- Pre jarné mesiace sú typické predlžujúce sa dni – niektorí ľudia však môžu paradoxne pociťovať zvýšenú únavu.
- Na správnu jarnú vlnu vám pomôžu naladiť sa aj sezónne jarné potraviny.
- Veľké riziko na jar predstavuje hmyz prenášajúci choroby, najmä kliešte. Ochrana spočíva najmä v podobe včasného odhalenia kliešťa a očkovania.
1. Zamerajte sa na dobu a kvalitu spánku
Jar je obdobím, kedy sa v prírode všetko prebúdza – niektorí ľudia ale môžu paradoxne trpieť jarnou únavou či letargiou. Jedným z dôvodov môže byť znížená doba a kvalita spánku, ktorá sa s jarnými mesiacmi spája. Vaše telo si totiž možno ešte nezvyklo na zmenu času a na to, že vás slnečný svit ráno budí o niekoľko hodín skôr. Ďalšou príčinou môže byť aj tzv. sezónna afektívna porucha, ktorá je síce typickejšia pre jesenné sychravé dni, ale jej výskyt nie je výnimkou ani na jar.
Skúste sa preto zamyslieť nad tým, či ste (napríklad aj nevedomky) v poslednej dobe neskĺzli k nepravidelnej dobe spánku, alebo či nespíte menej ako predtým. Toto vybočenie z vašej obvyklej rutiny sa totiž môže časom prejaviť práve zvýšenou únavou alebo zmenami nálad. Ak ste citliví na ranné svetlo, zvážte zaobstaranie tvárovej masky na spanie, okenných roliet alebo závesov – aby sa vám nestávalo, že vás slnko vytiahne z postele už ráno o štvrtej.
Zaujíma vás téma jarnej únavy? Prečítajte si článok Trápi vás jarná únava? Týchto 8 tipov vám pomôže!
2. Choďte na čerstvý vzduch
Jarné obdobie vďaka vyšším teplotám a predlžujúcim sa dňom priam nabáda k pobytu vonku – ak ste sa ešte pred pár mesiacmi vracali z práce/školy za tmy, dnes už pravdepodobne stihnete večernú prechádzku alebo posedenie v parku. Mnohé štúdie poukazujú na to, že pobyt v prírode vám pomôže znížiť mieru stresu a prispieť k zlepšeniu nálady alebo úrovne kognitívnych funkcií. Vedci aktuálne skúmajú aj to, akú rolu hrá v tomto procese prirodzená zeleň. Zatiaľ sa zdá, že zelená farba má z hľadiska relaxácie lepšie výsledky ako iné farby, a to aj v laboratórnom prostredí. Podľa ďalších výskumov je tento efekt ešte umocnený, pokiaľ je spojený s prírodnými scenériami. Na skutočne potvrdzujúce štúdie mimo simulovaných podmienok je však potrebné si počkať.
Ak sa teda v popoludňajších hodinách vraciate po celom dni sedenia s hlavou plnou myšlienok, to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je prechádzka po lese.
Koľko času je vhodné v prírode stráviť na dosiahnutie maximálnych pozitívnych účinkov? Dozviete sa v článku Trávenie času v prírode: Aké má benefity a ako dlho v nej pobudnúť?
3. Pravidelne sa hýbte
Pravidelný pohyb je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu a aj keď sa vám môže zdať, že tréning je to posledné, na čo máte energiu, v skutočnosti to funguje úplne obrátene – štúdie totiž potvrdzujú, že pohyb mieru pociťovanej energie zvyšuje. Je to najmä preto, že fyzická aktivita vám „rozprúdi“ krv, zvýši okysličenie tkanív a okrem iného vás po intenzívnejšom výkone odmení aj prílivom endorfínov (hormónov šťastia).
Ako často by ste mali podľa odborníkov cvičiť? Prečítajte si článok Pohybom k zdraviu: koľko fyzickej aktivity je tak akurát?
