej kvalite spánku. Z rastlinných extraktov sa s obľubou používa valeriána lekárska a medovka lekárska, z čistých látok má upokojujúci účinok l-theanín alebo horčík. Všetky tieto zložky sa môžu užívať vo forme komplexných zmesí.