- Vysoké teploty počas leta znamenajú pre ľudský organizmus zvýšenú záťaž.
- Horúce počasie tak môže zhoršovať nepríjemné symptómy sprevádzajúce menštruáciu.
- Okrem pitného režimu je pre lepšie zvládanie menštruačných prejavov vhodné dbať aj na správnu stravu alebo pohyb.
Ako horúce počasie ovplyvňuje cyklus?
Počas menštruačného cyklu dochádza ku kolísaniu hladiny mnohých hormónov, čo má za následok zmeny v subjektívnom vnímaní hladiny energie, chuti do jedla alebo nálady. Účinkov na telo je však oveľa viac – ovplyvnené môžu byť kognitívne funkcie, kardiovaskulárny aj dýchací systém, telesná teplota, termoregulácia a mnohé ďalšie oblasti.
Vysoké teploty navyše na telo pôsobia ako ďalšia záťaž, kladú naň vyššie nároky na hydratáciu a v dôsledku zvýšenej miery potenia môžu v dlhšom meradle viesť aj k zvýšeným stratám niektorých elektrolytov. Nehovoriac o tom, že značne zhoršujú zvýšené vnímanie tepla a potenie, ktoré sú typické pre fázu pred začiatkom samotnej menštruácie.
5 tipov, ako lepšie zvládať menštruáciu v horúcom počasí
1. Pozor na dehydratáciu
Pitný režim je v horúcich dňoch nesmierne dôležitý, počas menštruácie to však platí dvojnásobne – nedostatok tekutín totiž môže navyše spustiť bolesť hlavy a ešte viac podporiť zadržiavanie vody v tele. Najvhodnejšie bude popíjať čistú vodu (popr. vodu s ovocím), či nesladené ľadové čaje. Pokiaľ vás trápia kŕče či nevoľnosť, dobrou voľbou pre vás bude čaj mätový.
- Koľko tekutín je vhodné denne vypiť a čo všetko môžete započítať do pitného režimu? Poradí vám náš článok Koľko vody denne musíme vypiť a čo všetko sa počíta do pitného režimu?
2. Starostlivo vyberajte, čo zaradíte do jedálnička
Strava ovplyvňuje vaše zdravie a pohodu po mnohých stránkach – výnimkou nie je ani obdobie menštruácie. Počas týchto dní dbajte okrem pitného režimu aj na vyvážený a pestrý jedálniček, do ktorého zaraďte najmä dostatok ovocia a zeleniny, bielkovín alebo orechov. Doplniť ho môžete napríklad aj kvalitnou vysokopercentnou čokoládou, ktorá je bohatá na železo a horčík, zázvorom či kurkumou.
Na pozore by ste mali byť naopak v prípade príliš vysokého príjmu soli alebo cukru, príliš korenených a ťažkých jedál, alebo aj nadbytku alkoholu a kofeínu – pri neuváženej konzumácii totiž môže opäť dôjsť k stupňovaniu bolesti hlavy.
- Zaujíma vás, ako si počas menštruácie nastaviť jedálniček? Inšpirujte sa naším článkom Aké potraviny počas menštruácie jesť, a čomu sa naopak vyhnúť?
3. Zostaňte aktívne
Však by ste počas tých pár dní chceli najradšej zostať na gauči s vrecúškom ľadu za krkom? Predstava je to možno pekná, ale vedzte, že s lepším zvládaním menštruácie vám naozaj nepomôže. Už len preto, že sa možno necítite úplne najlepšie, naozaj nemá cenu premýšľať o lámaní rekordov – fyzická aktivita vám však preukázateľne pomôže k lepšiemu pocitu a dokonca aj úľave od menštruačných bolestí.
Typ a intenzita pohybu závisí najmä od vašich pocitov a preferencií – vhodné môžu byť napr. joga, tanec alebo prechádzka. V prípade, že sa cítite dobre, môžete si samozrejme dať aj ľahší výbeh, jazdu na bicykli, plávanie, domáce cvičenie alebo aj silový tréning. Počas menštruácie sa nemusíte nijako obmedzovať, hlavné je počúvať svoje telo a uvedomiť si, koľko vám toho dovolí.
- Chcete sa o problematike cvičenia pri menštruácii dozvedieť viac? Potom si prečítajte článok Menštruácia nie je koniec sveta! Prečo a ako cvičiť počas svojich dní?
4. Keď to potrebujete, oddýchnite si
V predchádzajúcom bode bolo uvedené, že počas menštruácie nemusíte svoj tréning ani bežnú rutinu nijako upravovať – pokiaľ si to vaše telo nežiada. Stres (a nielen ten psychický) totiž môže nepríjemné symptómy sprevádzajúce menštruáciu ešte zhoršovať – mimochodom, teploty atakujúce 35 °C sú tiež stresor.
Ak cítite, že si potrebujete zdriemnuť, nič si nevyčítajte a do ničoho sa nenúťte. Každá žena totiž menštruáciu znáša inak. Pokiaľ by však vaše problémy dlhodobo prekračovali únosnú hranicu, bolo by vhodné sa zamyslieť nad príčinou – prehodnotiť svoje stravovacie návyky, príjem alkoholu či fajčenie, popr. sa poradiť s gynekológom. Tieto prejavy totiž môžu byť spôsobom, akým s vami vaše telo komunikuje.
- Nemáte v otázke menštruácie stále úplne jasno? Pozrite sa na 5 zaujímavostí o menštruácii, ktoré by mala vedieť každá žena
5. Viac ako inokedy dbajte na hygienu
Horúco a vlhko tvoria ideálne podmienky pre rozvoj kvasinkových infekcií, ktoré sú nielen nepríjemné, ale pri zanedbaní liečby môžu viesť aj k závažným zdravotným problémom. Počas leta preto môžete okrem pravidelného sprchovania siahnuť aj po šetrných prípravkoch na intímnu hygienu. Dbajte však na to, aby boli skutočne určené pre tieto partie a mali vhodné pH (cca v rozmedzí 3,8 – 4,5). Používať by ste ich potom mali maximálne raz denne.
Po kúpaní sa snažte čo najskôr si vyzliecť mokré plavky a vymeniť ich za priedušnú spodnú bielizeň. Pravidelná a včasná výmena hygienických pomôcok by mala byť tiež samozrejmosťou. Ak cestujete a nemáte možnosť sa pravidelne osprchovať, vhodnú alternatívu môžu predstavovať vlhčené intímne obrúsky.
Čo si z toho odniesť?
Vysoké teploty predstavujú pre vaše telo záťaž samy o sebe, a pokiaľ sa k tomu pridá ešte menštruácia… lepšie nepomyslieť. Počas cyklu dochádza k zmenám v hladine hormónov, čo má za následok výkyvy v kognitívnych funkciách, termoregulácii alebo tiež funkciu kardiovaskulárneho aj dýchacieho systému. Subjektívne možno samozrejme vnímať aj zmeny nálady, hladiny energie alebo chutí, nehovoriac o zhoršenom znášaní tepla.
Počas menštruácie v horúcich dňoch preto dbajte na pitný režim a vyvážený jedálniček a pozor si dajte najmä na nadbytok kofeínu a alkoholu. Zmierniť nepríjemné symptómy vám pomôže aj pohyb, ak sa však necítite dobre, bude určite lepšie si skôr oddýchnuť. V horúčave a vlhku je tiež vhodné dbať na zvýšenú hygienu, čím predídete nepríjemným infekciám.
