- Autofágia je prirodzený biologický proces, pri ktorom sa organizmus zbavuje poškodených buniek.
- Pomáha ich „recyklovať“ a vďaka tomu znižovať oxidatívny stres či predchádzať rôznym chronickým ochoreniam.
O čo ide?
Hoci nejde o príliš známy fenomén, autofágia je jedným z kľúčových biologických procesov ľudského tela, ktorý umožňuje organizmu recyklovať a odstraňovať odumreté alebo poškodené bunky – v prípade, že sa niečo stane vo vnútri bunky, už často nefunguje normálne a musí byť celá zničená, aby nenapáchala škody (môže ísť iba o jednotlivé organely, ale častejšie dochádza k zničeniu celej bunky). Samotné slovo „autofágia“ pochádza z gréckeho „auto“ (samo) a „phagein“ (požierať), čo presne vystihuje podstatu tohto mechanizmu – bunka doslova požiera samu seba. Tento dej je zásadný pre udržanie bunkového zdravia a homeostázy, pretože predchádza akumulácii poškodených a starých buniek, ktoré by mohli spôsobovať nepriaznivé účinky.
Chcete sa pustiť do „pôstovania“? Prečítajte si najskôr článok Prerušovaný pôst: výhody aj tienisté stránky „zázračnej“ metódy!
Jednotlivé fázy autofágie
Autofágia prebieha v niekoľko dobre nadväzujúcich fáz, počas ktorých sa vytvárajú špecifické štruktúry nazývané autofagozómy, ktoré obklopujú a zachytávajú materiál určený na recykláciu. Tieto autofagozómy sa spájajú s lyzozómami, ktoré obsahujú špecifické enzýmy, a vytvárajú tak autolyzozómy. V nich prebieha následná degradácia a rozklad zachyteného materiálu na jednoduchšie zložky, ako sú aminokyseliny, sacharidy alebo mastné kyseliny, ktoré môžu byť následne opätovne využité na tvorbu nových bunkových štruktúr alebo ako zdroj energie. Celý proces je starostlivo regulovaný a je veľmi dôležitý na udržanie bunkového zdravia a adaptácie na rôzne stresové podmienky ako napríklad nedostatok živín alebo oxidatívny stres, ale aj po pôsobení vonkajších vplyvov ako mechanické a chemické poškodenie či žiarenie.
Môže vám so stresom pomôcť štvornohý kamarát? Áno! Prečo a ďalšie zaujímavosti sa dozviete v článku Canisterapia alebo šťastie sa vraj „nedá“ kúpiť!
Potenciálne benefity autofágie
Autofágia má mnoho pozitívnych účinkov prejavujúcich sa vo vnútri a aj mimo bunky. Keďže sú benefity mnohostranné, ovplyvňujú bunkové prostredie a tiež celkové zdravie organizmu.
V bunke môže autofágia pomôcť:
- Znížiť oxidačný stres: stav, kedy voľné radikály poškodzujú bunkové štruktúry a DNA.
- Udržiavať stabilitu DNA a génov: kľúčové pre prevenciu mutácií a vzniku genetických porúch.
- Zabrániť predčasnému poškodeniu a starnutiu buniek: udržiavanie vitality tým, že eliminuje staré a poškodené bunky.
- Podporiť elimináciu odpadových látok z organizmu.
Mimo bunky pomáha autofágia:
- Udržiavať rovnováhu v tele: a napomáhať pri eliminácii zápalových ložísk (spojených s mnohými chronickými ochoreniami).
- Zlepšiť prenos nervových signálov a chrániť nervové bunky pred poškodením.
- Napomáhať správnej funkcii imunitného systému.
Niektoré štúdie tiež naznačujú, že autofágia môže hrať úlohu v boji proti nádorovým bunkám (môžu vzniknúť z určitého druhu defektných buniek). Na pochopenie presného mechanizmu je však potrebný ďalší výskum.
Je možné autofágiu nejako podporiť?
Autofágia je automatický proces a neexistuje žiadny konkrétny spôsob, ako presne zlepšiť či zmerať jej fungovanie v tele – na jej účinok pôsobí mnoho faktorov. Avšak pravidelná starostlivosť o seba, vrátane vyváženej stravy (dostatok bielkovín, zdraviu prospešných tukov, komplexných sacharidov, vlákniny či vitamínov a minerálnych látok), cvičenia a minimalizácia stresu (praktizovanie jogy, mindfulness či journalingu), môže podporiť správnu funkciu a prispieť tak k celkovému zdraviu a pohode.
Snažíte sa podporiť svoju imunitu? Pomôže článok 7 tipov, ako na posilnenie imunity!
Už tým, že sa budete sami snažiť napĺňať základné kamene vášho zdravia, „roztočíte“ pomyselné koleso správneho fungovania organizmu, medzi ktoré patrí práve aj autofágia. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto rady sú skôr všeobecné a môžu byť ovplyvnené ďalšími faktormi.
Na čo si dať pozor?
Najdôležitejšie je tu pravidlo „všetkého s mierou“ – pri určitých stavoch sa môže autofágia zameriavať aj na zdravé bunky, čo má spravidla viac škody ako úžitku. Zvyčajne sa totiž spúšťa, keď bunka nemá dostatok živín. Niektoré médiá či „odborníci“ sa vás môžu snažiť presvedčiť, že autofágiu navodíte spôsobmi, ako je striktný pôst („cvičenie rýchlo spaľuje glukózu – hlavný zdroj energie v tele – a spúšťa autofágiu, ktorá udržuje bunky vo funkčnom stave“), nadmerná fyzická aktivita, obmedzenie prísunu kalórií („hladovanie mení metabolické dráhy – syntetizujú sa ketolátky, prebieha lipolýza a je podporená autofágia“) či prechodom na rôzne diéty, najčastejšie na keto (pri prechode na nízkosacharidovú diétu s vysokým obsahom tukov dochádza k spusteniu autofágie, kedy telo spúšťa tuk namiesto glukózy”).
Podrobné informácie ku ketodiéte nájdete v článku Ketóza: o čo ide a pomôže pri chudnutí?
Snaha o indukciu autofágie často nemá relevantný podklad a pri niektorých situáciách, ako napr. chronické ochorenie, môže byť skôr nebezpečným hazardom. Je preto potrebné sa v tomto ohľade zamerať najmä na celkový zdravý životný štýl. Pri niektorých stavoch a začínajúcich chronických ochoreniach môže hladovanie naopak napáchať škody spôsobené nedostatkom živín, katabolizmom svalovej hmoty a v dlhodobom meradle môže viesť dokonca až k rozvratu vnútorného prostredia. V prípade, že sa u vás akákoľvek patológia nájde, odporúčame riadiť sa iba radami vášho lekára a nesnažiť sa o vyššie zmienené praktiky.
Čo si z toho odniesť?
Autofágia je proces, ktorý pomáha obnovovať bunky a udržovať celkovú harmóniu organizmu – medzi potenciálne výhody patrí napríklad podpora správnej funkcie imunitného systému či udržanie rovnováhy v tele. Jej optimálne fungovanie dosiahnete zdravým životným štýlom a pokiaľ sa u vás naozaj objaví nejaká patológia, je vždy na mieste konzultácia s vaším lekárom.
