Tento článok obsahuje dlho neaktualizované oznámenia. Odporúčame vyhľadať článok s novším dátumom publikácie.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

Kristýna Dvořáková
Kristýna Dvořáková 19. 4. 2022
Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

Stavím sa, že doslova každý, kto dbá na pestrý a vyvážený jedálniček, sa už niekedy dostal do situácie, keď mu jeho krabička zachránila krk. Vďaka mealprepu totiž budete mať nad svojím stravovaním dokonalý prehľad, ale zároveň môžete slušne ušetriť čas aj financie. A že neviete, čo rýchle si do nich pripraviť? Dnešný článok vám prináša hneď 15 tipov na jedlá hotové za 15 minút.

Jedlo presne podľa vašich potrieb

Na zostavovanie jedla do krabičky platia rovnaké pravidlá ako pre akékoľvek iné – jeho kalorická hodnota by mala pasovať do celodenného plánu a korešpondovať s vaším cieľom. Zároveň je vhodné doň zaradiť kvalitné potraviny obsahujúce všetky potrebné živiny – dostatok bielkovín, komplexné sacharidy a tiež tuky. A pokiaľ nezabudnete ani na vlákninu a obohatíte svoj pokrm o porciu zeleniny alebo ovocia, viac už k dokonalosti takmer nepotrebujete.

10 tipov na rýchle a výživné jedlá hotové do 15 minút

1. Domáci gyros v tortile

Začneme hneď zostra – asi každý z času na čas zatúži po šťavnatom gyrose, a nemusí to byť len nadránom po vydarenej párty. Táto domáca dobrota obsahuje slušnú porciu bielkovín a olizovať sa po nej budete ešte pekných pár hodín. A pokiaľ to nebudete veľmi preháňať s aranžovaním jej náplne, s pokojom ju zvládnete aj za oných spomínaných 15 minút.

Recept nájdete tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

2. Šalát s tuniakom a kuskusom

Kuskus je vlastne obyčajná pšeničná krupica, no má jedno zvláštne kúzlo – stačí ho zaliať vriacou vodou a voilá! Je zdrojom komplexných sacharidov a pripraviť si ho môžete ako naslano, tak aj nasladko. Jednoducho všestranná surovina, ktorá by vo vašej kuchyni rozhodne nemala chýbať. Dnes pozrite napríklad na jednoduchý a chuťami nabitý kuskusový šalát s cícerom a tuniakom, do ktorého prepašujete aj nejakú tú čerstvú zeleninu.

Recept nájdete tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

3. Pizza Margherita

Chuť na lahodnú a chrumkavú pizzu sa občas nevyhne nikomu – lenže tá zdĺhavá príprava... Čo keby som vám ale povedala, že túto taliansku pochúťku môžete mať na tanieri do 10 minút? So základom na pizzu Vilgain, ktorý obsahuje len tie najkvalitnejšie ingrediencie, vám totiž odpadne všetko zápasenie s cestom. Na samotnú pizzu si potom môžete pridať čokoľvek, čo máte radi, alebo sa inšpirovať klasickou Margheritou.

Recept nájdete tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

4. Mexico bowl

Že by ste namiesto Talianska radšej do Mexika? Nie je problém. Táto krabička bude hrať doslova všetkými farbami a aj keď ju otvoríte napríklad v práci, chuťami vás prenesie na juh Severnej Ameriky. Túto nabitú misku môžete vyskúšať napríklad s kuracím, morčacím alebo napríklad aj hovädzím mäsom. A na záver malý tip: ak potrebujete doplniť vyššie množstvo tukov, môžete mexico bowl korunovať ešte trochou guacamole alebo kúskom avokáda.

Recept nájdete tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

5. Šalát s cestovinami a vajcom

Hľadáte tip na rýchle a vyvážené jedlo bez mäsa? Tento šalát hravo splní všetky vaše očakávania. Obsahuje navyše jednu ingredienciu, ktorú by ste v ňom možno nečakali – avšak práve vďaka nej je taký lahodný a navyše vám v jednej porcii dodá veľmi slušných 35 gramov bielkovín. Stavím sa ešte aj, že všetky potrebné suroviny máte doma, takže nie je na čo čakať.

Recept nájdete tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

6. Ovsená kaša

Že ovsená kaša nemôže byť ako obed do krabičky? Ale kdeže... Milovníci sladkých obedov si túto nutrientmi nabitú klasiku určite zamilujú na prvé ochutnanie. Pripraviť si môžete hneď tri verzie ovsenej kaše – super rýchly variant bez varenia, verziu z mikrovlnky alebo starú dobrú ovsenú, ako ju poznáte. A že na sladké obedy nie ste? Potom je tu rovnako lahodný variant naslano.

Recepty na sladké varianty nájdete tu, ovsenú kašu naslano tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

7. Vyladená omeleta

Omeleta je niekedy úplne neprávom považovaná za akési podradné hlavné jedlo. V tejto superverzii si však pripravíte jednoduché, lacné, rýchle a vyvážené jedlo, ktoré sa hodí pre večných nestíhačov, kuchárskych začiatočníkov, ale aj pre tých, čo majú práve hlboko do vrecka. Jedna porcia vám poskytne nálož 38 gramov bielkovín a tá chuť... Mmm.

Recept nájdete tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

8. Superrýchly sandwich

Pri rýchlych receptoch do krabičky nemožno zabudnúť na poriadny sandwich – chrumkavá žemľa, zdraviu prospešné tuky a svieža kyslastá chuť syra doplnená plátkami paradajok a uhorky... Presne taký je tento nabušený sandwich s údeným lososom. Hotový ho máte za 12 minút a kolegovia s vyprážaným syrom z kantíny vám budú len ticho závidieť.

Recept nájdete tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

9. Poke bowl

Výživná, voňavá a lahodná poke bowl, ktorá je hotová za 15 minút? Štípajte sa koľko chcete – nespíte. Krabička s týmto obedom nielenže skvele vyzerá, ale skvele vyvážená kombinácia exotických chutí vám urobí z obeda naozajstný zážitok.

Recept nájdete tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

10. Wrap s morčacím mäsom

Na samom závere na vás čaká lahodný a svieži wrap s morčacím mäsom, ktorý obsahuje poriadnu porciu zeleniny a je hotový za 10 minút. Pokiaľ však čakáte nejakú nudnú klasiku, spozornite – tento recept totiž obsahuje malé prekvapenie. Vyskúšate tento wrap so všetkým, čo k tomu patrí? Dajte mi vedieť, čo na túto kombináciu hovoríte.

Recept nájdete tu.

Zase nestíhate? 10 tipov na výživné krabičky hotové za 15 minút

Čo si z toho odniesť?

Krabičky sú skvelý spôsob, ako mať svoj jedálniček pod kontrolou a často vás zachránia vo chvíli, keď skrátka nie je možnosť sa inak poriadne najesť. A že je meal prep veľmi zložitý a časovo náročný? Dnešný článok vám ponúkol hneď 10 receptov, ktoré sú hotové do 15 minút a zvládne ich aj ten, kto bol v kuchyni zatiaľ len na návšteve.

Pridaj sa k 36 tis. odberateľov

Každému z nich raz týždenne vyberáme tie najlepšie články, ktoré sú určené 100% práve jemu.

Odoberať
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________