Ak teda chcete zlepšiť svoje zdravie, životný štýl a vitalitu, jar je ideálnym obdobím, kedy s pravidelným pohybom začať. Aj v tomto prípade ale zostaňte nohami na zemi – pamätajte, že vaším cieľom je vybudovať si dlhodobý návyk, ktorý vám má prinášať nielen vyššie spomínané výhody, ale aj radosť. Ak si po rokoch bez akéhokoľvek pohybu naplánujete každodenné 10 km výbehy, je pravdepodobné, že skončíte skôr, ako vlastne začnete. Choďte na to teda postupne, a reagujte aj na signály vášho tela. Ak sa cítite dobre, je to pre vás stimul k dlhšiemu alebo intenzívnejšiemu tréningu. Ak ale cítite, že dnes skutočne nemáte svoj deň, nemusíte lámať rekordy a bohato vám postačí svižná prechádzka.
Ako si vytvoriť návyk, ktorý vám skutočne vydrží? Dozviete sa v článku 3 jednoduché kroky, vďaka ktorým si vytvoríte nové návyky a dosiahnete svoje ciele
4. Nezabúdajte na pitný režim
Pitný režim je samozrejme dôležitý po celý rok, so zvyšujúcimi sa teplotami a vyššou aktivitou spojenou s jarnými mesiacmi však môžu byť vaše straty tekutín oveľa vyššie, než sa môže zdať. Je preto dôležité dbať na dostatočný príjem tekutín počas dňa a na prípadné dlhšie výbehy a prechádzky si zaistiť prísun tekutín.
Pokiaľ v pitnom režime stále ešte tápete, prečítajte si článok Koľko vody denne musíme vypiť?
Okrem kvantity by ste mali dbať aj na kvalitu nápojov – zabudnite na detoxikačné zmesi alebo sladené nápoje. Najlepším zdrojom tekutín pre vás bude čistá voda alebo nesladené čaje. Na ozvláštnenie si tiež môžete pripraviť nápoj zo zriedeného džúsu alebo do vody pridať bylinky či ovocie.
Ďalšie zaujímavé spôsoby, ako svoj pitný režim urobiť zábavnejším, nájdete v článku Nebaví vás voda z vodovodu? Máme 8 tipov, ako si spestriť pitný režim
5. Zamerajte sa na sezónne potraviny
Sezónne potraviny sú pre vás výhodné z niekoľkých hľadísk – nemusia sa dovážať z ďalekých krajín, kde sú vhodnejšie teplotné podmienky na ich pestovanie, sú spravidla lacnejšie (pretože je ich práve teraz dostatok aj na domácom trhu) a v neposlednom rade vám pomôžu skutočne sa „naladiť“ na prichádzajúcu jar. Základ samozrejme tvorí vyvážený jedálniček s dostatkom všetkých potrebných živín a energie.
Koho by počas prvých teplejších dní nelákal chrumkavý chlieb so sviežim syrom a čerstvými reďkovkami zo záhradky, ideálne ešte posypaný šťavnatou pažítkou. Sezónne potraviny majú často lepšiu chuť a vyšší obsah prospešných látok než tie dovážané, pretože sa pre trvanlivosť nemusia žať dlho pred dosiahnutím skutočnej zrelosti. Inými slovami teda majú dostatok času na to, aby dozreli do štádia s najlepšou chuťou aj nutričnými vlastnosťami. Okrem reďkoviek sú typickými jarnými potravinami aj najrôznejšie druhy byliniek, rané listové šaláty, špargľa alebo jarná cibuľka.
Počuli ste už o lokálnych potravinách? Prečo sa oplatí ich kupovať? Dozviete sa v článku Lokálne potraviny: sú skutočne chutnejšie, zdravšie a udržateľné?
6. Naučte sa lepšie zvládať stres a FOMO
S dlhšími dňami môžete mať na jar pravdepodobne pocit, že toho zvládnete viac – či už z hľadiska povinností, alebo osobných záležitostí. Do istej miery to tak naozaj môže byť, pozor však na to, aby ste svoje sily neprecenili. Príliš vysoké očakávania totiž môžu byť cestou k vyhoreniu. Pamätajte preto, že „dlhší“ deň ešte neznamená, že musíte zvládnuť dvojnásobok svojej predošlej práce.
