odpovedala
Dobrý den,
Při snaze o redukci tělesné hmotnosti je nejdůležitější znát svůj optimální příjem vzhledem k výšce, váze, věku, pohlaví a výši aktivity (sedavé / aktivní zaměstnání, pravidelný pohyb / sport). je možné si jej také nechat na InBody a jiných typech bioimpedančních přístrojů změřit (na základě výše uvedených parametrů a poměru sval/tuk/kost). Na základě toho nastavit mírnou redukci, např. -15%, a držet se pravidel, která mohou být velmi nápomocná:
- Navýšení bílkovin na 1,2‑1,8 g / kg tělesné hmotnosti, jako rychlovku doma nachystanou možno využít naše ReadyToEat kolekce konzerv či syrovátkový protein v nejrůznějších příchutích jako doplněk kdykoli během dne, do kaše, jogurt, koktejlu, cokoli byste preferoval/a.
- Důležité je také preferovat komplexní zdroje sacharidů (obiloviny, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, rýži...) před jednoduchými (cukr, med, sladkosti, ultrazpracované potraviny), nebo třeba vyzkoušet čekankový sirup (sladkost dodává sladká vláknina, která je potravou zejména pro naše bakterie a má 1/4 kalorií co běžná slazení), mít 4 porce zeleniny / den a 1‑2 porce ovoce a zařazovat také lušteniny a ořechy (zdroj kvalitních tuků i rostlinných bílkovin).
- Neměl/a byste ale mít hlad / chodit spát hladový/á. je možné mít u sebe například nachystané chytré svačinky, například naše Double Trouble, Meal Bars, apod. A vyhledávat přirozený pohyb ve zdravých mezích svého těla.
Dalo by se ještě samozřejmě pokračovat, ale mám na to o Vás velmi málo informací. Obecně je ale nejdůležitější preferovat přirozené potraviny, co nejméně zpracované (poznáte dle co nejkratší trvanlivosti), mléčné výrobky a další před průmyslově ultrazpracovanými potravinami (pozor, častokrát jsou dobře maskované a né všechno, co má nápis protein, low sugar, zero fat apod. je pro nás "to dobré / lepší").
Snad Vám takto odpověď pomůže, případně se neváhejte doptat.
Děkujeme za dotaz.