S pekným počasím sa môže stávať opäť aktuálnym aj pojem „FOMO“ – pocit z toho, že vám niečo v živote uteká, čo je spravidla spojené s nepríjemnými emóciami. Tento jav môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, medziľudské vzťahy či životnú spokojnosť. Z tohto hľadiska urobíte najlepšie, ak sa nebudete porovnávať s ostatnými a nastavíte si vlastné ciele. Čo ešte môžete pre zvládnutie FOMO urobiť, sa dozviete v článku FOMO: nebezpečný jav podporovaný sociálnymi médiami
7. Doprajte si čas pre seba
Jar je ideálnou príležitosťou na to, aby ste venovali viac času sebe a svojej duševnej pohode. V týchto dňoch totiž zvládnete mnoho aktivít za denného svetla aj po návrate z práce/školy, a nemusíte ich tak „odbyť“ ráno, keď sa sotva stíhate naraňajkovať. Pravidelná self‑care vám pomôže lepšie zvládať stresové situácie, zastaviť sa počas uponáhľaného dňa a intenzívnejšie si uvedomovať napríklad radosť z maličkostí. A aké podoby môže taká self‑care mať? Dozviete sa v článku Self‑care: 10 jednoduchých tipov na každodennú starostlivosť o seba
8. Dodržujte odporúčanú liečbu alergií
Na jar možno vidieť najrôznejšie druhy kvetov s tými najkrajšími vôňami – pre niektorých to ale môže byť doslova nočná mora. Ľudia s alergiou na pele alebo rastliny na jar musia často bojovať s plným nosom, upchatými dutinami alebo opuchnutými očami, čo je samozrejme obťažujúce – symptómy spájajúce sa s alergiami môžu tiež obmedzovať ich športový výkon alebo napríklad aj kvalitu spánku.
Ak teda patríte k týmto „šťastlivcom“, nespoliehajte sa na babské rady, ale radšej navštívte lekára – s vhodnou terapiou totiž rastie pravdepodobnosť, že sa nepríjemných prejavov zbavíte a nebudete musieť tráviť jedno z najkrajších ročných období zatvorenia doma. Vždy bude samozrejme záležať na miere prejavov či ďalších pridružených ochoreniach.
Ďalšie informácie o sezónnych alergiách nájdete v článku Sezónne alergie: z čoho vznikajú a ako sa proti nim brániť?
9. Chráňte sa pred chorobami prenášanými kliešťami a hmyzom
Jarné teploty nelákajú von len zástupcov ľudského druhu, ale k životu sa prebúdzajú všetky živočíšne druhy, vrátane hmyzu. Zatiaľ čo niektoré z nich planéta potrebuje na prežitie, na iné by ste si mali dávať pozor – reč je najmä o kliešťoch, komároch alebo blchách. Na Slovensku je vysoká pozornosť venovaná najmä kliešťom, ktoré môžu byť prenášačmi lymskej boreliózy a tiež kliešťovej encefalitídy.
Prečo kliešte na niekoho lezú viac a na niekoho menej? Možné dôvody sa dozviete v článku Kliešte: Prečo na niekoho lezú viac ako na druhých a ako sa brániť?
Pri svojich potulkách prírodou preto nezabúdajte na účinný repelent a pravidelne sa prezerajte – riziko, že na vás kliešť „prenesie“ lymskú boreliózu totiž výrazne rastie s dobou prisatia, pričom na to potrebuje cca 36‑48 hodín. Pri kliešťovej encefalitíde toto časové pravidlo bohužiaľ neplatí, a najefektívnejšou možnosťou ochrany je očkovanie.
Aký repelent je skutočne efektívny a môžete si ich vyrobiť doma? Prečítajte si článok Prehľad repelentov: Ktoré látky skutočne fungujú a je možné si ho vyrobiť doma?
Čo si z toho odniesť?
Jar je v mnohých ohľadoch skvelá - predlžujúce sa dni, stúpajúce teploty a viac času na pobyt vonku. Aby ste si to však hneď nepokazili na štarte, sústreďte sa aj v tomto období na kvalitu svojho spánku, reguláciu stresu a tiež si vyhraďte dostatok času na odpočinok a self‑care. Svoje zdravie a vitalitu podporíte aj pravidelným pohybom, dostatkom tekutín a vyváženým jedálničkom s obsahom sezónnych potravín.
V rámci ochrany zdravia je tiež nevyhnutné aktívne riešiť prípadné alergie a chrániť sa pred chorobami prenášanými kliešťami.
